Физическая культура и основы здорового образа жизни

1.

Физическая культура
и
Основы здорового
образа жизни
«Здоровье – это не всё, но всё
без здоровья – ничто!»
Сократ
L/O/G/O
Доцент кафедры физического воспитания
Харин Александр Александрович
1

2.

План лекции
1. Современное состояние здоровья населения в России.
2. Краткая история развития физической культуры
3. Основные понятия физической культуры.
4. Значение физической культуры в жизни общества
4.1. Значение и роль здоровья в жизни человека.
4.2. Понятие здоровья, его содержание и критерии.
4.3. Факторы влияющие на здоровье.
5. Содержательные характеристики составляющих
здорового образа жизни.
2

3.

Основная литература
1. Ильинич В.И. Физическая культура студента
и жизнь: Учебник –М.:Гардарики, 2008.
2. Психология здоровья: Учебник для вузов/
Под ред. Г.С. Никифорова. –М.: СПб;
«Питер», 2006.
3. Физическая культура и здоровье: Учебник/
Под ред. В.В. Пономаревой. –М.: ГОУ
ВУНМЦ, 2001.
3

4.

Дополнительная литература
1. Митриченко Р.Х., Бузмакова Л.В., Родыгина
Л.В. Физическая культура и основы
здорового образа жизни: учеб.-метод.
пособие. Ижевск, 2007.
2. Брехман А.Н. Валеология – наука о
здоровье. М., 1990.
3.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и
методика физического воспитания и спорта:
учеб. пособие. М., 2000.
4

5.

Информационные ресурсы Internet:
www.infosport.ru – национальная информационная система «Спортивная
Россия»
www.teoriya.ru – научно-образовательный портал «Теория и
практика физической культуры»
www.sportedu.ru - сайт РГУФК
www.lib.sportedu.ru - отраслевая библиотека
www.lesgaft.ru - сайт СПбГУФК им. П.Ф.Лесгафта
www.takzdorovo.ru/ - сайт посвященный здоровому образу жизни
stanzdorovei.ru/ - информационный ресурс для тех, кто заботится о своем
здоровье
zdorlife.ru/ - сайт посвященный здоровому образу жизни
5

6. Современное состояние здоровья населения России

Здоровье населения - важнейший показатель
благополучия нации.
Наличие в учебной программе школы и вузов двухразовых занятий в
неделю по физической культуре при относительно малом объеме нагрузки, а
также длительные перерывы в учебном процессе, связанные с зимними и
летними каникулами, экзаменационными сессиями, не создают должных
условии для последовательного функционального совершенствования
нервно-мышечного аппарата человека и энергетического обеспечения
функций организма.
6

7. Современное состояние здоровья населения России

Функциональные отклонения
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Юноши
Девушки
Физическая работоспособность и физическая
подготовленность
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Юноши
Девушки
7

8. Современное состояние здоровья населения России

Уровень здоровья студентов первого курса
Удмуртского госуниверситета по методике Г.Л. Апанасенко
7,8
0,6
10,5
низкий уровень
ниже среднего уровня
средний уровень
34,2
выше среднего уровня
высокий уровень
47
8

9. Современное состояние здоровья населения России

Демографическая ситуация в России
9

10. Современное состояние здоровья населения России

Слабое здоровье является одной из главных причин высокой
смертности в России.
10

11. Современное состояние здоровья населения России

Показатели продолжительности жизни в современной России.
1.
2.
3.
4.
Андора – 82,75
Япония – 82,15
Франция – 81
Германия – 79,05
• …………………………………………
112. Россия – 66 лет
(у мужчин – 58 лет, женщины – 72 года)
11

12. Современное состояние здоровья населения России

12

13.

Краткая история развития физической культуры
Началом развития физической культуры является
первобытно-общинный строй.
Когда удача на
охоте зависела
всецело от
физических
возможностей
человека.
13

14.

Краткая история развития физической культуры
В эпоху античных цивилизаций физическая культура
выделяется в особый вид, называемый состязаниями. В
обществе начинает вырабатываться эталон физической
красоты, совершенства человеческого тела.
14

15.

