3.79M
Категория: СпортСпорт

Комплекс корригирующей гимнастики при ювенильном остеохондрозе (грыжи Шморля, корешковый синдром)

1.

КОМПЛЕКС
КОРРИГИРУЮЩЕЙ
ГИМНАСТИКИ ПРИ
ЮВЕНИЛЬНОМ
ОСТЕОХОНДРОЗЕ (ГРЫЖИ
ШМОРЛЯ, КОРЕШКОВЫЙ
СИНДРОМ)

2.

И.п. - лежа на животе,
руки под подбородок,
ноги врозь.
Попеременное
сокращение,
расслабление
ягодичных мышц 10-15
раз.

3.

И.п. - лежа на животе, руки
вперед. 1-4 - тянуться руками
вперед, ногами в
противоположную сторону; 58 - тянуться правой рукой,
левой ногой (по диагонали); 912 - то же, что на счет 1-4; 1316 - тянуться левой рукой,
правой ногой.
Организационнометодические указания
(ОМУ): голову, руки и ноги на
протяжении всего упражнения
над полом не поднимать.
Повторить 6-8 раз.

4.

И.п. - то же. 1 - правую
руку, левую ногу вверх; 2
- и.п.; 3 - левую руку,
правую ногу вверх; 4 и.п. ОМУ: голова лбом
касается пола. Повторить
6-8 раз.

5.

И.п. - лежа на животе, руки сзади
на ягодицах в замок. 1 - свести
лопатки, лоб касается пола; 2-4 удерживать это положение, 5-8 потянуться руками к пяткам,
приподнять голову. ОМУ: голову
не запрокидывать, смотреть на
пол. Повторить 6-8 раз.

6.

И.п. - лежа на животе,
руки за голову, локти в
стороны. 1-8 поднимание и
опускание туловища.
Повторить 3-6 раз.

7.

И.п. - лежа на животе,
согнув руки в стороны в
упоре, ноги врозь. 1-8 поднимание-опускание
ног. ОМУ: грудь и голову
над полом не поднимать.
Повторить 4-5 раз.

8.

И.п. - лежа на спине,
руки вверх, носки на
себя. 1-4 - тянуться
руками вверх, пятками
вперед; 5 - руки на
бедра, подбородок на
грудь, носки оттянуть;
6-8 - тянуться руками к
носкам. Повторить 6-8
раз.

9.

И.п. - лежа на животе,
руки в замок на ягодицах.
1-8 - движения ногами,
как при плавании кроль;
9-12 - отдых. ОМУ:
голова, грудь на полу. По
мере овладения можно
изменить положение рук за голову, вперед;
использовать положение
прогнувшись. Выполнять
на 8 счетов (10-12-14).

10.

И.п. - лежа на спине,
руки с мячом вверх. 1-16
- движения ногами, как
при езде на велосипеде с
одновременными
бросками и ловлей мяча
вверх; 17-24 - отдых.
ОМУ: движения ногами
выполнять по большой
амплитуде.

11.

И.п. - лежа на спине,
правая рука вверх,
левая вдоль туловища,
правая нога согнута. 116 - смена положения
рук и ног; 17-24 отдых. ОМУ: угол
сгибания в
тазобедренных и
коленных суставах 90°,
руки полностью
опускаются на пол.
Повторить 3-5 раз.

12.

И.п. - лежа на
спине, руки вверх.
1-2 - поворот на
180° в положение
«лежа на живете»;
3-4 - так же в и.п.
ОМУ: при повороте
мышцы туловища
напряжены,
туловище не
сгибать. Повторить
6-8 раз
English     Русский Правила