Сколько нужно спать человеку. Можно ли жить, уделяя сну 3 часа в день

1. Сколько нужно спать человеку? Можно ли жить, уделяя сну 3 часа в день?

2. В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых.  Сон — нормальный и жизненно необходимый  для

В течение светлого времени суток
человек трудится, затем ему
необходим отдых. Сон —
нормальный и жизненно
необходимый для каждого
организма период. Каким он
должен быть? Сколько нужно спать
человеку для поддержания
здоровья? Важно ли ложиться спать
и вставать в одно и то же время?
За последние 100 лет мы стали спать меньше на 1,5–
2 часа. В какой-то степени эту тенденцию можно
понять: ученые до сих пор толком не могут
объяснить, зачем нужен сон. При этом они доказали,
что дефицит сна приводит к массе негативных
последствий для организма: ожирение, сахарный
диабет, гипертония, заболевания сердца, инсульт,
депрессия, ухудшение работы иммунной системы,
повышенная чувствительность к боли, ухудшение
физического состояния. Люди с дефицитом сна чаще
попадают в аварии, совершают ошибки на рабочем
месте, у них ухудшается настроение, концентрация
внимания, память. Студент Ренди Гарднер, который
не спал рекордные 11 суток (264 часа), начал,
помимо прочего, проявлять признаки паранойи. При
этом люди склонны недооценивать ухудшение
своего состояния.
Какие механизмы приводят
к проблемам со здоровьем при
недостатке сна, установить очень
сложно. Например, только
недавно стало известно, что
происходит с мозгом во сне:
он очищается от продуктов своей
жизнедеятельности. Другими словами,
все указывает на то, что сон отнюдь
не пустая трата времени и спать нужно
достаточно. Томас Рот, возглавляющий
Исследовательский центр расстройств
сна в Больнице Генри Форда
в Детройте (США), говорит: «Люди
регулярно спрашивают, могут ли они
научиться спать меньше. Я отвечаю да,
но вы не можете научиться нуждаться
во сне меньше. Это называется
депривация сна. Вы не можете
изменить потребность во сне».

3.

Свежие рекомендации американского
Национального фонда сна выглядят так: человек
в возрасте от 18 до 64 лет должен спать 7–9
часов. «Однако впервые в рекомендациях
введен термин «допустимая граница»:
взрослым старше 25 лет не рекомендуется спать
меньше 6 часов и больше 10. Тем, кому от 18
до 25 лет, — не меньше 6 и не больше 11
часов, — говорит Александр Калинкин,
сомнолог, заведующий Центром нарушений сна
Федерального научно-клинического центра
специализированных видов медицинской
помощи и медицинских технологий ФМБА.
Важный показатель того, что с вашим
сном что-то не так, — это дневная
сонливость при достаточном
количестве сна. Дневную сонливость
можно измерить с помощью
Эпвортской шкалы и при необходимости
обратиться к врачу. Причиной такого
состояния может стать синдром
беспокойных ног, обструктивное апноэ
сна (временная остановка дыхания
во сне), депрессия и др. При этих
заболеваниях сон человека
поверхностный и, по сути, отдыхом
не является. Скорее наоборот.

4. Можно ли жить, уделяя сну 3 часа в день?

Мне казалось, что трёхчасовой сон — это миф, который существует лишь для того, чтобы в
очередной раз восславить людей вроде Дональда Трампа или Леонардо да Винчи. Исследовав
тему, я поняла, что существует немало людей, которые могут спать по несколько часов в день и
чувствовать себя хорошо. Вот как им удаётся это делать?
Дональд Трамп не раз заявлял, что он спит от
3 до 4 часов в сутки. Мне стало любопытно,
что это: ещё одно ничем не подкреплённое
высказывание любителя шокировать или у
Трампа есть секрет, который позволяет ему
спать меньше, чем 99% людей на планете.

5.

Даже если вы будете чувствовать себя комфортно, изменив свой режим и отдыхая 3–4 часа вместо положенных
7–8, со временем это изменится. Накопленная усталость даст о себе знать, и вы начнёте испытывать депрессию,
хроническую слабость и потеряете мотивацию к работе.
Однако людям, практикующим полифазный сон, удаётся спать по 4 часа (иногда меньше) и не встречаться с
этими проблемами.
Евгений Дубовой, приверженец теории полифазного
сна, в течение двух лет спит по 4,5 часа в день. По его
словам, он чувствует себя комфортно, а период
адаптации к новому режиму занял примерно три
недели.
Однако насчёт полифазного сна существуют и другие
мнения. К примеру, Акшат Рати, репортёр издания
Quartz, практиковал технику, когда защищал докторскую
по химии в Оксфорде. Он смог поддерживать подобный
режим (3,5 часа сна ночью и три отрезка по 20 минут в
течение дня) ровно год. Рати защитил диссертацию и
чувствовал себя хорошо. Однако после поездки на
конференцию, где он не мог спать днём, у него не
получилось вернуться к необычному графику. По словам
Рати, для того чтобы придерживаться полифазного сна в
течение долгого времени, нужна большая мотивация.
Полифазный сон — паттерн сна, при котором время,
отведённое на сон, разбивается на несколько периодов в
течение суток.

6. Так что же такое здоровый сон?

1)Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и
вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы —
биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться.
Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они
встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.

7.

2)Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в
среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон —
непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями.
Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому
человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.

8.

Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же
организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в
установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну,
исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до
сна.

9.

Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией,
особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию»
перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам.
Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он
может долго ворочаться в постели.
Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием
вечером.

10.

Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое
время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и
прогулками на свежем воздухе.
Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется
есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.

11. Подведем итоги

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои
временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым
нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы
выстраивать свой режим правильно.
Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при
которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся
долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления
физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни
длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет
свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему
организму.

12.

• https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat-cheloveku
• https://daily.afisha.ru/brain/198-naka-sna-kak-pravilno-spat/