Sesiones Barcelona F.C (1)

1.

F.C.Barcelona
2002/03
Miercoles 10 julio 2002
La Masia
9:30h
Periodo: Preparació
Sub.Pers: Introducción
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
Sesión
1
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
0
2
0
0
0
6
0
2
CALENTAMIENTO
10’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento
Progresivo
Preparación genérica:
10m
15m
20m
Ej.General
Fec.Car.
Car.Progres.80%-85%
A
B
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Estirar
Abdominals
1ª serie x 6 rep. 60m x 80%
A) Ej.Lucha 30”
B) Ej.Coor 30”
2ª serie x 6 rep. 40m x >90%
A) Ej.Brazos 10 rep.
B) Ej.Abdom.30 rep
40m
Rodar
x4 – 20m
x6 – 25m
x6 – 30m
15’

2.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa:Futbol
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
2002/03
Miercoles 10 julio 2002
19:00h La Masia
Sesión
1’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
9
0
0
20
0
0
0
0
1 juego
0
CALENTAMIENTO
10’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento
Progresivo
A) Pase en Y
1
11
11
1
1
1
11
11
11
1
B) Partido
4x6 rep
11
1
TT:2x8’
1ª serie 8’ 9x9
Espacio: De area a area
2ª serie 8’ 9x9
Partido completo
6
10
7
5
9
4
8
3
2
1
Ej.Coadyuvantes
15’
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

3.

F.C.Barcelona
2002/03
Jueves 11 julio 2002
La Masia
9:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Fuerza (1)
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
Sesión
2
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
0
0
0
20
5
3
0
0
1 juego
0
CALENTAMIENTO
15’
PARTE PRINCIPAL
50’
A)Calentamiento General 10’
B)Calentamiento específico 5’
A)Circuito de Fuerza
(Parejas + Balón)
A.1) Circuito 1
3 Circuitos
3 ejercicos x 8 repeticiones
2
8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)
8m
3m
1
1
1
A.2) Circuito 2
2
8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)
2
8 Repeticiones
Derecha o izquierda según
el movimiento del jug nº 2
1
1
1
A.3) Circuito 3
1
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

4.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
2002/03
Jueves 11 julio 2002
19:00h La Masia
Sesión
2’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
8
0
0
20
0
0
0
0
1 juego
0
10’
CALENTAMIENTO
Ejercicios de propiocepción por parejas. 10’
3 ejercicios x 2 series x 10 rep
Reeq.
A)Calentamiento General 10’
50’
3 x derecha
3 x izquierda
PARTE PRINCIPAL
A)Ejercicio pase:
Corto
1.- Control + Pase
2.- Control + Pared
3.- Control + 2 Pared
1)
11
2)
1
11
1
11
3)
1
11
1
11
11
1
TT:6x3’
mp: 3 de 1’30
mp: 3 de 2’
Distancia:
50x60m
Futbol: Partido 8x8
8
7
9
6
4
5
3
2
1
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
1

5.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparació
Sesión
Sub.Pers: Introducción
Programa: Resistencia Gen (1)
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
2002/03
Viernes 12 julio 2002
3
La Masia
9:00h
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
0
0
0
0
0
1 juego
0
2
CALENTAMIENTO
12’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 3’
Calentar para R. 6’-8’
Carrera quebrada:
5+
15m
1ª serie: 90%-95%
6 Rep
5+
20m
5+
25m
Estiram. + Abdominales 5’ + Tocar balón por parejas
+5m
2ª serie:
5+
15m
+6m
5+
6 Rep
20m
+7m
5+
25m
PARTE FINAL
Estirar
5’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Abdominales Rondos
6x10
6’
15’

6.

F.C.Barcelona
2002/03
Viernes 12 julio 2002
19:00h La Masia
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
Sesión
3’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
8
0
0
20
0
0
0
0
1 juego
0
8’
CALENTAMIENTO
A)Calentamiento General 3’
B)Calentamiento Específico 5’
40’
PARTE PRINCIPAL
TT:4x5’
mp: 2’?
Distancia:
50x60m
Futbol: Partido 8x8
8
7
9
6
4
5
3
2
1
PARTE FINAL
Ej.Coad
10’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10’

7.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Velocidad (1)
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
2002/03
Sabado 13 julio 2002
La Masia
9:00h
Sesión
4
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
5
0
0
20
3
0
0
0
1 juego
10
2
CALENTAMIENTO
11’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 3’
Calentar para V. 8’
Coordinación:
100%
8m
2 x normal
2x3–1
2 x (+4 – 2)
2 x (+4 – 2) Lateral
Cruzar
aceleración
Toma de decisiones:
x 3 T.R.S
6m
Skip variado
4m
Slalom
Circuito de Veloc. 1:
x 3 T.R.Disc(2ª Opción)
1 + def
2 series
6 Der. y 6 Izq.
1
1
2
PARTE FINAL
Estirar
10’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
3
10’

8.

