Физические качества: быстрота, выносливость, сила

1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА: быстрота, выносливость, сила

ФИЗИЧЕСКИЕ
КАЧЕСТВА:
БЫСТРОТА,
ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА

2. ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ

• Методика развития быстроты.
• Методика развития выносливости.
• Методические рекомендации по
профилактики травм при развитии
быстроты и выносливости.

3. Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота»

ДЛЯ ОБОЗНАЧЕНИЯ
СКОРОСТНЫХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ
ЧЕЛОВЕКА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ
ТЕРМИН «БЫСТРОТА»

4. БЫСТРОТА

Способность человека к
срочному реагированию на
раздражители и к высокой
скорости движений,
которые выполняются при
отсутствии значительного
внешнего сопротивления

5. Компоненты развития Быстрых двигательных реакций

КОМПОНЕНТЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
Восприятие раздражителя рецепторами
связочно-мышечного аппарата
Передача возбуждения от рецепторов в ЦНС

6. Компоненты развития быстрых двигательных реакций

КОМПОНЕНТЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
«Осознание» полученного сигнала в ЦНС и
формирование сигнала-ответа
Передача сигнала-ответа к мышцам
Возбуждение мышц и ответ определенным
движением.

7. Факторы, обуславливающие проявление быстроты

ФАКТОРЫ, ОБУСЛАВЛИВАЮЩИЕ
ПРОЯВЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ
• Структура мышц,
• Внутримышечная и межмышечная
координация;
• Подвижность нервных процессов;
• Мощность креатинфосфатного
источника энергии и буферной системы;
• Уровень развития скоростной и взрывной
силы;
• Концентрация волевых усилий.

8. Возрастная динамика развития быстроты

ВОЗРАСТНАЯ ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ
БЫСТРОТЫ
• Наиболее благоприятный период для
развития быстроты двигательных реакций и
частоты движений – с 7-8 лет до 11-12 лет;
• Прогрессивное развитие быстроты:
• Девушки до 14-15 лет;
• Юноши до 15-16 лет.

9. Методика развития быстроты

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
• Развитие простых двигательных
реакций;
• Развитие сложных двигательных
реакций.

10. Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал

ПРОСТАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ
РЕАКЦИЯ – СПОСОБНОСТЬ
МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО
ОТВЕЧАТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫМ
ДЕЙСТВИЕМ НА СТАНДАРТНЫЙ
СИГНАЛ

11. Алгоритм развития простых двигательных реакций

АЛГОРИТМ РАЗВИТИЯ ПРОСТЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
• 4 этапа:
1. Овладение структурой моторного
компонента двигательной реакцииответа, рациональным темпом и
ритмом;
2. Выполнение разнообразных упражнений
соревновательного характера,
направленных на улучшение латентного
времени реагирования;

12. Алгоритм развития простых двигательных реакций

АЛГОРИТМ РАЗВИТИЯ ПРОСТЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
3. Комплексное совершенствование
быстроты латентного времени и моторного
компонента реакции;
4. Комплексное совершенствование
быстроты реагирования в вариативных
условиях пространства, времени, вида
раздражителя и его силы.

13. Методические правила развития простых двигательных реакций

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА
РАЗВИТИЯ ПРОСТЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
• Реагирование выполнять с максимально
возможной частотой;
• Концентрировать внимание на быстром начале
движения-ответа;
• После подготовительной команды напрячь
мышцы, которые несут основную нагрузку;
• Выполнять реагирования из разных исходных
положений;

14. Методические правила развития простых двигательных реакций

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ
ПРОСТЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
• Изменять характер сигнального раздражителя
(зрительный, слуховой) и силу;
• Выполнять упражнения по развитию быстроты
реагирования в состоянии оптимальной
оперативной работоспособности, то есть
непосредственно после разминки.

