Здоровый образ жизни и профилактика утомления

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Преподаватель-организатор ОБЖ
1категории Борисова Н.А.

2. Цель урока:

• Расширить понятия о здоровом образе
жизни как индивидуальной системе
поведения человека;
• Вскрыть причины и возможные последствия
появления утомления;
• Разобрать общие рекомендации и
практически отработать их для
профилактики утомления

3.

Утомление – это функциональное состояние
организма, вызванное умственной или физической
работой, при котором могут наблюдаться временное
снижение работоспособности, изменение функций
организма и появление ощущения усталости

4. Утомление

Физическое утомление может
проявляться в изменении количества и
качества выполняемой работы,
уменьшении силы и выносливости
человека, ухудшении координации
движений и так далее.

5. Умственное утомление: снижение памяти, внимания и других психофизиологических функций

Умственное утомление является наиболее вредным для
организма человека, так как оно способно очень быстро
переходить в стадию переутомления, которая даже
может привести к заболеваниям. Это происходит в
результате того, что мозг человека способен длительное
время работать с перегрузкой, не давая вовремя знать о
своем утомлении.

6. ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ ПРИ УМСТВЕННОМ ТРУДЕ

Объекты
наблюдения
Степень утомления
Незначительное
Значительное
Резкое выраженное
Внимание
Редкие
отвлечения
Рассеянное, частые
отвлечения
Ослабленное, реакция на
новые раздражители
отсутствует
Поза
Непостоянная,
потягивание ног
и выпрямление
туловища
Частая смена поз,
повороты головы
в стороны, желание
облокотиться,
поддержание головы
руками
Стремление положить
голову на стол,
вытянуться,
откинувшись на спинку
стула
Движения
Точные
Неуверенные,
замедленные
Суетливые движения рук
и пальцев - (ухудшение
почерка), нарушение
точности мелких
движений
Интерес
к новому
материалу
Живой интерес,
задают вопросы
Слабый интерес,
отсутствие вопросов
Полное отсутствие
интереса, апатия

7.

Правила по профилактике переутомления
Правило 1. Нагрузка должна быть не больше
ваших возможностей.
Правило 2. Постоянно повышать свои умственные
и физические возможности, соблюдая принципы
здорового образа жизни.
Для исключения перегрузок за счет учебной
работы необходимо умело сочетать учебные занятия
с занятиями физической культурой и спортом,
научиться рационально использовать время,
свободное от занятий, и выходные дни. Активный
отдых в природных условиях — лучшее средство от
утомления, возникающего в период интенсивной
учебной работы.

8.

Чтобы добиться увеличения двигательной
активности школьников, необходимо:
•использование физических упражнений; динамических
пауз на уроках;
• занятие различными видами спорта;
• подвижные игры на свежем воздухе; систематическая
физическая тренировка; оздоровительная ходьба;
• оздоровительный бег;
• плавание;
• ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через
скакалку, и так далее...

9.

Примерные комплексы
Физкультминуток
ПОВЫШЕНИЯ УМСТВЕННОЙ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ
(стандартные упражнения)

10.

• И.п. – сидя на стуле, руки вдоль туловища, или
на поясе. Три круговых движения головой
влево, три вправо и т.д.
• И.п. – сидя на стуле. Самомассаж затылочной
части головы и шеи – растирание подушечками
пальцев от позвоночника к ушам или вдоль
позвоночника, затем поглаживание шеи от
позвоночника к плечам.
• И.п. – сидя на стуле, руки вдоль туловища или
на поясе. Повороты головы вправо и влево.
• Каждое упражнение повторять 4-6 раз

11.

САМОМАССАЖ
пальцев
Известно, что массаж:
• - большого пальца повышает
деятельность головного мозга,
• - указательного улучшает работу
желудка,
• - среднего – оказывает влияние на
кишечник и позвоночник,
• - безымянного – печени,
• - мизинец помогает работе сердца.

12.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

13.

правильная рабочая поза ученика
во время занятий за столом или во
время работы за персональным
компьютером

14.

Релаксация – глубокое мышечное расслабление,
сопровождающееся
снятием
психического
напряжения.
Особенно
важное
значение
релаксация приобрела во второй половине ХХ
века, когда в развитых странах резко возрос темп
жизни, люди стали меньше спать и стали более
подвержены стрессу.?

15.

Домашнее задание:
Учебник параграф 7.1.
Повторить упражнения для
снижения утомления.
Спланируйте свой режим
труда и отдых.

16.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!