Силовые занятия

1. Силовые занятия

Фитнес-студия "Body Balance"
пер. Строителей, 7б.
Инструктор Марина Мухитова

2. Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом Они
представляют собой комплекс
физических упражнений, который
основан на удержании или поднятии
собственного веса. Комплексы
упражнений, входящих в программы
тренировок с собственным весом при
систематическом повторении даст
отличный результат, способный дать
конкуренцию занятиям на тренажерах в
спортзалах.
Программа тренировок с собственным
весом для мужчин и женщин помогает не
только бороться с лишним весом, но и
развивает мышцы и держит их в тонусе:
оказывает благотворное влияние на
организм; при систематических
тренировках можно нарастить мышечную
массу; можно избавиться от ненужных
складок на теле и распрощаться с
лишним весом, став обладателем
подтянутой фигуры; кожа станет более
эластичной; при появлении первых
результатах поднимается эмоциональный
настрой.

3. Упражнения с фитнесс эспандером

Эспандерами, или
амортизаторами, называются
эластичные спортивные снаряды,
которые противодействуют
движениям спортсмена, заставляя
мышцы сокращаться с большим
усилием.
Эспандер работает безотказно,
приводит мышцы в тонус,
добавляет силы. Отлично
прорабатывается плечевой пояс, в
частности суставы плеч.
На наших занятиях применяется
эластичная лента. По
популярности и способу
применения схожа с трубчатым
эспандером. Помимо длинных
латексных лент, встречаются
укороченные ленточные
амортизаторы. С ними удобно
упражняться, сидя на стуле, стоя и
лежа.

4. Упражнения с свободным весом - гантели

Упражнения с свободным весом гантели
Гантели - представляют собой
довольно простые, но весьма
эффективные спортивные снаряды,
позволяющие вовлечь в работу
максимум мышечных групп, то есть
практически все тело.
Этот универсальный спортивный
снаряд одинаково хорошо подходит
мужчинам и женщинам, подросткам
и людям пожилого возраста.
Упражнения с гантелями
заставляют работать огромное
количество мышц, увеличивают
силу и улучшают ловкость.

5. Бодибар

Бодибар - гимнастическая металлическая
палка полностью или частично покрытая
резиной. Его второе оригинальное
название - «женская штанга». Поверхность
снаряда не скользит, обеспечивая
надежное сцепление рук во время
тренировки.
Тренинг с бодибаром имеет массу плюсов:
Простота использования. Техники для
спины, пресса и ягодиц быстро освоит
даже новичок.
Занимает мало места.
Упражнения с ним разнообразны и
эффективны.
Одного снаряда достаточно для
комплексной проработки мышц и
проблемных зон всего тела (спина, руки,
пресс, ягодицы, ноги).
Улучшенная координация движений и
повышение выносливости.
Бодибар – хорошая альтернатива штанги и
гантелям. Упражнения с ним аналогичны
силовым техникам со свободными весами
(приседания, скручивания, выпады и так
далее).

6. Gliding (глайдинг) - фитнес на тарелках

Gliding (Глайдинг) для тех, кому надоели привычные
упражнения и душа требует нового и необычного.
Тарелки отлично использовать для проработки мышц
спины, пресса и глубинных мышц. Самое главное
выбрать правильную траекторию движения и тогда на
любую группу мышц можно выполнять упражнения.
Самое что ни на есть преимущество этого направления
– отсутствие противопоказаний. Конечно, если имеются
в наличии такие заболевания, как онкологические,
опорно-двигательного аппарата, гипертония
проконсультироваться со специалистом необходимо.
Преимущества глайдинга
способствует похудению;
выпрямлению осанки без вреда для здоровья;
улучшению работы вестибулярного аппарата и
координации движений;
упражнения выполняются в достаточно высоком
напряжении и концентрации, что способствует
повышению выносливости;
отличная проработка проблемных зон (например,
внутренней и внешней стороны бедра, мышц живота).

7. Step Interval

Это чередование различных упражнений
— прыжков, приседаний, отжиманий и т.д.
— с базовыми шагами на степ-платформе.
Такая разнообразная нагрузка позволяет
исключить привыкание и воздействует на
все без исключения мышцы тела.
Step Interval — серьёзная тренировка. Step
Interval замечателен именно сочетанием
аэробной и силовой нагрузки, что
позволяет одновременно сжигать жир и
укреплять мышцы. А значит, вы можете
добиться результатов гораздо быстрее,
сэкономив время и деньги.
Step Interval противопоказан тем, кто имеет
травмы опорно-двигательного аппарата
или страдает сердечно-сосудистыми
заболеваниями.
Тренировка Step Interval делится на
силовые и аэробные блоки, в каждом из
которых могут использоваться разные
фитнес снаряды — гантели, боди-бары или
фитбол. Каждый блок длится строго
определённое время и направлен на
конкретную группу мышц. При этом пульс
не выходит за пределы аэробной зоны,
обеспечивая точно рассчитанную, но в то
же время интенсивную нагрузку.
Тренировки StepInterval:
эффективно сжигают жир,
развивают выносливость и
координацию движений,
укрепляют мышцы живота, ягодиц и
ног,
ускоряют обмен веществ,
тренируют сердечно-сосудистую
систему,
увеличивают подвижность
суставов.

8. Фитбол

Фи́тбол - большой упругий мяч от 45 до
95 см в диаметре, используемый для
занятий аэробикой.
Упражнения с фитболом дают нагрузку на
большинство групп мышц, помогают
исправить осанку, улучшить координацию
и повысить гибкость. Круглая форма мяча
помогает выполнять движения с большей
амплитудой, а его неустойчивость
заставляет держать мышцы в постоянном
напряжении для удержания равновесия.
Упражнения на фитболе помогают при
похудении, чем вызывают большую
популярность среди людей с избыточным
весом. Помимо этого, этот спортивный
атрибут популярен и среди тех людей, у
которых повреждены голеностопные и
коленные суставы и имеется варикозное
расширение вен
Занятия с ним не только улучшают
самочувствие и укрепляют мышечную
массу, но и значительно повышают
настроение

9. Используемые интернет ресурсы

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
.
9
https://medaboutme.ru/obrazzhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_trenirovki_s_espanderami_osoben
nosti_i_uprazhneniya/?utm_source=copypaste&utm_medium=referr
al&utm_campaign=copypaste
BODYSTATUS ФИТНЕС, КРАСОТА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
https://www.domsporta.com/articles/ganteli-vidy-kak-vybrat-polzauprazhneniya/
https://school-body.net/
http://actionfitness.ru/fitness/trends/402-gliding-glayding-fitnes-natarelkah.html
https://superbody.click/trenirovki/trenirovki-s-sobstvennymvesom.html
http://ivafitsnk.ru/stepinterval
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитбол
http://fb.ru/article/159966/fitbol---chto-eto-takoe-kak-zanimatsyana-fitbole-effektivno