15. Сложные двигательные реакции

СЛОЖНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
- комплексная
сенсорная
деятельность на
основе информации
отдельных
анализаторов,
которая позволяет
формировать
целостное
представление
относительно
положения тела в
пространстве и
эффективно
реагировать.

16. Алгоритм развития сложных двигательных реакций

АЛГОРИТМ РАЗВИТИЯ СЛОЖНЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
• Овладение технико-тактическими действиями;
• Совершенствование быстроты и адекватности
восприятия сигнальных раздражителей;
• Овладение умением прекращать начатое
действие;
• Взаимосочетание моторного компонента и
сигнального раздражителя
• Изменение скорости движения объекта от
умеренной до максимальной;
• Овладение умением реагировать на объект,
появляющийся неожиданно.

17. Средства развития быстроты

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
Подвижные игры;
Спортивные игры по упрощенным правилам;
Эстафеты;
Бег с утяжелителями;
Имитация движений руками и ногами при
беге или плавании с максимальной или
вариативной частотой и из разных исходных
положений;
• Скоростно-силовые упражнения;
• Упражнения на растягивание мышц и связок.

18. Средства развития быстроты

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
• Бег, плавание с максимальной или
вариативной частотой движений;
• Бег, плавание с ускорением;
• Бег, плавание «с хода» – преодоление
короткого отрезка с максимальной
скоростью.

19. Средства развития быстроты

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
• Тренировка «стартового разгона»;
• Упражнения с резким изменением
темпа, длины шага и направления
движения;
• Выполнение циклических упражнений с
применением звуколидеров (метроном)
темпа движений.

20. Методические ошибки при развитии быстроты

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРИ
РАЗВИТИИ БЫСТРОТЫ
• Выполнение скоростных упражнений в
холодную погоду и на скользкой или
неровной поверхности;
• Недостаточная разносторонность
тренировочных воздействий;
• Резкое увеличение объема скоростных
упражнений;
• Недостаточное усвоение техники
скоростных упражнений;

21. Методические ошибки при развитии быстроты

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОШИБКИ
ПРИ РАЗВИТИИ БЫСТРОТЫ
• Перегрузка отдельных звеньев
опорно-двигательного
аппарата;
• Некачественная разминка;
• Выполнение скоростных
упражнений на фоне
физической или
координационной усталости.

22. Контроль за развитие быстроты

КОНТРОЛЬ ЗА РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
• с помощью хронореакциометра
(фиксирует время от момента
возникновения сигнала до момента
начала реакции);
• Быстрота одиночного движения
определяется по времени выполнения
соответствующего движения с помощью
хронометрических устройств;
• Частоту движений определяют по
количеству повторных движений
определенной амплитуды
соответствующим звеном тела за 10-15с.

23. ВЫНОСЛИВОСТЬ

СПОСОБНОСТЬ К
ЭФФЕКТИВНОМУ
ВЫПОЛНЕНИЮ
УПРАЖНЕНИЯ,
ПРЕОДОЛЕВАЯ
РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ
УТОМЛЕНИЕ

24. Выносливость

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость
Общая
Специальная

25. Общая выносливость

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
• - это способность человека максимально
долго совершать динамическую работу
определенной интенсивности, которая
требует функционирования
подавляющего большинства скелетных
мышц.

26. Общая выносливость

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
• Проявление выносливости
обусловлено аэробными
возможностями
организма – «аэробная
выносливость»
• В основе выносливости совокупность
функциональных свойств
организма человека
(работы кардиореспираторной системы и
обменных процессов).

27. Специфическая выносливость

СПЕЦИФИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
• Скоростная выносливость – способность
человека как можно дольше выполнять
мышечную работу с околопредельной и
предельной для себя интенсивности.
• Силовая выносливость – способность
максимально эффективно преодолевать
внешнее сопротивление.

