Здоровый образ жизни

1. Проект на тему: «Здоровый образ ЖизНи»

ПРОЕКТ НА ТЕМУ:
«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ»
Презентацию подготовили студентки группы ДО-19-01:
Колониязова Альфия Ерхова Полина, Гимаева Алина,
Кагирова Аня, Серегина Надя.

2. Актуальность проекта:

Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждый человек хочет быть сильным и здоровым.
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и
укрепление здоровья. Он включает в себя: правильное питание, профилактику болезней
закаливанием, двигательную активность, режим дня и отсутствие вредных привычек. Тема
является актуальной во все времена, т.к. не все знают, что чтобы быть здоровым надо вести
определенный образ жизни, а не только 2 раза в день чистить зубы.

3. Цель и задачи проекта

Цель проекта:
улучшение знаний одногруппников о возможности здорового образа жизни и его
значимости.
Задачи:
Рассказать одногруппникам о значимости ЗОЖ;
Рассмотреть и охарактеризовать основные составляющие компоненты ЗОЖ.

4.

1.Движение, как один из главных факторов здоровья.
«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут
малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.
Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие - это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.
Многие жалуются на дефицит времени и усталость. Но давайте обратим внимание на то, как мы проводим то драгоценное время, которое посвятить могли бы занятиям
физкультурой? Смотрим, лёжа на диване, телевизор, общаемся в социальных сетях, играем в компьютерные игры, выпиваем с друзьями, проводим время в разных магазинах,
да и просто бездельничаем.
Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в
большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность - это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про
пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам
удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И
начинать нужно хотя бы с малого.
Конечно, вам решать: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять в свободный вечер с друзьями мяч или переключать
каналы, устроившись в любимом кресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике; поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на
утреннюю пробежку. Однако, занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, а занимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное
средство борьбы с болезнями - это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своём здоровье
прямо сейчас.
Физкультурой можно заниматься где угодно, когда угодно, достаточно лишь правильно организовать распорядок дня. Подобные занятия могут носить разнообразный
характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек, заканчивая даже увлечением экстремальными видами спорта.
Можно заниматься оздоровительной физкультурой в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Но обращаем ваше внимание на то, что в случае некоторых
заболеваний можно начинать занятия лишь после консультации со спортивным врачом.
В наше время очень много людей имеют «сидячую» работу. Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она
многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.
«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. У стройного человека
правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу, легким, желудку, селезенке и другим важным органам.

5.

2. Питание, как один из главных факторов здоровья.
Правильное, здоровое питание – это молодость, красота и залог здоровья нашего организма. Как и в дикой природе, так и в человеческой жизни, утоление потребностей в
еде – это один природный инстинкт. Поэтому, нужно понимать, что от еды, которую мы употребляем, в большинстве случаев, зависит качество и продолжительность жизни.
Правильно питаться необходимо в любом возрасте. Почему? В основе жизнедеятельности организма человека лежит непрерывный обмен веществ между организмом и
средой. Организм поддерживает свой гомеостаз, т.е. состояние устойчивого равновесия всех его органов и систем с окружающей средой, регулярно потребляя определенное
количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей. От количества и качества введенных веществ – интенсивность обновления систем, органов и клеток
организма, их нормальное функционирование. Если организму не хватает определенных ингредиентов, он начинает расходовать собственные. Если же в организм их
поступает избыток, то начинают откладываться жировые запасы. Кроме того, с пищей в организм поступать могут и вредные для него вещества. При правильном
рациональном питании человек меньше подвергается заболеваниям, легче с ними справляется. Рациональное питание способствует и предупреждению преждевременного
старения.
Большинство специалистов сходится на том, что наиболее целесообразным является 4-х разовое питание, т.к. оно обеспечивает равномерную нагрузку пищеварительного
тракта и полную обработку пищи.
Соблюдай основные правила питания:
- употребляйте разнообразную пищу - мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты; - соблюдай режим питания,
- разовый прием пищи с обязательным завтраком;
- не увлекайтесь жирной, острой, соленой и жареной пищей; - сладости, конфеты, торты и др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную еду.

6.

3.Режим дня и личная гигиена.
Режим дня - это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий
строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит
рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий.
Режим дня обязательно должен включать труд, отдых , саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену.
Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может
принести вред здоровью.
Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным. При этом стоит помнить, что один лишь отдых - это плохо. Пусть у вас выходной и вы не
идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится,
будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им - сгодится всё.
Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом
необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих
пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

7.

4.Закаливание, как один из главных факторов здоровья.
Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости
составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью
исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной
нервной системы, нормализует обмен веществ.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует
обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых
заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически
консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.
Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю,
действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу.
Существуют много способов закаливания: воздушные ванны, умывание, обтирание, купание. Но один из эффективных способов – это обливание холодной или горячей
водой. Вода будь то теплая или холодная – сильный стресс, раздражитель для человека.
Итак, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение
закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге
приводит к снижению «простудных» заболеваний. В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром.

8.

5. Профилактика вредных привычек.
Вредные привычки студентов— предмет огорчения учителей и родителей. Для того, чтобы
студенты вели здоровый образ жизни, нужна своевременная профилактика, которая убережет
их от пагубной зависимости. Вредные привычки — проблема, с которой очень часто
сталкивается современная молодежь. Чем же привлекают ребят столь пагубные привязанности?
Скорее всего, подросткам хочется выглядеть так, как выглядят взрослые. Вредные привычки
позволяют им в какой-то степени чувствовать себя свободными и независимыми. Каждый
студент знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он
совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это прежде всего работа над самим собой.
Человек, следующий ему, должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое
главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда
Методы борьбы с вредными привычками:
Чем раньше будет выявлено наличие пагубных привычек, тем более эффективна будет помощь.
Вредные привычки можно попробовать искоренить следующими методами:
· распределением свободного времени подростка;
· пропагандой здорового образа жизни;
· положительным примером окружающих.
Однако самым действенным методом борьбы с вредными привычками среди подростков
является собственный пример взрослых. Ребенок, какого возраста он бы ни был, не должен
видеть вредные привычки взрослых. Ведь у детей очень сильно развит инстинкт подражания. А
значит, перед глазами ребенка должен стоять пример человека, ведущего здоровый образ
жизни. Это и послужит самым действенным методом профилактики и борьбы с вредными
привычками у подростков.

9. Заключение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и
дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и
счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если
придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,
обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни
становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде
с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют
отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей - что в
конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной
привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Например, вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы,
чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать

10. Спасибо за внимание