Основы физической подготовки. Лекция 5

1. Основы физической подготовки.

Лекция № 5
Основы физической подготовки.

2. 1 вопрос

Методические принципы и
методы физического
воспитания.

3. Методические принципы физического воспитания

сознательность и активность
наглядность;
доступность;
систематичность;
динамичность.

4. Принципы спортивной тренировки (физической подготовки)

Единство общей и специальной подготовки
Непрерывность тренировочного процесса
Единство постепенности и предельности в
наращивании тренировочных нагрузок
Волнообразность динамики нагрузок
Цикличность тренировочного процесса

5. Практические методы спортивной тренировки

Специфические методы физического
воспитания:
1) методы строго регламентированного
упражнения;
2) игровой метод ;
3) соревновательный метод.
Общепедагогические методы физического
воспитания:
1) словесные методы;
2) методы наглядного воздействия.

6. Метод строго регламентированного упражнения.

Основным методическим направлением в
процессе физического воспитания является
строгая
регламентация
упражнений.
Сущность
методов
строго
регламентированного
упражнения
заключается в том, что каждое упражнение
выполняется в строго заданной форме и с
точно обусловленной нагрузкой.

7. 2 вопрос

Методы воспитания физических
качеств

8. Характеристика состояния организма при физической деятельности

Характеристика состояния организма
при физической деятельности
Врабатывание
Устойчивое состояние
Утомление

9. Интенсивность физических нагрузок

1. Работа максимальной интенсивности.
продолжительность этой работы обычно не превышает
20 сек. При такой максимальной работе явления
утомления наступают уже через 10-15 сек., что
проявляется в некотором снижении интенсивности.
Работа
совершается в анаэробных условиях.
Интенсивность работы настолько велика, что организм
не в состоянии обеспечить ее за счет аэробных
процессов. Поэтому кислородный запрос организма
удовлетворяется только по окончании нагрузки. Во
время же самой работы образуется значительный
кислородный долг.

10. Интенсивность физических нагрузок

2. Работа субмаксимальной интенсивности.
продолжительность не менее 20-30 сек., но не более 3-5 мин.
образование значительного количество молочной кислоты,
которая растворяется в крови.
помимо анаэробных процессов, происходит включение
аэробных процессов.
резко усиливаются дыхание и кровообращение. Это
обеспечивает увеличение количества кислорода, притекающего
с кровью к мышцам. Потребление кислорода непрерывно
возрастает, но максимальных величин оно достигает почти в
конце работы. Образующийся кислородный долг очень велик он значительно больше, чем после работы максимальной
мощности, что объясняется продолжительностью работы.

11. Интенсивность физических нагрузок

3. Работа большой интенсивности.
Продолжительность не менее 3-5 мин. и не более 20-30 мин.
Достаточно времени. чтобы дыхание и кровообращение могли усилиться в
полной мере.
Работа происходит при потреблении кислорода, близком к максимально
возможному. Вместе с тем кислородный запрос при такой работе больше,
чем возможное потребление кислорода. Интенсивность анаэробных
процессов превышает интенсивность аэробных реакций. В связи с этим в
мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, и происходит
образование кислородного долга.
Повышение
роли
выделительных
процессов.
Потоотделение,
усиливающееся в первые минуты работы, полностью включается в
терморегуляторную функцию, предохраняя организм от перегревания.
Помимо этого, с потом удаляется часть молочной кислоты и других
продуктов обмена, поступивших из мышц в кровь.

12. Интенсивность физических нагрузок

4. Работа умеренной интенсивности.
От 20-30 мин. до нескольких часов. Особенностью, отличающей зону
умеренной интенсивности от всех трех вышеперечисленных зон,
является наличие устойчивого состояния (равенство величин
кислородного запроса и потребления кислорода). Лишь в начале
работы кислородный запрос превышает потребление кислорода.
Однако уже через несколько минут потребление кислорода
достигает уровня кислородного запроса. Накопление молочной
кислоты при устойчивом состоянии отсутствует или же невелико.
Функции дыхания и кровообращения увеличены сильно, однако не
максимально.
Длительная
работа
умеренной
интенсивности,
сопровождающаяся сильным потоотделением, вызывает большие
потери воды из организма, и потерю веса (до 0,8-1 кг в 1 час).