28. Факторы, обуславливающие выносливость

ФАКТОРЫ, ОБУСЛАВЛИВАЮЩИЕ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
• Структура мышц;
• Внутримышечная и межмышечная координация;
• Производительность сердечно-сосудистой,
дыхательной и нервной систем;
• Запас энергоресурсов;
• Уровень развития других физических качеств;
• Техническая и тактическая экономичность
двигательной деятельности;
• Психические качества.

29. Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости

ГЛАВНЫЙ ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ВЫНОСЛИВОСТИ
• Эффективность функционирования
системы снабжения организма
кислородом;
• Показатель мощности аэробного
источника – максимальное потребление
кислорода (МПК)

30. Результативность работы на выносливость зависит

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ РАБОТЫ НА
ВЫНОСЛИВОСТЬ ЗАВИСИТ
• Экономичности двигательных действий –
(функциональная и техническая экономичность);
• Функциональная экономичность – степень
согласованности работы вегетативных систем
при высоком уровне потребления кислорода;
• Техническая экономичность – рациональная
биомеханическая и автоматическая структура
движений.

31. Возрастная динамика развития выносливости

ВОЗРАСТНАЯ ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
• Высокие темпы развития общей выносливости:
Мальчики – 8-9, 11-12, 14-15 лет
Девочки – 10-13 лет
• Высокие темпы развития скоростной
выносливости:
Мальчики – 13-14, 15-16 лет
Девочки – 15-7 лет.

32. Циклические упражнения как средство развития выносливости

ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК
СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
• Ходьба,
• Плавание
• Бег,
• Лыжи,
• Спортивные и
подвижные игры.

33. Вспомогательные средства развития выносливости

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
• Дыхательные
упражнения:
Регулирование частоты,
глубины, ритма дыхания,
Легочная
гипервентиляция и
задержка дыхания;
Синхронизация дыхания
с фазами движения;
Выборочное применение
дыхания разного типа

34. Методика развития выносливости

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
• Развитие мощности функциональных систем
аэробного энергообеспечения;
• Развитие емкости аэробного источника
энергообеспечения;
• Улучшение функциональной и технической
экономичности;
• Повышение мощности и емкости буферных
систем организма.

35. Методы развития выносливости

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
• Непрерывного стандартизированного упражнения
(пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают
должной продолжительности, а затем должной
интенсивности);
• Непрерывного вариативного упражнения
(многоразовое изменение интенсивности нагрузки);
• Непрерывного прогрессирующего упражнения
(неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе
выполнения тренировочного задания);
• Интервального стандартизированного упражнения –
выполнение строго дозированных тренировочных
заданий по продолжительности, интенсивности
рабочих фаз, продолжительности и характере пауз
отдыха.

36. Методические ошибки при развитии выносливости

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРИ
РАЗВИТИИ ВЫНОСЛИВОСТИ
Недостаточное внимание к укреплению опорнодвигательного аппарата;
Однообразие средств и методов развития
выносливости;
Форсирование тренировочных нагрузок;
Проведение тренировок при недомогании или
при утомлении.

37. СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц

СИЛА – СПОСОБНОСТЬ
ПРЕОДОЛЕВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННОЕ
СОПРОТИВЛЕНИЕ ИЛИ
ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ ЕМУ ЗА
СЧЕТ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЫШЦ

38. Виды силы

ВИДЫ СИЛЫ
Абсолютная и относительная;
Скоростная;
Взрывная;
Сила выносливости.

39. Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным

АБСОЛЮТНАЯ СИЛА СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ
НАИБОЛЬШЕЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
ИЛИ ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ
ЕМУ ПРОИЗВОЛЬНЫМ
МЫШЕЧНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ
• Наибольшая сила которую
может развить человек при
мышечном напряжении

40. Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы тела

ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА – ЭТО
КОЛИЧЕСТВО АБСОЛЮТНОЙ
СИЛЫ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРОЕ
ПРИХОДИТСЯ НА ОДИН
КИЛОГРАММ МАССЫ ТЕЛА

41. Скоростная сила

СКОРОСТНАЯ СИЛА
• Способность с возможно
большей скоростью
преодолевать умеренное
сопротивление

42. Взрывная сила

ВЗРЫВНАЯ СИЛА
• Способность проявить самое
большое усилие за
максимально короткое время.