Краткая история развития физической культуры
В эпоху феодализма физическая культура
носила военно-прикладной характер и продолжала
развиваться (рыцарские турниры, крестовые походы
и т.д.).
15

16.

Краткая история развития физической культуры
16

17.

Основные понятия физической культуры
Физическая
культура
–
это
особая
и
самостоятельная область культуры, которая возникла и
развивалась одновременно с общечеловеческой
культурой и является её органической частью.
Физическая культура состоит из трёх
взаимосвязанных
частей:
физическое
воспитание, спорт, физическая рекреация.
17

18.

Основные понятия физической культуры
Физическое
воспитание
–
это
культура
приобщения человека с малолетства к физической
культуре, спорту.
18

19.

Основные понятия физической культуры
Спорт – профессиональный вид деятельности,
область, которой устанавливает пределы
возможностей человеческого организма.
19

20.

Основные понятия физической культуры
Физическая рекреация
–использование физических упражнений, а также
видов спорта в упрощенных формах, для
активного отдыха людей, получения удовольствия
от этого процесса, развлечения, переключения с
одного вида деятельности на другой, отвлечения
от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной,
военной деятельности.
20

21.

Основные понятия физической культуры
Главная цель занятий физической культуры –
формирование физической культуры личности, подготовка к социальнопрофессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья
человека.
Задачи физической культуры:
1. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья.
2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную
деятельность.
3. Сформировать нравственно-волевые качества личности.
4. Овладеть основами методики физического самовоспитания
5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в
соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельностью.
21

22.

Физкультминутка для глаз
22

23.

Гимнастика для глаз
23

24.

Гимнастика для глаз
24

25.

Значение и роль здоровья в жизни человека
Понятие здоровья, его содержание и критерии.
Здоровый образ жизни
ЗОЖ это – образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий, и в
то время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей
среды.
Хорошее здоровье – основное условие для выполнения человеком
его биологических и социальных функций, фундамент самореализации
личности.
Здоровье - состояние полного физического,
духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов.
25

26.

Значение и роль здоровья в жизни человека
Три вида здоровья:
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
НРАВСТВЕННОЕ (социальное) здоровье
26

27.

Значение и роль здоровья в жизни человека
Факторы влияющие на здоровья.
Сфера
влияния
факторов
Факторы
Укрепляющие
Ухудшающие
здоровье
здоровье
Генетические
Здоровая наследственность. Отсутствие
морфофункциональных предпосылок
возникновения заболевания.
Наследственные заболевания и
нарушения. Наследственная
предрасположенность к
заболеваниям.
Состояние
окружающей
среды
Хорошие бытовые и производственные
условия, благоприятные климатические и
природные условия, экологически
благоприятная среда обитания.
Медицинское
обеспечение
Медицинский скрининг, высокий уровень
профилактических мероприятий,
своевременная и полноценная
медицинская помощь.
Условия и
образ жизни
Вредные условия быта и
производства, неблагоприятные
климатические и природные
условия, нарушение
экологической обстановки.
Отсутствие постоянного
медицинского контроля за
динамикой здоровья, низкий
уровень первичной
профилактики, некачественное
медицинское обслуживание.
Рациональная организация
Отсутствие рационального
жизнедеятельности: оседлый образ жизни,
режима жизнедеятельности,
адекватная двигательная активность,
миграционные процессы, гипо
социальный образ жизни.
или гипердинамия. 27

28.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Составляющие ЗОЖ - это комплекс оздоровительных
мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление
здоровья, повышение работоспособности, продление творческого
долголетия.
28

29.

