Тренировочные эффекты

1. Тренировочные эффекты

2.

• Физическая тренировка должна приводить
к тренировочным эффектам, иначе она
бессмысленна!

3. Тренировочные эффекты

• Срочные (СТЭ)
• Отставленные (ОТЭ)
• Происходят
непосредственно во
время и сразу после
окончания физической
нагрузки;
• Наблюдаются через
некоторое время после
окончания нагрузки или
под воздействием
регулярной тренировки.

4. Срочные тренировочные эффекты

• Вызываются психофизиологическими,
физиологическими и биохимическими
реакциями, происходящими в организме
при выполнении упр-я или сразу после
него;
знание этих реакций, СТЭ и их
последствий для организма – важнейшее
условие планирования тренировочного
процесса!!!

5. Увеличение интенсивности работы ОДА приводит ...

• К повышению тонуса отделов мозга,
отвечающих за двигательную деятельность;
• Снижению тонуса (вытормаживанию) др.
отделов ЦНС;
• К повышению активности
функционирования мышц.

6. Реакции, запускаемые ЦНС, для обеспечения более высокой мощности сокращения мышц:

1. Повышение энергозапроса мышечных
волокон;
2. Увеличение скорости расщепления
внутримышечных запасов энергетических
субстратов путем увеличения скорости
соответствующих биохимических реакций
(АТФ, КрФ, гликогена, липидов)
3. Увеличение проницаемости мышечных
мембран;

7. Реакции, запускаемые ЦНС,…(2.)

4. Раскрытие капилляров и увеличение
локального кровотока под воздействием
ионов и метаболитов, выходящих из МВ,
гормонов, а также повышения АД;
5. Повышение местной температуры;
6. Изменение в соединительной и мышечной
тканях под воздействием механической
нагрузки;
7. Ускорение синтеза РНК.

8. Реакции на уровне целостного организма

• Активизация симпатического и
парасимпатического отделов вегетативной
нервной системы;
• Активизация нейроэндокринной системы:
наиболее важное следствие – выброс тропных
(АКТГ, соматотропин и др.) и стресс-гормонов
САС (адреналин, норадреналин) и
глюкокортикоидной систем (ГКС) (кортизол,
кортикостерон и др.);

9. Активизация вегетативной и нейроэндокринной систем направлена на:

1. Мобилизацию энергетических субстратов
печени, жировой ткани, мышц
2. Увеличение частоты и силы сокращений
миокарда, приводящих к увеличению
минутного кровотока;
3. Стимулированию дыхательного центра,
увеличивающего легочную вентиляцию;
4. Стимулирование сосудодвигательных
реакций, которые приводят к повышению АД
и перераспределению кровотока от менее
активных к более активным тканям.

10.

• Все вышеперечисленные реакции приводят
к СТЭ (вместе с механическим
повреждением структур мышечной и
соединительной ткани в результате
сократительной активности и действия
внешних сил) и являются причиной запуска
реакций, вызывающих ОТЭ.

11.

• При правильной организации занятий ОТЭ
должны непременно приводить к
улучшению состояния здоровья – в этом
цель и смысл оздоровительной тренировки.

12. Тренировочные эффекты

• В основном в научной литературе –
улучшение в показателях силы,
выносливости, гибкости, координации
движений;
• Мы рассматриваем более широко – ОТЭ –
все морфофункциональные изменения,
происходящие в организме, под
воздействием занятий ОФК.

13.

• ТЭ (изменения в физическом состоянии)
будут происходить только в том случае,
если организм функционирует с нагрузкой,
выше некоторого привычного для него
«порогового» уровня.

14. ОТЭ от выполнения аэробной части занятия

• Предполагается, что техника отдельных
базовых движений уже освоена, а блоки и
комбинации не представляют
координационной сложности для
занимающихся даже при достижении
высокой интенсивности работы ОДА.

