prezentatsia_vygoranie_1

1.

Как учиться
много и не
выгорать
Создали:
Тахтарова Вероника, Загребельный
Максим
Студенты 10 группы

2.

Цель проекта
Поиск и анализ эффективных спосо
бов выдерживать высокую учебну
ю нагрузку без эмоционального вы
горания

3.

Задачи проекта
01 • Изучить теоретический
материал о выгорании
02 • Провести опрос среди
студентов
04 • Разработать реко
03 • Проанализироват
ь причины и симп
томы
мендации
05 • Cоздать проектный
продукт (тест)

4.

Актуальность
1.
Интенсивная
учеба без
отдыаха
По результатам опроса 10
человек 9 из них
сталкивались с
выгоранием
2
. Отсутствие навыков
самовосстановления
Никто не учит учиться
без вреда здоровью

5.

Что такое
эмоциональное
выгорание?
• Выгорание - не лень, а физиологический процесс
истощения серотонина и дофамина
• Вызвано монотонной нагрузкой и отсутствием в
идимого результата "здесь и сейчас"
• Состояние физического и психологического исто
щения из-за длительного стресса
• Нет сил на задачи, но есть силы на тревогу, прокр
астинацию и негативную оценку

6.

Немного истории
• До 1974 выгоревших считали лентяями
• 1974 - Герберт Фрейденбергер описал выг
орание в книге - Burnout: The High Cost of
High Achievement
• Он назвал это состоанияе эмоциональным
выгоранием
• Сегодня это официально признанная психол
огическая проблема

7.

Симптомы выгорания
Истощение
Усталость
Головные боли
Проблемы с ЖКТ
Бессоница
Тяжесть в груди

8.

Три этапа выгорания
01 • Истощение - сильная физи
ческая и эмоциональная ус
талость
03 • Снижение эффективности
- апатия, раздражительнос
ть, ссоры с близкими
02 • Отстраненность - избегание
общения, трудно говорить и
находить общий язык, ухудш
ение мышления

9.

Причины выгорания
01 • Жизнь без пауз - учеба
02
• Социальные ожидания
- родители ждут лучшего
вина за неудачи
03 • Перфекционизм -
04
• Неопределенное бу
дущее - тревога из-за
туманных перспектив
24/7, недосып, отсутств
ие хобби
страх ошибок и пло
хих оценок

10.

Рекомендации
Профилактика выгорания
• Баланс между работой, личной жизнью и отдыхом
• Избегать перегрузки на рабочем месте
• Грамотно распределять задачи
• Соблюдать режим сна и отдыха
• Уметь планировать (определять приоритеты)
• Находить время на хобби (не связанное с учёбой)
• Переключать внимание: книги, музыка в перерывах

11.

Рекомендации
Психологическая самопомощь
• Сосредоточиться на себе — больше того, что прино
сит радость, вести дневник эмоций
• Поставить границы — учиться говорить «нет», огра
ничивать задачи
• Определить приоритеты
• Найти поддержку — общаться с близкими, прогова
ривать трудности

12.

Результаты
опроса

13.

Главный метод отдыха
Социальные сети
Прогулки
Спорт
Хобби / Творчество

14.

Что вызывает наибольший стресс
Дедлайны нехватка времени
Объем заданий
Страх плохой оценки
Непонимание материала

15.

Тест для определения степенивы
горания
(Данный тест является ознакомительным и не заменяет консультацию специалиста)

16.

Сасибо за
внимание!
Love yourself
Take a break