Спокойствие, саморегуляция. Упражнения

1. СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ! Занятие клуба «Подросток»

Ераскина Людмила Владимировна, педагог-психолог
Филинова Марина Борисовна, социальный педагог

2. Спокойствие

Одно из обязательных условий обретения полной и
счастливой жизни. Мы чувствуем себя более
уверенными и полноценными когда находимся в
состоянии внутреннего спокойствия! Это
состояние, когда мы уравновешенны, внимательны
и осознанны.
Находясь в критических ситуациях или не
комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие
начинает покидать нас.
Необходимо научиться спокойно реагировать на
все жизненные проблемы.

3. Спокойствие

Когда мы спокойны, мы полны энергии и в
хорошем настроении! Нам легко удается
противостоять болезням и плохому настроению
окружающих, у нас лучше получаются любые дела.
Мы становимся более творческими, мы лучше
анализируем и быстрей решаем задачи. Когда
спокойствие покидает нас и мы выходим из
равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе
депрессию и болезни. Во время внутреннего
напряжения у нас многое не получается, и мы
делаем больше ошибок. Как помочь себе в такие
моменты? Самое правильное – научиться помогать
самому себе, то есть познакомиться с методами
саморегуляции.

4. Саморегуляция

Это управление своим психоэмоциональным
состоянием, достигаемое путем воздействия
человека на самого себя с помощью:
• Слов,
• Мысленных образов,
• Управления мышечным тонусом и
• Дыханием.
Способы саморегуляции могут использоваться по
отдельности и в сочетании.

5. Способы саморегуляции

Смех, улыбка, юмор
Размышления о хорошем, приятном
Движения типа потягивания, расслабления мышц
Рассматривание цветов в помещении, пейзажа за
окном, фотографий
Купание (реальное или мысленное) в солнечных
лучах
Вдыхание свежего воздуха
Чтение стихов
Высказывание похвалы, комплиментов комулибо просто так

6. Упражнение «Лимон»

Опустите руки вниз и представьте, что в правой руке
находится лимон, из которого нужно выжать сок.
Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в
кулак. Почувствуйте, как она напряжена.
Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку. Выполните
это же левой рукой. Хорошо делать такое упражнение,
сопровождая его стихотворением:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я слегка сжимаюСок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.

7. Птица, расправляющая крылья

Представьте, что вы птица, крылья которой крепко
сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так
сильно, как только можете. Вы ощущаете
напряжение. А теперь медленно не торопясь
освобождайте свои мышцы. Ваши крылья
расправляются. Они становятся сильными и
легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Эти упражнения необходимо выполнять при
проявлении тревоги, внутренней скованности,
чувстве озлобленности и стрессе.

8. Упражнение «Кошечки»

Представьте себе, что вы – красивые пушистые
кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите
руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и
назад. Почувствуйте сильное напряжение в
мышцах рук, шеи и спины… Повторите 3 раза.

9. Упражнение «Муха»

Представьте себе, что вам на нос села муха и вам
без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите
носом вправо и влево, наморщите его, напрягите
все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха
улетела. Почувствуйте, как состояние покоя
приятно разливается по вашему лицу… Повторите
3 раза.

10. Возьми себя в руки

Как только ты почувствуешь, что забеспокоился,
хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень
простой способ доказать себе свою силу: обхвати
ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это
поза выдержанного человека.

11. Упражнение «Врасти в землю»

Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол,
руки сожми в кулаки, крепко сцепи зубы. Ты –
могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и
никакие ветры тебе не страшны. Это поза
уверенного человека.

12. Упражнение «Ты - лев!»

Закрой глаза, представь льва – царя зверей
сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного
и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен.
Этого льва зовут, как тебя, у него твое имя, твои
глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!

13.

14. Упражнение «Снежная баба»

Представь, что ты снежная баба. Огромная,
красивая, которую вылепили из снега. У нее есть
голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и
она стоит на крепких ногах. Прекрасное утро, светит
солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная
баба начинает таять. Сначала тает голова, потом
одна рука, другая. Постепенно, понемножку
начинает таять и туловище. Снежная баба
превращает в лужицу, растекшуюся по земле.

15. Избавление от тревог

Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на
чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный
день… Небо озарено радугой и частица этого
сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц…
Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову,
проникают в тело, разливаются по нему, все тело
наполняется очищающим целительным светом, в
котором растворяются ваши тревоги и огорчения,
все отрицательные мысли и чувства и страхи. Все
нездоровые частицы покидают ваше тело,
превратившись в тленный дым, который быстро
рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог,
вы очищены, вам светло и радостно.

16. Спасибо за внимание!