Легкая атлетика. Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции

1. Легкая атлетика Презентация на тему: Методика обучения бега на средние и длинные дистанции

2.

Методика обучения бега на средние
дистанции
Техника бега на средние дистанции
Средними считаются дистанции от 500 до 2000 м, а длинными — от 3000
до 10 000 м. Классическими из них являются дистанции 800 и 1500 м, а
также 5000 и 10 000 м, бег на которые проводится на стадионе.
Основы техники бега наиболее консервативные по сравнению с основами
техники других легкоатлетических видов и существенно не изменялись на
протяжении последних десятилетий. Следует отметить, что по мере
увеличения дистанции происходит нежелательное, но неизбежное
снижение скорости бега, а как средство борьбы с этим большое значение
приобретает экономичность усилий. Поэтому совершенствование техники
бега на средние и длинные дистанции идет по пути установления
оптимального соотношения между скоростью бега и экономичностью
движений бегуна. В основе современной техники бега лежит стремление
добиться высокой скорости передвижений, удержания этой скорости на
протяжении всей дистанции при минимуме затрат энергии, когда
сохраняются свобода и естественность в каждом движении.

3.

Ведущим элементом техники является беговой цикл движений в
процессе бега по дистанции. Бег на средние дистанции
начинается с высокого старта (рис. 2.1). При этом бегун ставит у
стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую на 30—50
см назад на носок. В момент ожидания стартового сигнала бегун
немного сгибает ноги, туловище наклоняет вперед и тяжесть
тела переносит на впереди стоящую ногу. Однако проекция
ОЦМ тела не должна выходить за носок впереди стоящей ноги,
чтобы нс вызвать падения и преждевременного начала бега.
Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука
выносится вперед. На старте некоторые бегуны на средние
дистанции опираются этой рукой о землю (до стартовой линии).
Чем короче дистанция, тем больше приближается положение
бегуна к низкому старту.

4. Команды при выполнении высокого старта

5.

Команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не
подается. По команде «Марш!» (или другому стартовому
сигналу) начинается бег, и первые шаги учащийся делает в
небольшом наклоне, который постепенно уменьшается.
Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и ученик
переходит к свободному бегу по дистанции.
Бег по дистанции остановка ноги на дорожку в беге на
средние дистанции должна осуществляться с передней
части стопы с последующим опусканием на всю стопу.
Нога ставится на опору как бы загребающим движением не
слишком далеко от проекции ОЦМ. Стопы ставятся
практически по одной линии, носки не должны быть
развернуты в стороны, большой палец направлен вперед.
До момента вертикали в фазе амортизации нога больше
сгибается в коленном и тазобедренном суставах.

6.

Во время бега необходимо стремиться уменьшить вертикальные
колебания ОЦМ за счет эффективного отталкивания стопой.
Отталкивание должно быть направлено вперед и
согласовываться с наклоном туловища. Активному
отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный
вперед-вверх. После прохождения туловищем момента
вертикали происходит разгибание опорной ноги сначала в
тазобедренном суставе, затем в коленном и только потом —
подошвенное сгибание в голеностопном суставе.
Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой
ноги параллельна ее бедру. В момент активного сведения бедер
(в фазе полета) нога, находящаяся впереди, начинает
опускаться, голень выводится вперед, и постановка ноги
осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся
сзади, активно выносится вперед, помогая ОЦМ быстро
приблизиться к месту постановки ноги, тем самым снижая силу
торможения.

7.

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так
как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега.
Оптимальный угол отталкивания в беге на средние дистанции
примерно равен 50—55°, на более длинных дистанциях он несколько
увеличивается. В каждом виде бега необходимо говорить об
оптимальной длине шага. В беге на средние дистанции она меньше,
чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные
дистанции. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает
рост на 15—20 см и равна 1,80—2,20 м.
Во время бега на дистанции туловище бегуна слегка наклонено вперед
или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать
отталкивание и быстрее продвигаться вперед. При чрезмерном
наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого
уменьшается длина шага, а следовательно, и скорость бега. Положение
головы также оказывает влияние на положение туловища: большой
наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища,
закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение же головы
назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности
отталкивания и закрепощению мышц спины.

8. Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции юноши (контурограмма)

9. Основы техники бега на средние дистанции. На дистанции девушки (контурограмма)

10.