15. ОТЭ (аэробная часть)

1.
Увеличение плеча действия
силы, моментов силы,
развиваемой мышцами,
темпа, амплитуды движений,
использования техники Hi
impact приводит к
совершенствованию нервномышечных механизмов
проявления силы мышц без
увеличения их объема и
сопровождается увеличением
силовых способностей
занимающихся :
a)
b)
c)
d)
α-мотонейроны приобретают
способность к более
длительному поддержанию
частоты импульсации,
«просыпаются» неактивные
ДЕ;
Улучшается способность к
«взрывному» проявлению
силы;
Улучшается координация
работы мышц-синергистов
Совершенствуются
рефлекторные механизмы
расслабления мышцантогонистов при выполнении
движений.

16. ОТЭ (аэробная часть)

2. Использование
в тренировке
техники HI
impact
a) Увеличивает механическое
воздействие на ОДА
(профилактика остеопороза;
более эластичный и прочный
связочно-сухожильный
аппарат и
соединительнотканные
образования мышц;
профилактика
послетренировочных М болей
и микротравмирования мышц
при работе в отрицательной
фазе движения;

17.

2. Использование b) Существенное повышение
активности САС
в тренировке
техники HI
(симпатический отдел ВНС и
impact
связанные с ним эндокринные
железы надпочечников).
Активизация САС
совершенствует механизмы
мобилизации энергетических
субстратов, в том числе
липидов из жировой ткани.

18. Характеристики нагрузки

• Интенсивность нагрузки
• Объем нагрузки
• Величина нагрузки

19. Интенсивность мышечной работы

1. Как степень психического напряжения
человека при выполнении физической
работы;
2. Как интегральная характеристика
механических сил и мощности, создаваемых
мышечной системой человека, а также сил
действующих извне на опорно-двигательный
аппарат;
3. Как величина реакции обеспечивающих
систем организма (ССС, ДС, ГС и др.) при
данной интенсивности работы НМА.

20.

«Внешняя» сторона
интенсивности нагрузки
• Кинематические
показатели (скорость,
ускорение, темп (частота),
линейное (угловое)
перемещение,
амплитуда);
• Динамические показатели
(сила тяги мышц, сила
реакции опоры, момент
силы…
«Внутренняя» сторона
интенсивности нагрузки
• Физиологическая и
психическая
напряженность работы
(относительные
показатели : % ЧСС от
максимальной или
пороговой величины).

21. Характеристики нагрузки

• Интенсивность
• Объем
• Величина
• =мощность (в механике)
• Суммарная работа по
перемещению тела (m)
или затраченной на эти
цели энергии (Е). Время,
число подходов,
суммарный вес,
дистанция и др.
• Мера сдвигов,
произошедших в
организме.

22. Границы зон интенсивности

• Максимальная алактатная мощность (МАМ) –
максимальная производительность человека в
некотором виде физического упражнения;
• Максимальное потребление кислорода (МПК)
- интегральная характеристика аэробных
способностей мышцмощности дых.м-ры,
производительности миокарда как насоса;
• Аэробный (АэП – в крови начинают появляться
продукты анаэробного гликолиза – лактат и ионы Н –
выше уровня покоя) и анаэробный (АнП –
способность организма утилизировать лактат и
нейтрализовать ионы Н достигает максимума; 10-90
мин) пороги.

23. Зоны интенсивности

1. Зона низкой интенсивности – нижняя
граница – не выделяется (= быстрая
ходьба), верхняя – АеП (47-59% от МПК).
2. Средней интенсивности – от АеП до АнП.
3. Высокой интенсивности – нижняя граница
– АнП (65-75% от МПК), верхняя МПК.
4. Сверхвысокой интенсивности – нижняя –
условно МПК, верхняя – МАМ
(максимальная алактатная мощность).

24. Зона низкой интенсивности

• Интенсивность выше 30-35 % от МПК, но ниже
АеП;
• Техника – low-impact или super low-impact;
• Не вовлечены в А быстрые гликолитические
МВ;
• Энергия – за счет внутри мышечных жиров (3550% - мощность А, привычное питание и
уровень Аэ тренированности, времени после
последнего приема у/в и ж пищи),
• Средний энергозапрос – 3-5 ккал/кг/час.

