Анатомо-физиологические особенности спортивной тренировки женщин

1.

Анатомофизиологические
особенности спортивной
тренировки женщин

2. Основные аспекты индивидуализации

• 1. Анатомо-физиологические особенности
женского организма по сравнению с мужским,
предопределяют различные функциональные
реакции на один и тот же раздражитель,
которым в спорте являются физические и
психологические нагрузки.
• 2. Женский организм обладает сложной по
своей
нейрогуморальной
регуляции
менструальной
функцией,
цикличность
которой оказывает существенное влияние на
все
физиологические
системы
и
работоспособность.
• 3. В общебиологическом аспекте женщины по
сравнению с мужчинами характеризуются
лучшей приспособляемостью к изменениям
внешней
среды,
меньшей
детской
смертностью и большей продолжительностью
жизни.

3. Основные направления медико-биологического и педагогического сопровождения спортсменок игровых видов спорта

• выявить и систематизировать особенности
функционирования систем организма
спортсменок-представительниц игровых
видов спорта;
• расширить представления о специфике
адаптационных процессов женского
организма к тренировочным и
соревновательным нагрузкам игровых
видов спорта

4. Особенности нервной системы женского организма

• Доминирует правое полушарие;
• Отличает высокая способность к переработке речевой информации.
В процессе физического воспитания следует делать акцент на метод
рассказа;
• Психологи подсчитали: женщины в среднем произносят около 140
слов в минуту, а мужчины – всего лишь 100;
• Цифровая память и скорость переработки информации у женщин
ниже, чем у мужчин. Тактические задачи решают медленнее, лучше
решают стереотипные задачи;
• Высокий уровень мотивации, высокие показатели обучаемости
женщин обуславливают достижение ими значительных успехов;
• Присуща более высокая эмоциональная возбудимость,
эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с
мужчинами;
• Чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо
учитывать при педагогических воздействиях, особенно при работе с
девочками-подростками.

5. Особенности сенсорных систем женского организма

• Высокая чувствительность кожных рецепторов,
двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие
дифференцировки мышечного чувства способствуют
развитию хорошей координации движений;
• Устойчивость
вестибулярных
реакций
особенно
возрастает в периоде с 8 до 13-14 лет быстро
совершенствуется двигательная сенсорная система, растет
способность дифференцировать амплитуду движений;
• Важно использовать этот период развития организма
спортсменки для развития статического и динамического
равновесия, для дальнейшего формирования сложных
двигательных навыков.

6.

- Спортсменки обладают острым
зрением;
- высокой способностью различать
цвета и хорошим глубинным
зрением;
- поле зрения шире, чем у мужчин;
- зрительные сигналы быстрее
достигают коры больших
полушарий, что обуславливает
уверенную ориентацию движений в
пространстве;
- способность называть цвета
развивается у девочек раньше, чем
у мальчиков;
- к 12 годам завершается основной
период развития зрительной
сенсорной системы
- к 12 годам в зрительной области
коры больших полушарий
устанавливается четкий ритм
биопотенциалов взрослого мозга около 10 колебаний в 1 секунду.

7. Особенности сенсорных систем женского организма

• Слуховая система отличается большей
чувствительностью к высоким частотам
звукового диапазона, с возрастом это
отличие женщин становится более
заметным. Музыкальный слух у женщин
в 6 раз лучше, чем у мужчин, что
облегчает их движения под музыку.

8. Морфологические особенности женского организма

Рост меньше примерно на 10-13 см.
Более узкая грудная клетка
плечи, шире тазовые кости.
и
Женщины весят меньше, в среднем,
на 14-18 кг.
Основной объем мышечной массы у
женщин расположен в нижней части
туловища, у мужчин - в верхней
части туловища.

9.

