Фитнес-технологии в физическом воспитании студентов

1.

РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Г.В. ПЛЕХАНОВА
Кафедра физического воспитания
ФИТНЕС ТЕХНОЛОГИИ В
ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
СТУДЕНТОВ
Доцент кафедры
физического воспитания
Жуков Олег Федорович

2.

ПЛАН ЛЕКЦИИ
1.
2.
3.
4.
Понятия «фитнес», «велнес»
История фитнеса
Направления фитнес тренировок
Выбор направления фитнес - тренировок

3.

4.

ПОНЯТИЕ «ФИТНЕС»
Фитнес - существительное fit – (дословно) «приспособленный» и
суффикс -ness, суффикс действия, качества или состояния. Из чего
следует, что слово «фитнес» с английского можно трактовать как
«приспосабливаться». Т.е., «приспосабливаться» к изменениям
окружающей среды.
Фитнес (fitness) с английского языка переводится по-разному: это и
«соответствие», и «готовность» и просто производная английского
выражения to be fit «быть в форме».
Фитнесс – (англ. to be fit – быть в форме) – объединяет различные
виды двигательной активности, сбалансированное питание,
косметические и фито-процедуры и др., но основное содержание
фитнесса составляет двигательная активность (Оксфордский
толковый словарь , 2003)
Фитнес – любой вид физической активности, который направлен на
поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт
правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В
более
широком
смысле
—
общая
физическая
подготовленность организма человека.

5.

ПОНЯТИЕ ВЕЛНЕС
Термин «велнес» происходит из английского: фраза be well, от
которой и было образовано wellness переводится как «хорошее
самочувствие», «благополучение». Это понятие было введено в
1959 г. американским доктором Хальбертом Л. Дунном, который
первым сформулировал главные принципы здорового образа
жизни.
Велнес – это концепция здорового образа жизни, которая
основывается на сочетании физических и психологических
аспектов здоровья, а также правильном питании, грамотных
физических нагрузок и отказа от вредных пристрастий.
Основные принципы философии велнес:
движение,
умственная активность,
сбалансированное питание
внутренняя гармония,
уход за телом.

6.

7.

ИСТОРИЯ ФИТНЕСА
К первому этапу развития физической
культуры относят этап накопления
эмпирических знаний, что привело
человека к осознанию «эффекта
упражняемости»
и
к
осознанию
способов передачи опыта.
Второй этап - это этап создания
первых методик обучения физическим
упражнениям и развития физических
способностей. Он охватывает периоды
рабовладельческих
государств
античности и средних веков. В
античном мире господствовала идея
гармонии души и тела. К наиболее
известным
относятся
методики,
созданные в Древней Греции.
Как считают современная мода на фитнес
сближает нас и древних греков, которые также
восхищались красотой тела.

8.

Третий этап интенсивного накопления
теоретических
знаний
о
влиянии
физических упражнений и методик их
применения охватывает период с эпохи
Возрождения до начала XX века.
Развитие науки о человеке, его
воспитании и обучении, о его лечении и
оздоровлении, побуждало философов,
педагогов, врачей обращать внимание
на
проблемы
физического
совершенствования.
Четвёртым этапом можно назвать этап
создания и разработки теории и
методики физического воспитания как
самостоятельной научной дисциплины.
В нашей стране он охватывает период с
1917 года до конца 80-х - начала 90-х
годов.

9.

10.

Кеннет Купер: аэробика для всех
Ключевая идея Купера
Здоровье
человека,
по
мнению Купера, зависит от
аэробной
производительности.
Это
максимальное
количество
кислорода, которое организм
может усвоить за одну
минуту. И чем спортивнее
человек, тем этот показатель
будет больше.
Главной идеей Купера является улучшение эффективности дыхания. Что
это значит? Если человек регулярно занимается, то его организм получает
кислород в достаточном количестве, что снабжает человека энергией. А
нетренированный человек ограничивает себя кислородом, именно
поэтому он значительно быстрее утомляется и начинает задыхаться при
ускорении движения, подъеме по лестнице и т. д.