43. Силовая выносливость

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
• Способность как можно
дольше преодолевать
внешнее сопротивление

44. Факторы определяющие силовые возможности

ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ
СИЛОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Структура мышц;
Мышечная сила;
Мощность энергоисточников;
Внутримышечная координация
Межмышечная координация.

45. Средства развития силы (силовые упражнения)

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ
(СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)
Упражнения с отягощением массой собственного
тела;
Упражнения с отягощением массой предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления
эластичных предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления
партнера или дополнительного сопротивления;
Упражнения в самосопротивлении;
Упражнения с комбинированными отягощениями;
Упражнения на силовых тренажерах;
Изометрические упражнения.

46. Упражнения с отягощением массой собственного тела

УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
МАССОЙ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
Подтягивания, отжимания, прыжки,
приседания.

47. Упражнения с отягощением массой предметов

УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
МАССОЙ ПРЕДМЕТОВ
Штанга, гири, гантели
и т.д.

48. Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов

УПРАЖНЕНИЯ В ПРЕОДОЛЕНИИ
СОПРОТИВЛЕНИЯ ЭЛАСТИЧНЫХ
ПРЕДМЕТОВ
Эластичные ленты, пружины и т.д.

49. Упражнения на силовых тренажерах

УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛОВЫХ
ТРЕНАЖЕРАХ
Узколокального действия
– для одной мышечной
группы синергистов и с
движением одного звена
(для работы только с
плечевым суставом,
голеностопным и т.д.);
Локального воздействия –
несколько групп мышц и
несколько суставов;

50. Упражнения на силовых тренажерах

УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛОВЫХ
ТРЕНАЖЕРАХ
Многофункциональ
ные – позволяют
тренировать
различные группы
мышц в
разнообразных
рабочих
положениях.

51. Изометрические упражнения

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
• развитие напряжения мышцы без
изменения ее длины

52. Методика развития силы путем увеличения мышечной массы

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПУТЕМ
УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
• Виды наиболее эффективных упражнений:
С отягощением массой предметов;
В преодолении сопротивления эластичных
предметов, сопротивления собственного
тела с дополнительным отягощением;
Упражнения на силовых тренажерах.

53. Принцип построения тренировки

ПРИНЦИП ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ
Виды тренировки - интервальный и
комбинированный метод;
Обязательно разминка до и заминка
после, включая стретчинг;
Первый подход на мышцу
разминочный;
Сначала упражнения для более
крупных групп мышц, потом для более
мелких.

54. Принцип построения тренировки

ПРИНЦИП ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ
Величина сопротивления должна быть такой, чтобы
человек мог ее преодолеть в течение 25-30с;
Оптимальное количество повторений 6-8 или 1012раз;
Начальное количество подходов 2-3, при хорошей
подготовленности 5-6 подходов на одну группу
мышц;
После выполнения необходимого количества
подходов для одной группы мышц переходят к
другой;
Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20
упражнений, около 45-60 подходов;

55. Методические ошибки при силовых занятиях

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРИ
СИЛОВЫХ ЗАНЯТИЯХ
Нарушения гармонии в развитии силы разных групп
мышц;
Выполнение силовых упражнений без тщательной
разминки;
Выполнение упражнений с около или придельными
нагрузками на фоне усталости;
Злоупотребление глубокими приседаниями;
Злоупотребление большими силовыми нагрузками
на позвоночник;
Применение больших отягощений в упражнениях
недостаточно освоенных;
Злоупотребление продолжительным натуживанием.

56. Благодарю за внимание

БЛАГОДАРЮ
ЗА
ВНИМАНИЕ