Иные пропорции тела: более длинное туловище,
ноги
короче,
что
создаёт
более
низкое
расположение центра тяжести, следовательно,
лучше равновесие и больше устойчивость.
Отличается состав тела: жировой компонент у
женщин 20-25%, у мужчин – 13-15% от массы тела,
абсолютное количество жира у женщин больше на
3-6 кг.
У спортсменок минимальная доля жирового
компонента = 16-17%.
Мышечный компонент –
женщины - 30-35% (18 кг мышц)
мужчины – 40-45% (30 кг мышц)
Для
женского
организма
характерны
специфические особенности проявления и более
раннее развитие физических качеств в процессе
индивидуального развития

10. Причины более низкого уровня проявление скоростно-силовых качеств

1) Более низкая скорость сокращения и
расслабления мышц;
2) Более медленная скорость обработки
информации в ЦНС, что увеличивает
ВДР;
3) Более низкий уровень динамической
силы.

11. Причины более низкого МПК у женщин

Более низкие функциональные возможности
дыхания:
а) ЖЕЛ меньше на 1-1,5 л;
б) предельный МОД на 20-30% меньше;
в) меньше диффузионная способность лёгких.
1)
системы
2) Более низкие функциональные возможности системы крови:
а) меньше содержание эритроцитов на 0.5-1 млн. в 1 мм3;
б) меньше гемоглобина на 10-15%;
в) меньше объём циркулирующей крови.
3) Более низкие функциональные возможности ССС:
а) масса сердца меньше на 10-15%;
б) меньше СОК на 25-30%;
в) меньше предельный МОК, не смотря на более высокую
рабочую ЧСС, которая не компенсирует сниженный СОК.

12. К аэробным нагрузкам большой мощности женщины приспосабливаются хуже, чем мужчины. Причины:

1) МОД увеличивается за счёт роста ЧД,
т.к. дыхательные мышцы слабее, а ЖЕЛ
меньше;
2) МОК увеличивается за счёт роста ЧСС,
т.к. сердце меньше и слабее;
3) Более
высокая
энергетическая
стоимость работы, т.к. менее экономичная
техника движения (шаги короткие и
частые, более выражено вертикальное
колебание тела из-за широкого таза).

13. По уровню развития анаэробной выносливости женщины значительно уступают мужчинам

Причины:
1. Более низкий ПАНО;
2. Меньшая емкость гликолитической
системы энергообеспечения мышечной
работы;
3. Низкая
устойчивость
женского
организма к высоким концентрациям
молочной кислоты.

14.

15. Теплоотдача у женщин при выполнении физических нагрузок происходит эффективнее

Причины:
больше потовых желез;
потовые железы равномерно распределены
на поверхности кожи;
кожа содержит больше капилляров.

16. Теплоотдача у женщин при выполнении физических нагрузок происходит эффективнее

Причины:
больше потовых желез;
потовые железы равномерно распределены
на поверхности кожи;
кожа содержит больше капилляров.

17.

Специфический биологический цикл
• ОМЦ – это период времени от первого дня наступления менструации
до первого дня следующей менструации, повторяющейся с
правильными промежутками 21-28-35-42 дня.

18.

• В практической работе необходимо учитывать снижение
работоспособности и психофизиологических функций организма в
предменструальную, менструальную и овуляторную фазу МЦ,
максимально усложнять программу тренировки в
постменструальные и постовуляторные дни.
• Практическая рекомендация: построение недельных микроциклов и
мезоциклов на базе МЦ.
• Лучший результат в период менструальной фазы показывают лишь
единицы.
• При 21 – дневном ОМЦ показывают 15,78% спортсменок , а
участие в соревнованиях принимают 73,68%;
при 28 – дневном цикле соответственно 24,48% и 97,95%.