11.

Четыре фазы аэробной тренировки Кеннета Купера, которых
обязательно нужно придерживаться:
Разминка. Чтобы избежать растяжений и разрывов мышц ни в ком случае
нельзя игнорировать разминку. Она разогревает мышцы спины и
конечностей, а также увеличивает частоту сердечных сокращений,
подготавливая сердце к интенсивной нагрузке.
Аэробная фаза. Достижение оздоровительного эффекта происходит именно
на этой фазе. В ней выполняются выбранные нагрузки, объем которых
зависит от вида занятия и его интенсивности. Например, в самых активных
аэробных видах (лыжи, бег, плавание и велосипед) оздоровительный эффект
достигается, если заниматься минимум по 20 минут 4 раза в неделю. Не
способствуют оздоровлению и каждодневные тренировки, а если заниматься
5 раз в неделю, то лучше всего чередовать легкие и трудные дни.
Заминка. Чтобы плавно уменьшить частоту сердечных сокращений, в
третьей фазе аэробной нагрузки необходимо продолжать двигаться в
медленном темпе. Продолжительность фазы должна быть минимум 5 минут.
Силовая нагрузка. Данная фаза включает упражнения, укрепляющее
мышцы и развивающие гибкость. Она должна продолжаться не менее 10
минут. Прекрасно подойдет силовая гимнастика и упражнения с
отягощениями различного вида. Они увеличат прочность костей и суставов.

12.

Знаменитая актриса. Красивая модель.
Талантливая писательница. Все это она –
Джейн Фонда, которая в России известна
более всего тем, что ею были выпущены
книга «Джейн Фонда. Упражнения» и
видеокассеты с простыми инструкциями к
этой книге. По сути, это были первые онлайнтренировки для советских женщин, которые
представляли
систему
современной
аэробики, ставшей сегодня уже классической.
Разработав известный комплекс упражнений
«Аэробика Джейн Фонда», актриса не
осталась в стороне и записала себя на видео
в качестве фитнес-инструктора.
https://youtu.be/yth2bq8osxQ

13.

АКВААЭРОБИКА
https://youtu.be/Q0ZXADegOE8
Это
единственный
вид
фитнеса,
который
практически
не
имеет
противопоказаний.
При
этом занятия проходят не в
привычном
тренажерном
зале,
а
в
бассейне.
Аквааэробика
поможет
избавиться
от
лишнего
веса,
нормализовать
давление и оздоровить
суставы. Чтобы водные
упражнения
принесли
максимальную пользу для
организма,
следует
посещать занятия трижды в
неделю.

14.

ПИЛАТЕС
https://youtu.be/SjM9TqXKMtg
Изначально
подобная
методика применялась для
реабилитации
травмированных
американских
солдат.
И
только недавно ее начали
использовать
с
целью
укрепления
мышечного
корсета, развития гибкости
суставов и даже похудения.
Все
движения
должны
выполняться в медленном,
размеренном темпе, которые
не
вызывают
неприятных
ощущений
в
теле.
Для
занятия
пилатесом
потребуется коврик, удобная
одежда и желание достичь
совершенства.

15. v

16.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА
https://youtu.be/g-WMuocgcxo
Это популярное направление
фитнеса,
которое
комбинирует
движения
аэробики и танцев. Подобные
тренировки
развивают
ритмичность,
слух,
выносливость, пластичность,
гибкость и координацию.
Регулярные
тренировки
помогают
похудеть,
нормализовать
психоэмоциональное
состояние и улучшить работу
дыхательной системы. Для
тренировок вам понадобится
боевой настрой, сборник
ритмичной музыки, время и
желание.

17.