Движения рук помогают бегуну сохранять равновесие тела во время
бега. Движения плечевого пояса и рук связаны с движениями ног.
Выполнять их надо легко, не напрягаясь. Это во многом зависит от
умения расслаблять мышцы плечевого пояса. Кисти при движении
вперед направлены вовнутрь и достигают середины туловища (до
грудины), не пересекая ее, и поднимаются примерно до уровня
ключицы, при движении назад — направлены кнаружи, доходят до
задней линии туловища (если смотреть на бегуна сбоку). Руки
движутся маятникообразно, пальцы свободно сложены, предплечья не
напряжены, плечи вверх не поднимаются. При движении руки вперед
соответствующее плечо также немного выносится вперед,
компенсируя движения противоположной стороны таза и вынесенной
вперед ноги (движения таза вокруг вертикальной оси). В крайних
переднем и заднем положениях рука сгибается больше, в момент
вертикали — меньше. Вообще, все движения рук должны
приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в
стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях,
что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним
энергетическим тратам. Следует помнить, что движения рук высоко
вверх как спереди, так и сзади, являются ошибкой.

11.

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения
были экономны и свободны и выполнялись в ритмичном
темпе. Этому способствует правильное акцентированное
дыхание. При небольшой скорости бега один дыхательный
цикл выполняется на 6 шагов, а при увеличении скорости на 4 шага (2 шага — вдох, 2 шага — выдох) и даже иногда
на 2 шага. Дышать надо через нос и рот, при этом важно
следить за полным активным выдохом.
Техника бега на вираже имеет некоторые особенности:
туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука
движется несколько размашистей левой, причем правый
локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа
ставится с некоторым поворотом внутрь.

12.

Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции бегуны
обычно в конце выполняют финишный бросок или
спурт, длина которого в среднем достигает 150—350 м
в зависимости от дистанции и потенциальных
возможностей бегуна. Техника бега во время
финишного броска несколько меняется:
увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются
более активные движения рук. Спортсмен переходит
на скоростной бег, главным образом за счет
увеличения частоты движений. На последних метрах
дистанции техника движений может расстроиться, так
как наступает утомление. Влияние утомления прежде
всего сказывается на скорости бега: снижается частота
движений, увеличивается время опоры, снижается
эффективность и мощность отталкивания.

13.

План обучения техники бега на длинные дистанции
Данная методика обучения состоит из следующих задач:
Задача 1. Создать правильное представление о технике
бега на длинные дистанции
Задача 2. Обучить технике бега по прямой
Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Задача 4. Обучить технике высокого старта и
стартовому разгону по прямой
Задача 5. Обучить технике высокого старта и
стартовому разгону по виражу
Задача 6. Обучить технике финиширования
Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные
дистанции

14.

Задача 1. Создать правильное представление о технике бега
на длинные дистанции
Средства: рассказ о беге на длинные дистанции - краткая
характеристика, демонстрация техники, анализ кинограмм;
ознакомление с признаками оптимальной техники бега на
длинные дистанции - минимальные вертикальные колебания,
активное сведение бедер в полете, постановка ноги максимально
близко к проекции центра масс, оптимальный наклон туловища,
незначительный до сравнению с бегом на короткие и средние
дистанции, вынос бедра.
Методические указания: техника бега на длинные дистанции
должна отвечать в большей степени требованиям
экономичности, чем эффективности. Отсюда вытекают
вышеизложенные требования к ней.

15.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой
Средства: имитация работы рук без движения 3-4 х 15-20 с; бег с
ускорением, старт из положения «основная стойка» 3-4 х 50-60 м;
специальные беговые упражнения (СБУ) на отрезках 30-40 м: семенящий
бег, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, скачки на одной ноге,
бег с ускорением; бег со сменой ритма 3-5 х 120-150 м.
Методические указания. При имитации работы рук на месте стремиться
вкладывать усилия только для изменения направления движения рук в
крайних точках. При правильной имитации в момент, когда локти находятся
в крайних точках, возникает подъемная сила, поднимающая тело стоящего на
месте бегуна на носки. Из положения «основная стойка», сохраняя прямое
положение туловища, бегун выводит тело из равновесия, имитируя падение
тела вперед. Чтобы предотвратить реальное падение, бегун вынужден
сделать первый шаг. Далее в беге необходимо сохранять угол наклона
туловища (7-10°), при котором возникает ощущение, что бегуна все время
тянет вперед. Необходимо также, для постановки ноги как можно ближе к
проекции центра масс, активное сведение бедер в сочетании с
минимальными вертикальными колебаниями.

16.

В беге со сменой ритма активные части отрезка выполняются в
соответствии с изложенными выше требованиями. После
достижения необходимой скорости к концу активной части
отрезка следует, прекратив отталкивания, выполнять бег по
инерции, продолжая сохранять оптимальный наклон туловища,
активное сведением бедер в фазе полета и активную постановку
стопы. СБУ следует выполнять с постепенным увеличением
частоты, следя за правильностью выполнения. Наиболее
эффективными для совершенствования техники бега являются
скачки на одной ноге. Использование их улучшает энергичное
сведение бедер в полете и активную постановку ноги,
заряженной для очередного отталкивания близко к проекции
центра масс. Несмотря на максимальный эффект для овладения
совершенной техникой бега, этот вид СБУ травмоопасен, и его
следует использовать осторожно в ограниченном объеме.

