Скандинавская ходьба

1.

ГАУСО СО «Комплексный центр социального обслуживания населения
города Красноуфимска»
Исполнитель: инструктор ЛФК
Романова Анастасия Александровна

2.

Скандинавская ходьба - вид физических упражнений, в виде прогулки на
свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также
названия «северная ходьба» и «финская ходьба». Появление ходьбы с палками можно
отсчитывать с древности, когда пастухи паломники и туристы использовали палки как
подспорье в сложном рельефе. Но в своем настоящем виде скандинавская ходьба с
палками стала формироваться в 40-х годах XX века. Лыжники из Финляндии,
столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили
удивительную изобретательность и находчивость. Они продолжали заниматься ходьбой
с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных
палок. Международная федерация финской ходьбы расширила сферу своего влияния,
создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2 000 году помимо Финляндии вошли
еще Австрия и Германия. В 2010 году открывается первая в России профессиональная
«Школа скандинавской ходьбы»

3.

задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи)
за счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору,
уменьшается нагрузка в тазобедренный сустав, колени и ступни
сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках
дают возможность исправить осанку у детей и укрепить позвоночник
у взрослых
укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие
развивают выносливость и улучшает координацию движений
эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм
и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

4.

Данный
вид
оздоровительной
физкультуры особенно показан при следующих
заболеваниях:
• остеохондроз;
• сколиоз;
• заболевания легких (особенно хорошо при
бронхиальной астме);
• хронические боли в спине, плечах и шее;
• вегето-сосудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• психологические проблемы (неврозы, депрессии);
• бессонница;
• избыточный вес и ожирение.
В
лечебно-профилактических
целях
скандинавскую ходьбу с палками назначают при
повышенном риске развития таких заболеваний,
как: остеопороз; атеросклероз; артериальная
гипертензия.

5.

долговременный перерыв в тренировках.
рекомендуется пройти обследование
В
этой
ситуации
предварительно
травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса
может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить
ситуацию
плоскостопие
декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность
повышенное давление
недавно перенесенные операции брюшной полости
острые болевые синдромы
воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата
инфекции и заболевания, при которых повышена температура
коронарная недостаточность

6.

Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько
приседаний, наклонов, повороты – это несомненно поможет избежать травм
и увеличит лечебно-спортивный результат.
Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, однако более
интенсивно. Противоположные рука и нога работают одновременно, поочереди.
Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по
земле. При отталкивании они упираются в землю под углом в 45 градусов.
Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
Темп движения – средний, чтобы не устать. В случае если первые 10 мин. прогулки
дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на
5 мин.. В среднем начинать финские тренировки рекомендовано с 25 мин.

7.

Как правильно выбрать палки? Палки для скандинавской ходьбы —
единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки
неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки
на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.
Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные
укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика.
Они могут быть фиксированной длины или телескопическими, длину
которых можно менять.
На ручках закреплены ремешки, напоминающие спортивные перчатки без
пальцев. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного
материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой
поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый
наконечник.
Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножить на
коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека
ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

8.

Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед
левую палку и отталкиваемся ей от земли;
При движении необходимо держать осанку, вытягиваясь
макушкой вверх;
Корпус при ходьбе должен быть немного под углом,
а не строго вертикально;
При отталкивании палки должны втыкаться в землю
недалеко от линии бедер;

9.

Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не
наконечником;
Плечи должны быть опущены, чтобы избежать
перенапряжения в плечевом поясе;
Ступня при шаге работает целиком, плавно перекатываясь с
пятки на подушечки стопы;
Когда рука уходит за спину, максимально расслабляется,
отпуская палку;
Во время ходьбы корпус вращается, следуя за рукой.