Ценности жизни. Здоровый образ жизни

1. Ценности жизни

ЦЕННОСТИ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни

2. Что такое «Здоровый образ жизни»?

■ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный
на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
1. Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
2. Достижение человеком активного долголетия;
3. Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной
деятельности.

3.

4. Что значит быть здоровым человеком?

■ Показателями крепкого здоровья являются: высокая трудоспособность, творческая активность, радостное мировосприятие, гармоничное развитие физических и душевных сил, моральных качеств человека, его интересов и потребностей. Таким образом,
если вы веселы, едите с аппетитом, крепко спите, - значит, вы
здоровы. Хорошее здоровье - это когда у вас ничего не болит, на
уроках вы внимательны, старательны, активны. Вы здоровы, когда
нормально растёте, хорошо себя чувствуете.

5. Что нужно для того, чтобы быть здоровым?

1.
Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы
начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и
подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий
бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее.
2.
Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым
главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные
углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это
овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам
сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
3.
Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты,
благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же
уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые
полезные чаи – белые и зелёные.
4.
Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше
калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70
калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием
воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.

6.

5. Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ.
Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует
лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем,
эффективно.
6. Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с
ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям,
таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только
появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте её, если не получается –
занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями,
гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
7. Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории
только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать
голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4
регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не
переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.

7.

8. Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё
тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам,
добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к
полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
9. Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта ;)) Для здорового
крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из
нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки
с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих
наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается,
укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и
сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим
путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что
вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.

8. Что может мешать здоровому образу жизни?

■ Потакание своим слабостям.
Вредные привычки чаще всего имеют под собой психологическую основу. Поэтому
на пути к здоровому образу жизни не помешает сначала оздоровить свою психику и
разобраться в истоках тяги к спиртному и сигаретам.

9.

10.

■ Одной из главных вредных привычек среди молодёжи является
курение.

11. Вред курения для подростков.

■ При курении у подростка очень сильно страдает память. Эксперименты показали,
что курение снижает скорость заучивания и объём памяти.
Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, под
влиянием никотина ухудшается острота зрения.
■ Никотин повышает внутриглазное давление. Прекращение курения в
подростковом возрасте является одним из факторов предотвращения такого
грозного заболевания, как глаукома.
Состояние клеток слуховой коры после курения в подростковом
возрасте совершенно чётко и бесспорно свидетельствует о мощном подавлении
и угнетении их функций.
■ Известно, что с увеличением числа курящих подростков помолодел и рак лёгких.
Один из ранних признаков этой болезни – сухой кашель. Заболевание может
проявляться незначительными болями в лёгких, тогда как основные симптомы –
это быстрая утомляемость, нарастающая слабость, снижение
работоспособности.

12.

■ Второй основной вредной привычкой является употребление
алкоголя среди молодёжи.

13. Вред алкоголя на организм подростка.

■ Наступает задержка развития мышления, нарушается выработка нравственных
и этических норм, могут угаснуть уже проявившиеся способности.
■ Наблюдаются и сбои в работе желудочно-кишечного тракта — под действием
алкоголя изменяются свойства и количество желудочного сока, нарушается
работа поджелудочной железы, что может привести не только к панкреатиту, но и
к диабету.
■ Сексуальные контакты без контрацепции в подростковой среде чаще всего
случаются именно «по пьяни». Подобные случайные связи могут привести
к заражению инфекциями, передающимся половым путем, гепатиту В и С, ВИЧинфицированию.
■ Под действием алкоголя подросток буквально тупеет: и интеллектуально и
эмоционально. А недостаточно зрелый мозг подростка быстрее формирует
зависимость от алкоголя.

14. Интернет и вредные привычки.

■ Интернет, так или иначе влияет на мировосприятие не только подростка, но и
взрослого человека. Ныне, в различных социальных сетях идёт своеобразная
пропаганда вредных привычек. Огромное количество фотографий на которых
акцент идёт на сигареты и алкоголь, что так или иначе влияет на разум
подростка.

15.

16.

17. «Ценности жизни»

Название работы:
«Ценности жизни»
Подготовил: Учащийся группы Э-17
Балашов Владимир Николаевич
+375447196471