13. Зоны тренировочных нагрузок

1. Нулевая зона
характеризуется аэробным процессом при ЧСС до
130 уд/мин. При такой работе не возникает
кислородный долг, поэтому тренировочный
эффект может обнаружиться лишь у слабо
подготовленных занимающихся. Нулевая зона
может применяться в целях разминки при
подготовке организма к нагрузкам большой
интенсивности,
для
восстановления
(при
повторной или интервальной тренировке) или для
активного отдыха.

14. Зоны тренировочных нагрузок

Первая тренировочная зона
(от 130 до 150 уд/мин)
Наиболее типична для начинающих спортсменов, так
как прирост достижений и потребление кислорода
происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 уд/мин
(порог готовности).

15. Зоны тренировочных нагрузок

3. Вторая тренировочная зона (от 150 до 180
уд/мин)
подключаются
анаэробные
процессы
энергообеспечения мышечной деятельности.
150 уд/мин считается порогом анаэробного
обмена. Он может быть ниже у спортсменов со
слабой подготовкой (от 130 до 140 уд/мин) и
выше - у квалифицированных спортсменов (от
160 до 165 уд/мин).

16. Зоны тренировочных нагрузок

4. Третья тренировочная зона (более 180 уд/мин)
Совершенствуются анаэробные процессы на
фоне значительного кислородного долга. К
работе такой интенсивности организм
приспосабливается в ходе повторной
работы. Но самых больших значений
кислородный долг достигает только в
условиях соревнований.

17. Зоны энергообеспечения мышечной деятельности различной интенсивности

Зоны
ЧСС (уд/мин)
Энергообеспечение
Восстановительная
100 – 130
Аэробное
 поддерживающая
130 – 150
Аэробное
 развивающая
150 – 170
аэробно-анаэробное
 экономизации
170 – 180
аэробно-анаэробное
 субмаксимальная
180 – 200
анаэробное
 максимальная
свыше 200
анаэробное

18. Двигательное умение

— это способность выполнять
двигательные
действия,
концентрируя внимание на основе
техники, т.е. на самом движении.

19. Двигательный навык

—
такая
степень
владения
техникой действия, при которой
управление движением (движениями)
происходит
автоматически
и
действия
отличаются
надежностью.

20. Этапы формирования двигательного навыка

Первый
этап
—
ознакомление,
первоначальное разучивание движения. Цель
— обучить основам техники двигательного
действия, добиться выполнения его хотя бы в
приближенной форме.
Второй
этап
—
углубленное
детализированное
разучивание,
формирование двигательного умения.
Третий
этап
—
формирование
двигательного
навыка,
достижение
двигательного мастерства

21.

Проприорецеепция (от лат. proprius —
«собственный, особенный» и receptor —
«принимающий»; от лат. capio, cepi —
«принимать, воспринимать»),глубокая
чувствительность — ощущение
положения частей собственного тела
относительно друг друга.

22. Типы мышечных чувств

Чувство положения — способность ощутить, под каким углом
находится каждый сустав, и в сумме — положение и позу всего
тела. Чувство положения почти не подвержено адаптации.
Чувство движения — это информация о направлении и
скорости движения суставов. Человек воспринимает
как активное движение сустава при мышечном сокращении,
так и пассивное, вызванное внешними причинами. Порог
восприятия движения зависит от амплитуды и от скорости
изменения угла сгибания суставов.
Чувство силы — это способность оценить мышечное усилие,
прилагаемое для движения или для удержания сустава в
определённом положении.

23.

Необходимым
условием
нормальной
мышечной
деятельности
является
получение информации о положении тела в
пространстве и о степени сокращения
каждой из мышц.
Эта информация поступает в центральную
нервную
систему
от
рецепторов
вестибулярного аппарата, глаз, кожи, а
также от проприорецепторов (мышечносуставных рецепторов).

