Техніки саморегуляції при стресових станах та первинна психологічна допомога після НС

1. МІНІСТЕРСТВО ОБОРОНИ УКРАЇНИ

КАНІВ ОМВК
2019

2.

Зозуля Юлія
Головний спеціаліст відділення
комплектування(психолог) інструктор
з лікування та подолання ПТСР
Про себе..

3. Техніки саморегуляції при стресових станах та первинна психологічна допомога після НС

Як навчитися
керувати стресом!?
Пам’ятайте, що будь-яка реакція є нормальною
реакцією на травмуючі події

4. Стрес (від англ. Stress) — напруга, тиск

Стрес- реакція
організму у відповідь
на дуже сильний
подразник.
Реакція
проявляється на
фізичному,
поведінковому і
психічному рівні.
Ситуації і чинники, що
призводять до його
виникнення
та загрожують здоров’ю i
життю людини називають
екстремальними.
Реакція виникає в
результаті
не рівноваги між
навантаженням, яке
діє на організм і
здатність справитися
з даним
навантаженням;

5. ОЗНАКИ СТРЕСУ

6.

7. Стратегія поведінки організму при стресі

Реакція втечі Fight or
Flight
реакція завмирання –
«Freeze».

8.

9. СТРАХ

Ознаки:
Напруга м'язів (особливо
м'язів обличчя); сильне
серцебиття; прискорений
поверхневий
подих;
знижений
контроль
власної
поведінки;бліда
шкіра
Пам'ятайте, що страх може бути корисним, коли
допомагає уникати небезпеки. Тому боротися зі
страхом треба тоді, коли він заважає адекватним
ситуації діям, наприклад, людина може почати
ховатися в місці, небезпечному для життя або бігти
невідомо куди.

10.

Перша допомога:
Покладіть руку постраждалого
собі на зап'ястя, щоб він
відчув Ваш спокійний пульс.
Це буде для нього сигналом:
«Я зараз поряд, ти не
один».
Дихайте глибоко й рівно.
Спонукайте
потерпілого
дихати в одному з Вами ритмі.
Якщо потерпілий говорить,
слухайте його, висловлюйте
зацікавленість,
розуміння,
співчуття.

11. Ступор

- одна з найдужчих
захисних реакцій організму.
Відбувається після
найсильніших нервових
потрясінь (вибух,землетрус,
напад, жорстоке насильство й
т.п.), коли людина затратила
стільки енергії на виживання, що
сил на контакт із навколишнім
світом у нього вже немає.
Ознаки:
різке
зниження
або
відсутність довільних рухів і
мови, відсутність реакції на
зовнішні подразники (шум,
світло,
дотики),
«заціпеніння» у певній позі,
стан повної нерухомості.
Триває від
декількох хвилин
до декількох годин.

12.

Перша допомога:
Зігніть потерпілому пальці на обох руках і пригорніть їх до підстави долоні.
Більші пальці повинні бути виставлені назовні.
Кінчиками великого й вказівного пальців масажуйте потерпілому крапки,
розташовані на чолі, над очима рівно посередині між лінією росту волосся й
бровами, чітко над зіницями.
Долоню вільної руки покладіть на груди потерпілого. Підбудуйте свій подих
під ритм його подиху. Людина, перебуваючи в ступорі, може чути, бачити.
Тому говоріть йому на вухо, тихо, повільно й чітко те, що може викликати
сильні емоції (краще негативні).

13. НЕРВОВЕ ТРЕМТІННЯ

Після екстремальної ситуації з'являється
неконтрольоване нервове тремтіння (людина
не може за власним бажанням припинити цю
реакцію). Так організм «скидає напругу».
З боку це виглядає так,
начебто змерзнув.

14.

Перша допомога
Потрібно підсилити тремтіння. Візьміть потерпілого за
плечі й сильно, різко потрясіть протягом 10-15 секунд.
Продовжуйте розмовляти з ним, інакше він може
сприйняти Ваші дії як напад.
Після завершення реакції необхідно дати потерпілому
можливість відпочити. Бажано укласти його спати.

15. ПЛАЧ

Ознаки:
Людина вже плаче або готова розридатися;
Тремтять губи;
Спостерігається відчуття пригніченості.
Коли людина плаче,
усередині в нього
виділяються речовини, що
володіють заспокійливою
дією

16.

Перша допомога:
Не залишайте постраждалого одного. Встановите
фізичний контакт із постраждалим (візьміть його за руку,
покладіть свою руку йому на плече або спину, погладьте
його по голові). Дайте йому відчути, що Ви поруч.
Застосовуйте прийоми «активного слухання» (вони
допоможуть потерпілому виплеснути своє горе):
Періодично вимовляєте «ага», «так», киваючи головою,
тобто підтверджуйте, що слухаєте й співчуваєте;
Повторюйте за постраждалим уривки фраз, у яких він
виражає почуття; говоріть не про свої почуття, а почуття
потерпілого.
Не намагайтеся заспокоїти потерпілого. Дайте йому
можливість виплакатися й виговоритися, «виплеснути із
себе горе, страх, образу».
Не задавайте питань, не давайте рад.
Пам’ятайте, ваше завдання вислухати!!!

17. ІСТЕРИКА

Перша допомога:
Ознаки:
зберігається
свідомість;
безліч рухів,
театральні пози;
мова емоційно
насичена, швидка;
елементи ридання.
Видаліть глядачів, створіть спокійну
обстановку. Залишайтеся з постраждалим
наодинці, якщо це не небезпечно для Вас.
Зненацька зробіть дію, що може сильно
здивувати (можна дати ляпас, облити
водою, з гуркотом упустити предмет, різко
крикнути на потерпілого).
Говоріть з потерпілим короткими фразами,
упевненим
тоном
(«Випий
води»,
«Умийся»).
Після істерики наступає занепад сил.
Укладіть потерпілого спати, до прибуття
фахівця спостерігайте за його станом. Не
потурайте бажанням потерпілого.

18. Саморегуляція при істерикі

Дихальні практики

19.

20.

21. Попрактикуємо техніки саморегуляції

Треба заспокоїтись!?
Сміх; посмішка; гумор;розслаблення м’язів ;роздуми про приємне; слова похвали - позитивне
мислення

22. Німий крик

Вийдіть з кімнати, офісу ,
станьте рівно, ноги на
ширині плечей і різко
виплесніть з себе
негативні емоції(
пригніться, руки впере і
зігнути в ліктях) -----Кричіть , але без звуку.

23. Психо-м’язова вправа Гора з плечей

Необхідний час : 3 сек.
Виконується стоячи ,
можна на ходу
Техніка:
Максимально високо та різко
підняти плечі, широко
розвести їх назад і опустити.
Повторювати 6 разів.
Ф У Х

24. Ім‘я

Спробуйте написати своє ім’я головою в повітрі
( відвищує працездатність мозку)

25. Техніка рослаблення «Сині речі»

Техніка допомагає розлабитись, прийти в стан рівноваженості.
Прийміть зручну позу. Для цього можна сісти на стільці в «позу Кучера» розтавивши
ноги і опустивши підборіддя на груди , можна напівлежаче положення тіла зайняти.
Закрийте очі та спробуйте згадати сині речі,які оточували вас протягоми вашого
життя: сингя чашка, синій автомобіль, синя сукня і т.д. Візіально прокрутіть ці речі
в себе в голові.

26. Групова вправа Хльостання по плечах

Руки кидаємо за плечі вільно!
Руки як батоги!
Результат: розслаблення і мобілізація, підйом сил і
впевненості в собі, перед відповідальною роботою.
Час виконання:
від 30 сек. до 1хв.