СТЭП-АЭРОБИКА
https://youtu.be/PGAQfXIAY7k
Основал
это
направление
американский
тренер
Джин
Миллер около 15 лет назад. Для
тренировки нужна специальная
устойчивая платформа, высота
которой
около
10-30
см.
Благодаря этому атрибуту вся
нагрузка
приходится
на
икроножные мышцы. Занятия
проходит в достаточно ритмичном
темпе, что позволяет быстро
приобрести подтянутые формы
каждому человеку, независимо от
возраста
и
пола.
Кроме
похудения,
упражнения
степаэробики
помогают
укрепить
опорно-двигательный аппарат и
сердечно-сосудистую систему.

18.

БОДИФЛЕКС
https://youtu.be/0tpr4dCQquc
Система
основана
на
комбинации
дыхательных
упражнений и определенной
нагрузки. Данная методика не
была популярной до тех пор,
пока
американка
Григ
Чайлдерс на личном опыте не
доказала ее эффективность. В
результате
интенсивной
дыхательной
гимнастики
женщина смогла похудеть с 56
до 44 размера. Упражнения
можно выполнять не только
под
руководством
профессионального тренера,
а самостоятельно в домашних
условиях.

19.

ФИТНЕС-ЙОГА
https://youtu.be/AJlrzpLMXiE
Это
упрощенная
версия
настоящей
йоги.
Такое
современное направление не
только поможет оздоровить
организм,
но
и
обрести
душевное
равновесие
и
улучшить настроение. Кроме
того, все лишенные тонуса
мышцы
приобретают
упругость,
укрепляются.
Суставы становятся гибкими,
что
является
лучшей
профилактикой
серьезных
заболеваний.
Фитнес-йога
подарит вам крепкое здоровье
и красивое тело.

20.

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА
https://youtu.be/TFSxyPSVh1Y
Все
упражнений
этого
спортивного
направления
выполняются
с
помощью
больших надувных мячей.
Регулярные
занятия
способствуют
развитию
гибкости, укреплению спины,
суставов,
улучшению
координации. Кроме того,
фитбол станет настоящим
помощником для беременных
женщин. Профессиональный
инструктор поможет будущим
мамам подобрать комплекс
упражнений, способствующих
облегчению родоразрешения.

21.

СКИПИНГ
https://youtu.be/2ubeoXkVLEQ
Самое
доступное
и
недорогое
направление
фитнеса, можно заниматься
дома, в гостях, да где угодно,
где
есть
скакалка.
Посмотрите видео как надо
правильно скакать для то го,
чтобы
подтянуть
икры,
накачать
руки,
ноги
и
сердечную мышцу. Можно
заниматься каждый день.
Регулярные
интенсивные
занятия
помогут
вам
похудеть, нормализовать вес
и стать стройней и бодрей,
достаточно всего 15 минут в
день!

22.

БОДИБИЛДИНГ
https://youtu.be/2pwYsQx-Rl8
Для многих станет открытием,
что бодибилдинг тоже является
одним из видов фитнеса. Это
направление основал Фредерик
Мюллер более 100 лет назад.
Упражнения
культуризма
выполняются с использованием
гирь,
утяжелителей,
штанг,
гантелей. Дополнительно занятия
могут проходить на силовых
тренажерах,
обеспечивающих
развитие мышц рук, ног, спины.
Длительные
тренировки
обеспечивают красивый рельеф
тела, ярко выраженные бицепсы,
трицепсы.

23.

ПАМП-АЭРОБИКА
https://youtu.be/VC1XEfcjjh4
Соединение бодибилдинга с
боевыми
элементами
называется
следующее
направление фитнеса. Под
ритмичную музыку нужно
выполнять
силовые
упражнения. Для занятия
используются
штанги,
гантели
и
даже
степплатформы. В следствии
каждодневных тренировок у
людей
повышается
выносливость, тонус мышц и
укрепляются суставы.

24.

