семинар

1.

семинар-практикум «Я в ресурсе !?»
Опыт работы секции педагогов-психологов ТМО №14 и 2 города Кирова

2.

Ресурсное состояние — это наличие физических, эмоциональных, ментальных и
духовных сил, а также энергии для решения жизненных задач. Сила и энергия
берутся из арсенала ресурсов личности.
Ресурсы человека — это тот потенциал, который человек может использовать для
решения жизненных задач.
Ресурсы помогают нам:
• достигать целей, повышать свою эффективность;
• лучше регулировать свои эмоциональные состояния и мотивацию;
• эффективнее справляться со стрессом;
• поддерживать позитивную самооценку, повышать уверенность в собственных
силах и способность к контролю своей жизни;
• контактировать с другими людьми и заводить новые знакомства;
• развиваться как личность и приобретать новый опыт;
• привлекать и создавать новые ресурсы.

3.

5 типов ресурсов: Французский
психотерапевт Серж Гингер
• Физические/телесные
• Аффективные/эмоциональные
• Рациональные
• Социальные ресурсы
• Метафизические

4.

В числе сильнейших факторов, вызывающих истощение ресурсов,
Ольга Гульчук называет следующие:
острый стресс, к которому невозможно подготовиться и который сложно принять;
неконтролируемость ситуации;
материальные трудности;
потеря или ухудшение отношений с партнером;
хронический стресс
Среди факторов, относящихся к профессиональной деятельности, истощение психологических ресурсов
могут вызвать:
чрезмерная сложность задач;
слишком высокий уровень ответственности;
отсутствие личного времени из-за нарушения баланса рабочего и свободного времени;
нерациональная продолжительность рабочего дня;
строгий контроль;
частые конфликтные ситуации, высокая напряженность в отношениях с руководством или коллегами;
постоянные слишком частые или длительные контакты с людьми.

5.

Признаки истощения ресурсов
Физиологические
Психологические/
эмоциональные
Хроническая усталость
Раздражительность
Головные боли
Апатия
Нарушения сна
Снижение мотивации
Снижение иммунитета
Трудности с концентрацией
Мышечные зажимы (особенно в шее Ощущение «загнанности»
и плечах)
Поведенческие
Сокращение общения
Формальное выполнение
Частые опоздания
Ошибки в рутинных
обязанностей
действиях

6.

• Чтобы войти в ресурсное состояние, нужно учесть два
ключевых аспекта: физическое и эмоциональное
здоровье.
• Почему телесные и эмоциональные? Потому что, эта
система действует двусторонне: тело способно влиять
на мозг, а мозг — на тело.

7.

Самодиагностика
• Графический тест «Часы» (З. Королева)
• Цель: определить уровень гармонии и жизненной
энергии человека.

8.

Знакомство
• «Три слова обо мне»
• - Назовите свое имя и три слова, которые
характеризуют или описывают ваше настроение
сейчас

9.

Дыхательные техники –
Техника дыхания «Пять пальцев».
Цель: быстрое переключение из режима тревожных
мыслей в состояние присутствия, своего рода
"психологическая пауза.
Суть техники — в сочетании дыхания с движением: вы
используете свою руку и пальцы, чтобы
сфокусироваться.

10.

Самомассаж
• Упражнение - Полезные постукивания

11.

Визуализация
• «Лесная прогулка» + музыка

12.

Мышечная релаксация
Техника «Заземление» (для ног и таза)
Суть: ощущение опоры снимает тревожность и
возвращает чувство стабильности.

13.

Психологическая зарядка

14.

Арт-терапия : рисование, лепка, музыка,
танцы, сказки, …
Экспресс техника снятия тревожности в стиле
нейрографики «Круги»
Цель- быстро снять стресс и успокоиться.

15.

Сказкотерапия
• Притча «Учитель и ученик»

16.

Микроперерывы в течение дня
• Физические разминки
• Упражнения для глаз
• Сенсорные перерывы
• Когнитивные перезагрузки

17.

сборник «Ресурсное состояние
педагогов. Методы самопомощи».
• Фото обложки сборника

18.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Ошибка! Закладка не определена.
1. Теоретическая часть Ошибка! Закладка не определена.
1.1.Ресурсы человека: виды, причины истощения и их последствия.
Ошибка! Закладка не определена.
1.1.1. Внутренние и внешние ресурсы
Ошибка! Закладка не определена.
1.1.2.Основные ресуры человека, классификация С.Гингера Ошибка! Закладка не определена.
1.1.3. Причины истощения ресурсов
1.1.4. Прояления и последствия истощения ресурсов
1.2.Взаимосвязь телесных и эмоциональных ресурсов
Ошибка! Закладка не определена.
2. Практическая часть Ошибка! Закладка не определена.
2.1.Методы экспресс диагностики психоэмоционального состояния
Ошибка! Закладка не определена.
2.2. Практические техники, упражнения, методики, рекомендации для восстановления и поддержания телесного и эмоционального ресурса
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.1. Дыхательные техники
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.2.Самомассаж
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.3. Релаксация
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.4. Мышечная релаксация.
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.5. Визуализация
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.7. Микроперерывы в течение дня
Ошибка! Закладка не определена.
2.2.8. АРТ-терапия, техники и упражнения для восстановления ресурса
Ошибка! Закладка не определена.
Рисование Ошибка! Закладка не определена.
Пластилиновая арт-терапия
Ошибка! Закладка не определена.
Психотерапевтические сказки
Ошибка! Закладка не определена.
Танец
Ошибка! Закладка не определена.
Пение
Ошибка! Закладка не определена.
Фильмы
Ошибка! Закладка не определена.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Ошибка! Закладка не определена.
Литература Ошибка! Закладка не определена.

19.

20.

Рефлексия:
• Цветик Семицветик
• Три фишки, 2 зеленого цвета- что применяете или
будете применять, 1 красного – пока не вижу для себя
применения

21.

• Благодарим вас за участие. Будьте здоровы!