razvitie_bystroty_i_vynoslivosti_putem_legkoy_atletiki

1.

Развитие быстроты и выносливости посредством легкой атлетики.
Выполнил ученик 8Б класса Фёдоров Александр.

2.

Что такое быстрота в легкой атлетике?
Быстрота - это
способность человека
выполнять двигательные
действия в минимальный
для данных условий
отрыв времени.
Это качество зависит от
подвижности нервных
процессов и силы мышц.
В легкой атлетике быстрота
проявляется в максимальной
скорости бега на короткие
дистанции (спринт), быстрой
реакции на стартовый сигнал и
частоте движений ног и рук.

3.

Упражнения для развития быстроты
Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров) с максимальной выкладкой.
Бег с высоким подниманием бедра на месте или в движении (на коротких
отрезках).
Бег с ускорениями (от 20 до 50 метров).
Прыжковые упражнения (выпрыгивания, многоскоки) для взрывной силы ног.
Старт из различных исходных положений (лежа, сидя, спиной к направлению
движения) для улучшения реакции.

4.

Методы тренировки быстроты
Повторный метод: выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и
полным отдыхом между подходами (чтобы восстановилось дыхание и нервная
система).
Соревновательный метод: бег наперегонки с партнером.
Вариативный метод: бег с изменением скорости (например, ускорение по свистку).
Что важно, все упражнения на скорость делаются только «свежим» телом, в
начале тренировки, пока нет усталости.

5.

Что такое выносливость в легкой атлетике?
Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при
длительной физической работе.
В легкой атлетике выносливость делится на общую
(нужна для долгого бега в среднем темпе) и
специальную (нужна для конкретной дистанции,
например, 800 или 3000 метров).
Развитая выносливость укрепляет сердце, легкие и улучшает обмен веществ.

6.

Упражнения для развития выносливости
Равномерный бег: длительный бег в одном спокойном и комфортном темпе (кросс)
от 15 до 30 минут.
Переменный бег (фартлек): чередование быстрого бега и трусцы на длинной
дистанции.
Бег по пересеченной местности: преодоление подъемов и спусков в парке или
лесу.
Скандинавская ходьба или длительные пешие прогулки в быстром темпе (тоже
отличная база).

7.

Методы тренировки выносливости
Метод непрерывного упражнения:
долгая работа без остановок с
умеренной пульсовой нагрузкой.
Интервальный метод:
чередование отрезков бега с
короткими периодами отдыха,
когда пульс не успевает
полностью упасть до нормы.
Начинать нужно с малого
времени (например, 5-10
минут непрерывного
бега/быстрой ходьбы) и
каждую неделю добавлять
по 2-3 минуты.

8.

Взаимосвязь быстроты и выносливости
Быстрота и выносливость
тесно связаны между собой.
А развитие быстроты делает
мышцы более сильными и
упругими, что помогает дольше
бежать без сбоя техники.
Хорошая общая выносливость
помогает быстрее
восстанавливаться между
спринтерскими забегами.
Легкая атлетика идеальна
тем, что развивает оба эти
качества в комплексе.

9.

Выводы
Легкая атлетика - самый
доступный способ развить
и скорость, и
выносливость
Регулярные тренировки
укрепляют здоровье,
развивают силу воли и
улучшают работу всех
систем организма.
Главное в тренировках
- постепенность,
регулярность и
контроль самочувствия.
Спасибо за внимание!