ФИТБОКС
https://youtu.be/sjigZlHALDs
Тренировки сочетают в себе
элементы фитнеса и
тайского бокса. Одно
интенсивное занятие в
течение часа избавят вас от
1000 ккал. Всего-то надо
колотить руками и ногами
около часа без остановки по
груше ) Это могу делать все
— и женщины и дети и
мужчины ) Подобного вида
занятия благотворно влияют
на сердечно-сосудистую и
дыхательную системах,
мышцах и суставах.

25.

АКВАФОРМИНГ
Заниматься
гимнастикой
можете
даже
в
воде.
Акваформинг
–
это
сочетание нескольких видов
фитнеса,
а
именно
аквааэробики,
тай-бо,
шейпинга. Дополнительно
используются
различные
гибкие палки, рукавички,
мячи, гантели, пластиковые
тарелки.
Особенностью
тренировок считается то,
что сначала разогрев тела
проходит в спортивном зале
в течение получаса, и
только
потом
нужно
посетить бассейн.

26.

САЙКЛ-АЭРОБИКА
https://youtu.be/1W8Q-TevrxE
Новое направление фитнеса,
которое
все
больше
завоевывает
популярность.
Такие занятия проводятся на
велотренажерах. Во время
тренировки
езда
на
велосипедах
проходит
в
различных режимах, каждый
их которых имеет различную
степень
нагрузки.
Беспрерывное
вращение
педалей в течение 45 минут
под ритмичную и заводную
музыку
поможет
быстро
сбросить вес и привести тело
в норму.

27.

СЛАЙД-АЭРОБИКА
https://youtu.be/pvy7bXIs3d4
Программа
упражнений
разработана с использованием
плоских
эластичных
матов
длиной в 180 см, а шириной в 60
см. Все занятия основаны на
использовании
этой
специальной пластины, которая
обеспечивает
идеальное
скольжение.
Тренировочные
движения позаимствованы из
конькобежного
спорта
и
напоминают бег на коньках.
Регулярные занятия позволяют
повысить тонус, выносливость
нижних
конечностей.
Немаловажным плюсом слайдаэробики является возможность
быстро похудеть и получить
красивую форму ног.

28.

КИК-АЭРОБИКА
https://youtu.be/5FRINaP4CFI
КИК – это аббревиатура от
кардио,
интенсивность,
кондиция. Есть два вида
занятий Кик аэробикой,
это:
1.
Кик-СВ
–
используется
скакалка.
Тай-Кик-аэробика – как
тай-бо, но со скакалкой.
Какой бы из видов вы не
выбрали,
результатом
останетесь довольны. Это
отличный
способ
уменьшить
количество
жира
в
организме
и
нормализовать ваш вес.

29.

СТРЕТЧИНГ
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
С английского stretch —
растягиваться,
тянуться.
Поэтому для выполнения
упражнений и приобретения
гибкости и пластичности
необходимо
начать
заниматься
стретчингом.
Уже через пару тройку
месяцев вы сможете сесть
на все виды шпагатов. Для
стретчинга ничего особо не
надо
—
ни
зал,
ни
дополнительные предметы,
только Ваше упорство и
желание, а заниматься вы
сможете даже дома.

30.

БОСУ
https://youtu.be/pGPD0XC_pHs
Для этого направления фитнеса
нужен
специальный
полусферический мяч, который
фиксируется к полу. В зависимости
от
степени
жесткости
этого
приспособления
может
увеличиваться
нагрузка
тренировки. Посмотрите видео
какие
именно
движения
необходимо выполнять и как их
правильно делать, чтобы развить
ловкость
и
выносливость,
прокачать
мышцы
пресса
и
боковые
мышцы
живота.
Изначально нужно форсировать
занятия и проводить их не более 2
раз в неделю. В дальнейшем
можно
немного
увеличить
количество дней с босу.

31.