24. Приприорецепторы (группа механорецепторов)

мышечные веретена, находящиеся среди
мышечных
растяжении);
тельца
волокон
Гольджи,
(возбуждаются
расположенные
при
в
сухожилиях (возбуждаются при растяжении);
пачиниевы тельца, находящиеся в фасциях,
покрывающих мышцы, в сухожилиях,
связках и периосте (возбуждаются при давлении).

25.

26.

27. Силой (или силовыми способностями)

в физическом воспитании называют
способность человека преодолевать
внешнее
сопротивление
или
противодействовать ему посредством
мышечных напряжений.

28. Градация весовой нагрузки

Обозначение веса
Предельный
Околопредельный
Большой
Умеренно большой
Средний
Малый
Очень малый
Число возможных
повторений в одном подходе
1
2-3
4-7
8-12
13-18
19-25
Св. 25

29. Методы воспитания силы

Методы повторных усилий
Метод до отказа
Метод больших усилий
Метод максимальных усилий
Изометрический (статический) метод
Волевой метод
Баллистический метод
Изотонический метод
Изокинетический метод

30. Повторный метод

Преимущественная задача
Характер выполняемых
упражнений
Совершенствование нервно-
мышечной координации
Один уровень усилий
Со сменой уровня усилий
Величина усилий в % от макс 50-60 %; 50-80 %
Число повторений в 1 подходе 20-30; 15 – 5
1-2 мин; 2-3 мин
Продолжительность
интервала отдыха
Число подходов
5-6 ; 3-5
Число занятий в неделю
3 подряд - 1 отдых –
2 подряд- 1 отдых

31. Метод до отказа

Преимущественная задача
Увеличение
мышечной
массы
Повторение
упражнения
Характер выполняемых
для больших групп мышц
упражнений
60 -80 %
Величина усилий в % от макс
до отказа
Число повторений в 1
подходе
1-2 мин;
Продолжительность
интервала отдыха
2-3
Число подходов
3 через день отдыха
Число занятий в неделю

32. Метод больших усилий

Преимущественная задача
Характер выполняемых
упражнений
Величина усилий в % от макс
Число повторений в 1 подходе
Продолжительность
интервала отдыха
Число подходов
Число занятий в неделю
Воспитание
способности
проявлять
силу
и
совершенствование нервномышечной координации
Постепенное
повышение
уровня усилий в каждом
упражнении
80-95 %
2-3
3-4 мин;
3-6
3 через день отдыха

33. Метод максимальных усилий

Преимущественная задача
способности
проявлять наибольшую силу
Характер выполняемых
Выполнение упражнения в
упражнений
избранном виде спорта
Величина усилий в % от макс
Стремление
превысить
максимум
Число повторений в 1
1
подходе
Продолжительность
интервала отдыха
Число подходов
Число занятий в неделю
Воспитание
2-5 мин;
2-3
2-3

34. Метод воспитания скорости (быстроты)

Составляющие быстроты
латентное время двигательной
реакции;
скорость одиночного движения;
частота движений.

35. Общая выносливость

— это способность выполнять
работу
с
невысокой
интенсивностью
в
течение
продолжительного времени за
счет
аэробных
источников
энергообеспечения.

36. Специальная выносливость

— это способность эффективно
выполнять
работу
в
определенной
трудовой
или
спортивной
деятельности,
несмотря
на
возникающее
утомление.

37. Силовая выносливость

— это способность длительное
время выполнять упражнения
(действия),
требующие
значительного проявления силы.

38.

Физическая
подготовка — это процесс,
направленный на воспитание физических качеств
и развития функциональных возможностей,
создающих
благоприятные
условия
для
совершенствования всех сторон подготовки. Она
подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это
процесс
совершенствования
двигательных
физических
качеств,
направленных
на
всестороннее
и
гармоничное
физическое
развитие человека.

39.

Специальная физическая подготовка
— это процесс воспитания физических
качеств,
обеспечивающий
преимущественное развитие тех
двигательных способностей, которые
необходимы
для
конкретной
спортивной дисциплины (вида спорта)
или вида трудовой деятельности.