25. Отставленный тренировочный эффект от занятия низкой интенсивности (2-3 раза в неделю по 25-35 мин)

• Незначительное повышение тонуса
парасимпатической НС – приведет к снижению
основного обмена, ЧСС и частоты дыхания в
покое;
• Незначительное увеличение плотности
митохондрий в ММВ и части БМВ – небольшое
повышение АеП;
• Небольшое увеличение плотности капилляров
в работающих М и миокарде – одна из причин
снижения ЧСС при стандартной нагрузке.

26. Зона средней интенсивности

• (оптимальная – достаточно высокие ОТЭ + невысокий риск
травматизма и перенапряжения организма занимающихся).
• Интенсивность – между АеП (47-59% МПК) и АнП (6575% МПК);
• Активизация СНС и снижение ПНС;
• Относительно полное задействование ММВ и
существенной части БМВ;
• Техника super low-impact и low-impact, чередующаяся
с hi-impact;
• Энергозапрос – на 60-90% за счет окисления
углеводов, доля окисляемых жиров к концу аэробной
части не возрастает – составляет около 7 ккал/кг/час ~
170-185 ккал за 25-35 мин;
• К концу аэробной части активизируется
глюкокортикоидный отдел гормональной системы
(синтез белков митохондрий).

27. ОТЭ занятия средней интенсивности

• Повышение окислительных способностей
задействованных мышц (ММВ и БМВ);
• Увеличение плотности капилляров скелетных
мышц, миокарда;
• Техника hi-impact - + влияние на силу мышц;
• Улучшение холестериновой формулы крови!!!
• «-» эффект – улучшение способности жировой
ткани накапливать жиры и ухудшение
ортостатической устойчивости.

28. Варианты тренировки

1. Средняя интенсивность;
• Включены элементы техники
hi impact, высокоамплитудные
движения в быстром темпе;
быстрые смены положения
звеньев тела; «pliometric»;
движения конькобежцев и др.
• Позволяет без использования
силовых упр.вовлечь в
тренировочный процесс
наиболее крупные ДЕ;
• Более высокая степень
напряжения мышц
относительно их max силы; но
умеренная метаболическая
мощность.
2. Движения, связки,
комбинации, при
которых в А участвует
большая мышечная
масса, но пиковые
механические нагрузки
и мощность сокращения
отдельных мышц
минимальна (Slo и Lo
impact + высокий V
движений верхних
конечностей и
туловища)
• Преимущественное
воздействие на ССС и
НМА.

29. Зона высокой интенсивности

• Нижняя граница – АнП, четкой верхней – нет;
• Значительный % мышц – выше АэП, но в
условиях нормального обеспечения
кислородом;
• Энергообеспечение – анаэробный гликолиз
(ускоренное формирование лактата и понижение рН
мышц и крови) на 80-95% за счет углеводов
мышц, печени и ЖКТ, за счет расщепления
белков;
• Средние энергозатраты – 8-12 ккал/кг/час;
• Нагрузка высокой интенсивности – может
осуществляться только в интервальной или
переменной тренировке.

30. ОТЭ в зоне высокой интенсивности

• Увеличение аэробных способностей мышц
за счет улучшения капилляризации,
плотности митохондрий в мышцах;
• Улучшение насосной функции сердца;
• Увеличение силы мышц, по сравнению с
тренировкой в др. зонах.

31. Управление нагрузкой в аэробной части занятия

1. Изменение мощности работы:
• Изменение числа звеньев тела, участвующих в
работе;
• Изменение амплитуды движений;
• Изменение амплитуды перемещения ОЦМТ в
вертикальной плоскости;
• Изменение амплитуды перемещения ОЦМТ в
горизонтальной плоскости;
• Изменение момента сил в суставе («рычага»);
• Изменение темпа;
• Изменение скорости движений.

32. Управление нагрузкой в аэробной части занятия

2. Изменение общего количества работы
(времени тренировки);
3. Включение в занятие движений с различной
степенью освоенности занимающимися;
4. Соотношение упражнений с техникой super
low-impact и упражнений, включающих
элементы техники hi-impact, plyometric, резкие
разгоны и остановки звеньев тела;
5. Громкость, эмоциональная окраска музыки,
эмоциональное воздействие самого
инструктора.