Состовляющие ЗОЖ:
1.Режим труда и отдыха
2.Организация сна
3.Режим питания.
4.Двигательный режим
5.Закаливание.
6.Личная гигиена.
7.Культура межличностного общения
8.Психофизическая регуляция.
9.Отказ от вредных привычек
29

30.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
1. Режим труда и отдыха - это устанавливаемые для каждого
вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их
продолжительность.
30

31.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
В любом виде труда наблюдается три фазы:
• врабатываемость (от 10-20 мин. до 1часа),
• стабильная работоспособность (от 2 до 6 часов),
• снижение работоспособности (через 2-2,5 часа после начала
работы).
31

32.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Физкультурная пауза выполняется во время перерыва и
продолжается 5-7 минут. Поскольку спад в работе происходит через 2-2,5
часа после начала работы и за 1,5-2 часа до окончания рабочего дня, то
наиболее целесообразно проводить в это время.
Физкультурные минутки проводятся во время работы - от 1 до 5
минут. Выбор упражнений, зависит от профессиональной деятельности.
Физкультурные минутки проводятся во время работы - от 1 до 5
минут. Выбор упражнений, зависит от профессиональной деятельности.
32

33.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работающих сидя
33

34.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работающих сидя
34

35.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях, кроме
четвертого упражнения, - сидя на скамейке)
35

36.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях, кроме
четвертого упражнения, - сидя на скамейке)
36

37.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для
работников умственного труда
37

38.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
2. Организация сна.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха.
Лучшее время отхода ко сну с 21,00 до 23.00, поскольку
двухчасовой сон с 22.00 до 24.00 по канонам йоги соответствует
четырехчасовому сну в любое другое время.
Средняя потребность сна 8 часов.
38

39.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
3. Режим питания.
Установлено, что по энергетическим затратам, по калорийной
потребности, людей можно разделить на четыре группы:
• Первая группа - затраты 2500-3000ккал работники умственного труда;
• Вторая группа - затраты 3500- 4000ккал работники механизированного
труда;
• Третья группа - затраты 4500-5000ккал работники физического труда;
• Четвертая группа - затраты 6000-7000ккал при активных занятиях спортом.
Суточный рацион энергии складывается из трех величин: основного
обмена, пищеварение и мышечной работы.
39

40.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Соблюдение трех принципов рационального питания:
• Умеренность - соблюдение баланса между поступающей пищей и
расходуемой энергией:
• Разнообразие - если пища разнообразна, если она включает в себя
продукты животного и растительного происхождения, то организм
получает все необходимое для жизнедеятельности.
• Режим приема пищи - регулируется аппетитом.
Сбалансированное питание в день
25-30% - на долю белков ( 1гр. - 4ккал)
10-15% - на долю жиров (1гр. - 9ккал)
55-60% - углеводы (1гр. - 3,75ккал)
40

41.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
4. Двигательный режим
Оптимальный двигательный режим - важнейшее
условие здорового образа жизни.
Оптимальный двигательный режим 1,5 часа в
день, 9-12 часов в неделю.
41

42.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
5. Закаливание.
Основные принципы
закаливания:
Систематичность;
Постепенность;
Последовательность;
Учет индивидуальных особенностей
человека и состояния его здоровья;
Комплексность
в
использовании
закаливающих процедур.
42

43.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
6. Личная гигиена.
Важный элемент здорового образа жизни. Он
включает в себя рациональный суточный режим, уход за
телом, гигиену одежды и обуви.
43

44.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
7. Культура межличностного общения
Общение, эффективность которого определяется
развитостью коммуникативной культуры его участников,
— ведущий вид взаимодействия людей между собой и
один из компонентов здорового образа жизни.
44

45.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
8. Психофизическая регуляция.
Один из доступных способов регулирования психического
состояния — психическая саморегуляция посредством аутогенной
тренировки.
45

46.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
9. Отказ от вредных привычек.
Вредными привычками называют распространенные действия,
повторяемые людьми вновь и вновь, несмотря на то, что они не только
неполезны, но и вредны. Основные вредные привычки, губящие здоровье
человека - курение, алкоголизм, наркомания.
46

47.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Курение
47

48.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Алкоголь
48

49.

Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Наркотики
49

50.

Последствия вредных привычек
50

51.

Последствия вредных привычек
51

52.

Последствия вредных привычек
52

53.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ!
53