17.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Средства: бег на повороте по 8-й дорожке 3-4 х 60 м; бег с
середины поворота и выходом на прямую 3-4 х 60-80 м; бег
с середины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же
самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью
по кругу радиусом 15-20 м.
Методические указания: бег следует начинать по повороту
дорожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом;
при входе в вираж наклонять туловище к центру поворота;
следить за правильной постановкой стоп и работой рук; при
выходе с поворота взгляд направлен прямо вперед; помнить,
что наклон туловища внутрь зависит от скорости бега и
радиуса поворота

18.

Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому
разгону по прямой
Средства: рассказ о положении бегуна на старте; бег с высокого старта
2-4 х 30-40 м; выполнение занимающимися команд «На старт!» и
«Марш!» 2-3 х 30-40 м самостоятельно; выполнение занимающимися
команд «На старт!» и «Марш!» 2-3 х 30-40 м по команде, в парах; то
же, но в группах.
Методические указания: по команде «На старт» бегун занимает
наиболее удобное для эффективного разгона положение. Одна нога
находится впереди. (Одни авторы считают, что впереди должна стоять
наиболее сильная нога, другие, что сильная нога должна находиться
сзади, третьи, что впереди должна находиться наиболее удобная нога.)
Тяжесть тела располагается в большей степени на впереди стоящей
ноге. Туловище наклонено вперед. В зависимости от динамики
стартового разгона угол наклона туловища меняется (чем динамичней
предполагается стартовый разгон, тем больше наклонено туловище по
команде «На старт!»). Руки согнуты в локтевых суставах. Вперед
выведена рука разноименная стоящей впереди ноге.

19.

Задача 5. Обучить технике высокого старта и
стартовому разгону по виражу
Средства: старты с различной скоростью по 60-80 м; первые
пробежки выполнять по внешней дорожке и по мере овладения
техникой бега по виражу переходить последовательно на
первую дорожку.
Методические указания: независимо от того, в какой точке
располагается бегун на дуге стартовой линии, со старта ему
следует стремиться двигаться по прямой, касательной к овалу
внутренней бровки (за исключением случаев, когда этого не
следует делать из тактических соображений). Величина угла
наклона туловища зависит от центробежной силы,
воздействующей на бегуна, которая, в свою очередь, зависит от
скорости бега и крутизны дуги, по которой следует бегун.

20.

Задача 6. Обучить технике финиширования
Средства: объяснить и показать варианты финиширования;
финиширование «пробеганием» 2-3 х 30 м; выполнить на месте
финиширование способом «бросок грудью» 3-5 раз; выполнить
это упражнение в ходьбе 4-5 раз и в беге 3-5 х 30-40 м;
выполнить на месте финиширование способом «плечом» 4-5 раз;
выполнить это же упражнение в ходьбе и в беге по 3-4 х 30-40 м.
Методические указания: при финишировании, выполняя
быстрый наклон вперед, необходимо одновременно отводить
руки назад. Упражнения начинают выполнять индивидуально.
Затем в парах. После этого группами по несколько человек.
Акцентировать внимание занимающихся на необходимости
заканчивать бег не в плоскости финишного створа, а в 2-3 м за
ним.

21.

Задача 7. Совершенствование техники бега на длинные
дистанции
Средства: использование указанных выше упражнений для
исправления индивидуальных ошибок; бег с ускорением 3-5 х
100-120 м; бег с ходу 3-5 х 60-70 м; бег со сменой ритма 3-5 х
200 м (смена ритма через каждые 40-50м). Бег 3-4 х 100-120 м,
из них 50-60 м бег с горы под углом 5-8° и 50- 60 м - пробегание
по инерции по горизонтальной поверхности 50-60 м.
Методические указания: после овладения основами техники
бега необходимо систематически работать над
совершенствованием деталей техники и закреплением
правильных навыков; выявлять причины, ведущие к нарушению
техники бега. Подбирать СБУ и комбинации различных беговых
средств для их исправления.

22.

Список используемой литературы
Программа по физической культуре.
Матвеев А.П. Просвещение. 2008.
Легкая атлетика. Учебник. Под общ. ред.
М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н.
Конникова.
Минск. 2005.
Уроки легкой атлетики. 8 кл.
Обучаем технике бега и беговой осанке. .
Физкультура в школе. - 2020. - № 6.

23.

Спасибо за внимание !