Методы саморегуляции функционального состояния организма (ПСР)

1.

функционального
состояния
(ПСР)

2.

Основные парадигмы проведения психологических работ
по оптимизации состояния человека

3.

Функциональное состояние - это фоновая активность центральной нервной
системы, в условиях которой осуществляется та или иная деятельность организма.
Функциональное состояние
определяется через комплекс
Данные подходы не
взаимосвязанных физиологических
учитывают
реакций, то есть функциональное нейрофизиологические
состояние - это смена одного
механизмы регуляции.
комплекса реакций другим.
Функциональное состояние определяется
по результатам трудовой деятельности
человека, которые рассматриваются как
наиболее интегративный показатель
функционального состояния.
Исследование модулирующей системы мозга (лимбическая система и
ретикулярная формация) позволяет выделить ее в особую систему, которая
имеет несколько уровней реагирования: физиологический, поведенческий
и психологический (субъективный). Выражение активности данной системы
и является функциональное состояние.
Таким образом, функциональное состояние — это
психофизиологическое явление со своими закономерностями, которые заложены в
архитектуре особой функциональной системы.

4.

Главной особенностью методов ПСР является их направленность на
формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку
осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния.
«Психической саморегуляцией (ПСР) называется воздействие
человека на самого себя с помощью слов и соответствующих
мысленных образов» (Алексеев , 1979, с. 3).
«Психическую саморегуляцию можно определить как регуляцию
различных состояний, процессов, действий, осуществляемых самим
организмом с помощью своей психической активности» (Шубина ,
1978, с. 98).
Проблему ПСР состояний можно рассматривать как
специально организованную деятельность по управлению
собственным состоянием.

5.

Нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация
Психоневролог Э. Джекобсон (1930-ые гг.)
мышечная релаксация вызывает релаксацию
психологическую
система упражнений – техника «прогрессивной», или
активной, нервно-мышечной релаксации
курс систематических тренировок по произвольному
расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц
В профессионально-прикладных целях наиболее часто применяется вариант методики Д. Гир-дано
и Дж. Эверли (Эверли , Розенфельд , 1985). Базовый вариант сеанса данной модификации
представлен в переводе А.Б. Леоновой и О.Н. Могилевой (Леонова , 1984).

6.

Идеомоторная тренировка
Основу идеомоторной тренировки составляет сходный эффект реального и
воображаемого движения, но только в том случае, если воображаемый
двигательный акт был ранее освоен в реальности.
Идеомоторную тренировку можно использовать
в тех случаях, когда тренинг ПСР включает метод
нервно-мышечной релаксации: двигательные
релаксационные упражнения могут быть
трансформированы в их мысленное
воспроизведение.

7.

Сенсорная репродукция образов
Метод основан на оперировании образными
представлениями объектов и целостных ситуаций,
которые обычно ассоциируются с отдыхом,
расслаблением и возможностью последующей
активизации своего состояния.
В отличие от идеомоторной
тренировки, сенсорная репродукция
может быть использована как
самостоятельный метод тренинга ПСР.

8.

Аутогенная тренировка
В основе использования аутогенной тренировки (аутотренинга) лежит
овладение возможностями самовнушения или аутосуггестии (от греч. autos –
сам, лат. suggestio – внушение).
Главный элемент аутогенной тренировки – усвоение и оперирование
вербальными формулировками (формулами самовнушения) в виде
самоприказов.
Принципиальным механизмом аутогенной
тренировки является формирование устойчивых
связей между словесными формулировками
(«самоприказами») и возникновением
определенных состояний в различных
психофизиологических системах
«Формулы цели»

9.

Специализированные виды гимнастики
Комплексное позотоническое упражнение
1. Выполняется сидя и состоит из пяти элементов:
а) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).
б) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох).
в) Отвести назад плечи, локти, прогнуться (вдох).
г) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох).
д) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).
Самомассаж

10.

Спасибо
за внимание!