ТАЙ-БО
https://youtu.be/-b9rNgWxkjM
Включите
энергичную
музыку
и
начинайте
двигаться, как в восточных
боевых искусствах, а лучше
посмотрите видео на тему
тай-бо. Сперва тренировки
покажутся
схожи
с
таэквандо,
каратэ,
кикбоксингом и боксом. Но
на самом деле правильное
сочетания всех движений
наполнит
всё
тело
выносливостью, силой и
энергией на весь день.
Считается,
что
1
час
занятий
этим
видом
фитнеса заменит пробежку
в 10 км.

32.

ТЕРАРОБИКА
20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который
заключается в использовании для обычных упражнений латексной
ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги.
Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с
помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и
выносливость.

33.

КАЛЛАНЕТИКА
https://youtu.be/QxvhAK_F8ds
Самая
действенная
методика, направленная
на
сжигание
жира.
Считается,
что
одно
занятие
калланетикой
приравнивается к семи
часам шейпинга и 24
часам
аэробики.
Направление основано на
использовании
статических упражнений,
которые
немного
пересекаются с йогой. При
этом задействованы все
мышцы
тела,
что
способствует
быстрому
укреплению
мышечного
корсета.

34. Малое оборудование для Пилатеса

Miniball
Fitball
Ring
Band
Foarmroller
Bosu
Gymstick…

35. Пилатес – Большое оборудование

Reformer Allegro
Cadillac Pilates Reformer
Wunda Chair
Spine corrector

36. Популярные Mind&Body программы

Популярные Mind&Body программы
Антигравити йога - модное и совершенно новое
направление фитнеса придумал Кристофер Харрисон –
известный в Америке танцор, хореограф, продюсер,
постановщик, режиссер, спортсмен и персональный
тренер знаменитостей.
Гамак – это упрощенная, облегченная трапеция, которая
позволяет без специальной, как у воздушных
гимнастов, подготовки работать в воздухе.

37. Танцевальные программы

спортивные танцы
восточные танцы, индийские танцы…
классика, джаз, модерн
contemporary, контактная импровизация
стрип-пластика
хип-хоп, house
locking, popping, c-walk, krump, dancehall,
break-dance…
waaking, voeging

38. Pole-dance

- акробатический танец вокруг шеста,
одно из новейших направлений в
фитнесе, совмещающее элементы танца с
интенсивной спортивной тренировкой

39. Outdoor-программы

Nordic Walking - северная, или
«скандинавская», ходьба.
Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии
благодаря профессиональным лыжникам,
стремящимся поддерживать себя в форме круглый
год, даже вне лыжного сезона. Они догадались
тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными
палками

40. Outdoor-программы

Fitness Boot Camp

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
Дайте определение понятиям «фитнес», «велнес».
Чем фитнес отличается от велнеса.
Назовите этапы развития фитнеса.
Назовите этапы развития фитнес индустрии.
Главная идея методики К. Куппера.
Какую форму двигательной активности развила Д.
Фонда.
7. Назовите направления фитнес тренировок.
8. В соответствии с какими лимитирующими факторами
целесообразно
осуществлять выбор фитнес
программ.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

48.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Теория и методика фитнес-тренировки : Учеб. персон.
тренера / [Ассоц. профессионалов фитнеса]; Сост.:
Тхоревский В.И. - д.м.н., проф., Калашников Д.Г.; Под
ред. Калашникова Д.Г. - М. : Франтэра, 2003. - 182 с.
2. 2. Григорьев В.И. Фитнес-культура студентов: теория и
практика: Учебное пособие / В.И. Григорьев, Д.Н.
Давиденко, С.В. Малинина. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ,
2010. – 228 с.
3. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с
англ. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
4. Физическая культура. Фитнес: учебное пособие / Т. Н.
Шутова, Д. В. Выприков, О. В. Везеницын и др. - ФГБОУ
ВО "РЭУ им. Г. В. Плеханова". - Москва : ФГБОУ ВО "РЭУ
им. Г. В. Плеханова", 2017. - 131 с. :