19. Изменение физической работоспособности, уровня физических качеств у женщин в различные фазы ОМЦ

Показатели
Гормональный
фон
Вегетативные
реакции
Сила,
быстрота,
выносливость
1 фаза ОМЦ
2 фаза ОМЦ
менструации
(1-4 день)
Постменструальная
(5-12 день)
↓ концентрация
эстрогена и
прогестерона
↑ концентрация
эстрогена
5 фаза ОМЦ
Овуляторная
(13-14 день)
Постовуляторная
(15-25 день)
Предменструальная
(26-28 день)
↓ концентрация
эстрогена
↑ концентрация
прогестерона
↓ концентрация
прогестерона и
эстрогена
=
=
=
=
Гибкость
=
Физическая
работоспособность
=
Травматизм
4 фаза ОМЦ
3 фаза ОМЦ
=
=
=
=

20.

Построение учебно-тренировочного процесса с
учетом фаз ОМ Ц
Количество дней
%
Возможное
ОМЦ
встречаемос- количество
(продолжительность ти женщин микроциклов
мезоцикла)
21
28
3
28
54
4
35
12
5
41
6
6
Построение микроцикла
Вся программа подготовки в
мезоцикле реализуется во второй
половине ОМЦ первый микроцикл
строится по типу втягивающего
Методика построения второго и
третьего микроциклов требует
тщательного подбора упражнений
в тренировочном уроке различной
длительности и направленности,
учета сложного взаимоотношения
в развитии физических качеств

21.

Специфический биологический цикл
Рекомендации:
• воздействия основных нагрузок на
спортсменку должно приходится на более
благоприятную фазу ОМЦ;
• рациональное использование внутренних
возможностей спортсменки должно
способствовать и достижению оптимального
эффекта в пересечении нагрузок и процессов
утомления и восстановления.

22.

Серия педагогических экспериментов показала:
Тренированность в наибольшей мере возрастала в том случае, когда
в процессе подготовки применялись занятия избирательной
направленности с разнообразной программой, построенные в
режиме различных методов с учетом фаз ОМЦ.
При составлении тренировочных программ в микроциклах при двух и
более занятий в течение дня необходимо учитывать количество
основных и дополнительных занятий. Не следует уменьшать
количество занятий с большими нагрузками, которые являются
могучим фактором роста тренированности.
Применение занятий с малыми и средними нагрузками после
занятий с большими нагрузками целесообразно лишь в том случае,
когда в этих занятиях выполняется работа принципиально иной
направленности, при которой основная нагрузка приходится на
другие функциональные системы.

23.

Особенности адаптации
• При тренировке на выносливость у спортсменок
развивается брадикардия, но выраженная более
умеренно, чем у спортсменов;
• При выполнении одинаковой работы в аэробных
условиях ЧСС у спортсменок выше на 20-40 уд/ мин,
чем у спортсменов, но ниже, чем у
нетренированных женщин;
• Отмеченные у женщин менее совершенные
механизмы
адаптации
кардиореспираторной
системы к нагрузкам снижают их аэробные
возможности и общую работоспособность.

24. Некоторые данные об учебно-тренировочном процессе команд высокой квалификации, специализирующихся в игровых видах спорта

(Национальный
университет физического воспитания и спорта Украины, Маслова Е.В., Дасюк С.М., Муха В.А.)
Учебно-тренировочный
процесс команд высокой Показатели спортсменок
квалификации
игровых (данные анкетирования)
видов спорта
1. Начальный отбор (начало
6-12 лет
систематических занятий
спортом)
2. Недельный объем
тренировочных нагрузок в
9-10 часов
первые 2 года начала занятий
(существенное превышение)
спортом
3. Возраст перехода
12-13 лет
спортсменок в
специализированные группы
4. Объем тренировочных
12-18 часов
нагрузок в
(значительное превышение)
специализированных группах
5. Возраст участия в первых
соревнованиях
8-14 лет
(10-11 лет)
критический возраст
Показатели спортсменок
(рекомендуемые показатели
в соответствии с
нормативами)
8-11 лет
-
10-16 лет
14 часов
-

25.

СПАСИБО
ЗА ВНИМАНИЕ!!!