Профилактика эмоционального выгорания

1. Профилактика эмоционального выгорания

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
Уренская средняя общеобразовательная школа №1
Профилактика
эмоционального
выгорания
Подготовила:
педагог –психолог МАОУ
«Уренская СОШ №1»
Е.А Окунева

2.

Эмоциональное выгорание – это
долговременная стрессовая реакция,
возникающая вследствие продолжительных
профессиональных стрессов средней
интенсивности.

3. Аспекты эмоционального выгорания

Неудовлетворённость профессией
Снижение уровня контроля над
ситуацией
Хроническое переутомление
Отсутствие радости жизни.

4. Предпосылки и особенности эмоционального выгорания - чувства - мысли - действия

5. Характерные симптомы

Физические
Эмоциональные
Поведенческие
Интеллектуальное состояние
Социальные

6. Стадии синдрома профессионального выгорания:

Первая стадия формируется в среднем от 3 до
5 лет.
Поведение характеризуется на уровне
произвольного: забывание каких- то моментов
Вторая стадия формируется в среднем от 5 до
10 лет.
Наблюдается снижение интереса к работе,
потребность в общении, повышенная
раздражительность
Третья стадия формируется в среднем от 10 до
20 лет.
Собственно личностное выгорание .

7.

Тест : Познай себя
Умеешь ли ты
расслабляться?
Проверим :
Легко ли ты
переключаешь
свой мозг с
программы
«Стресс» на
«Отдых»?

8.

1. Заканчивается рабочий день. Коллеги решили пойти в кафе. Твое поведение?..
А. Думаю: "Зачем? У меня отчеты горят, я еще столько успею сделать на работе".
Б. После чашечки кофе все мысли о нерешенных делах быстро улетучиваются.
В. Все! Никаких дел! Вечер принадлежит только мне. Да здравствует свобода !
2. Только честно — иногда берешь работу на дом?
А. Регулярно, дома лучше думается и ничто не мешает.
Б. Бывает. В "горячий" сезон, но такое случается редко.
В. Только этого не хватало! Дом — пространство для отдыха и личной жизни.
Рабочим бумагам там не место!
3. Как относишься к любимой фразе Скарлетт О Хара: "Я подумаю об этом завтра"?
А. Отвечу другой фразой: "Куй железо, пока горячо". Полагаю, этим все сказано?
Б. Искренне завидую тем, кто умеет полностью отключаться от проблем. Я пока не
научилась, но стараюсь.
В. О! Как угадали мой девиз?
4. Признайся — как быстро ты засыпаешь ночью после трудного дня?
А. Примерно на 3615-и овце... Точно не помню.
Б. Как только приведу все свои мысли в порядок.
В. Честно говоря, моментально. Даже не всегда потом могу вспомнить, когда и как
кладу голову на подушку
5. Ты запланировала от пуск, а на работе — аврал. Как поступишь в этой ситуации?
А. Жаль. Поеду сдавать билеты и приду коллегам на помощь
Б. Буду консультировать сослуживцев по телефону.
Б. Отправлюсь отдыхать — авралы вечны, а я заслужила хоть немного покоя.

9.

6.Кстати об отдыхе... Как обстоят дела с твоим мобильным во время отпуска?
А. Я на связи 24 часа. И баланс полон. Мало ли...
Б. А все предупреждены заранее — можно беспокоить лишь по жизненно важным
вопросам.
В. Отключаю телефон на все время отпуска. Включу в день своего выхода на работу.
Ни в коем случае не раньше!
7. По вечерам у тебя сводит руки, шею и плечи...
А. О да! Я постоянный клиент массажиста...
Б. Иногда и "лапы ноют", и "хвост отваливается", но к утру я опять огурчик!
В. Нет, это не про меня.
8. Пользуешься ли ты косметикой по выходным?
А. Конечно, это правило №1 любой девушки.
Б. Да, так привычнее.
В. Ну уж нет!
9. Как часто видишься со своими друзьями?
А. Это больная тема. Многие знакомые уже окончательно на меня обиделись.
Б. Перед праздниками.
В. Пятница — наш день.
10. Лучший отдых, это...
А. Недостижимая роскошь.
Б. Когда меня никто не трогает. А еще природа и тишина.
В. Возможность заниматься любимым делом, хобби. И этому должно посвящаться
не менее двух дней в неделю.

10.

Если больше ответов
«А»
Если больше
ответов «Б»
Если больше ответов «В»

11.

Как избежать встречи с синдромом
эмоционального выгорания
1. Будьте внимательны к себе
2. Любите себя
3. Верьте в свои силы, старайтесь быть оптимистом
4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение
5. Стремитесь побороть свой страх
6. Находите время для себя.
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня
8. Не позволяйте окружающим требовать от Вас слишком
многого.

12.

Поменяйте распорядок дня
Встаньте пораньше на 15 минут

13.

Позавтракайте! Приготовьте вкусный завтрак,
ведь он составляет – 40%
от всей пищи за день

14.

Наденьте ту вещь
которая связана с чем
–то приятным и
радостным в жизни

15.

Обычно поднимает настроение
теплота и нежность

16.

По дороге на работу получайте удовольствие от
того, что увидите.
Ищите больше позитива!

17.

На работе обязательно делайте перерыв,
чтобы выпить чашечку кофе или
чая
Люби и будь любимой!

18.

Универсальные экспресс-приёмы для снятия
отрицательного напряжения. Через… напряжение.
1. Сожмите кисти в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки.
разожмите кулаки, пошевелите пальцами. Встряхните их.
Отрицательные эмоции живут на шее ниже затылка и на плечах..
Сложите руки в замок за спиной. Напрягите руки. Потянитесь,
расслабьтесь… расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение
с кистей…
2. Сложите руки в замок перед собой. Потянитесь, напрягая
плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. (во время
потягивания в организм выбрасывается эндорфин - «гормон
счастья»).
3. Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд.
При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при
обычном положении. Улыбка передаёт нервные импульсы в
эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и
расслабления. Почувствуйте благодать, которая расходится по
всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.

19. Дыхательная гимнастика.

Успокаивающее дыхание - выдох почти
в два раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании -после
вдоха задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно
сделать вдох и затем глубокий выдох –
вдвое длиннее вдоха.

20.

Дышите по схеме:
4+4+4
• 4 секунды на вдох
• 4 секунды на задержку дыхания
• 4 секунды на выдох

21. Девиз жизни

Я об этом сейчас не буду думать,
подумаю об этом завтра.
Спокойствие, только спокойствие!
Я – самая обаятельная и
привлекательная!
Ребята, давайте жить дружно!

22.

Главное – это установка человека на то, что
жизнь прекрасна и удивительна, что мы
обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать,
самосовершенствоваться; глазами – чтобы
видеть прекрасное вокруг: природу,
прекрасные лица, рукотворные шедевры;
слухом – чтобы слышать прекрасное:
музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем
творить, двигаться, любить, получать
массу удовольствий от того, что на каждом
шагу дарит нам жизнь.
Главное – это
установка на радость!