F.C.Barcelona
2002/03
Sabado 13 julio 2002
La Masia
19:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Tec-Tac
Mesociclo: Básico
Microciclo:1
Sesión
4’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
10
0
20
0
0
0
0
1 juego
0
0
CALENTAMIENTO
13’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 3’
Calentamiento específico 10’
Ejercicio Buscar lineas:
2
20m
1
4
1,2,3 x 3 Rep
3
Juego de Posición:
3x3+2c
3 series:
TT: 1’30”
mp:1’
2
1
2
1
1
3
2
3 series:
TT: 1’30”
mp:2’
Distancia:
20x25m
3
(Competición de “cogidas”)
PARTE FINAL
Ej.Coad.
10’-15’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

9.

F.C.Barcelona
2002/03
Lunes 15 julio 2002
La Masia
9:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesión
test
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
20
12
4
0
0
1 juego
0
2
13’
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3’
Calentamiento específico 10’
PARTE PRINCIPAL
Grupo A:
Test de Campo
SAVIOLA
LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.
TORTOLERO
TRASHORRAS
BABANGIDA
DAVID S.
SANTAMARIA
T
5m
20m
1
Sangre + Saliba
CM
Grupo B:
Centro Médico
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

10.

F.C.Barcelona
2002/03
Lunes 15 julio 2002
19:00h
La Masia
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesión
Test
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
20
12
4
0
0
1 juego
0
2
13’
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3’
Calentamiento específico 10’
PARTE PRINCIPAL
Grupo B:
Test de Campo
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK
5m
20m
1
Sangre + Saliba
CM
Grupo A:
Centro Médico
SAVIOLA,LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.,TORTOLERO
TRASHORRAS,BABANGIDA
DAVID S.,SANTAMARIA
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

11.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: F.Resistencia(2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
Martes 16 julio 2002
La Masia
9:00h
Sesión
5
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
0
0
0
0
0
1 juego
0
2
CALENTAMIENTO
12’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 5’
Calentar para R. 8’
Carrera “partida”:
Parejas
1ª serie
10m
6 Rep
15m
20m
25m
Estiram. + Abdominales 4’
Carrera “quebrada”:
Parejas
2ª serie
10m
5m
5 Rep
15m
6m
20m
7m
25m
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

12.

F.C.Barcelona
2002/03
Martes 16 julio 2002
La Masia
19:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesión
5’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
0
0
0
0
0
0
0
1 juego
0
0
CALENTAMIENTO
12’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 5’
Propicepción dinámica 10’
Partidos en posiciones:
TT: 4x6’=24’
M.P. 2’-3’
De Area al final x todo
6
10
7
5
9
4
8
3
2
1
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

13.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Velocidad (2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:1
2002/03
Miercoles 17 julio 2002
La Masia
9:00h
Sesión
6
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
5
0
0
20
4
0
0
0
1 juego
10
2
12’
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3’
Calentar para V. 8’
1
1
3 acciones:a)
Ej.Coor.
.- Skip.1/Der e Izq
.- 2-1 / Der e Izq.
.- Lat.Der./Der. e Izq.
.- Lat.Izq./Der. e Izq.
b)
c)
50’
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de Veloc. 2:
Trios
6xDerecha
6xIzquierda
6=Repetición del
lado bueno.
M.P:5’
mp:1’30”
P
4”
20m
4’
2
4
1
PARTE FINAL
Estirar
10’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
3
10’

14.

F.C.Barcelona
2002/03
Miercoles 17 julio 2002
La Masia
19:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesión
6’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
0
0
0
8
0
0
0
1 juego
0
0
12’
CALENTAMIENTO
Calentamiento específico
por parejas 8’
Ejercicio de pases
1 Skipping
2 Relación 2-1
3 2-1 Pjuntos
b
a
2 vueltasxD/I
50’
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio
de Pases
4
20mts
20mts
3
3
4
1
1
3
1
2
1
2
TT: 6x1’30
en 2x3
MP:5’ Activa
mp:2’
D:25x15m
3v3+2
2
1
2
1
1
D:20m
3 vueltas D/I
3
2
2
Juego de posición:
3v3+2c
4
2
3
3
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Abdominales
10’

15.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: F.Resistencia (3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
Jueves 18 julio 2002
La Masia
9:00h
Sesión
7
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
20
5
4
0
0
1 juego
0
2
13’
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3’
Calentar para fuerza 10’
PARTE PRINCIPAL
Circuito Fuerza – Resist.
30-35” apx.
2x6 Rep.
mp: 1’35”
MP: 5’
60 Abd.
P
2
1
3(2os)
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15’

16.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa:Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
Jueves 18 julio 2002
19:00h La Masia
Sesión
7’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
10
0
0
20
0
0
0
0
1 juego
0
CALENTAMIENTO
10’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen. 3’
Calentamiento espec. 8’
A) Pase en Y
1
11
11
1
1
1
11
11
11
1
B) Partido 9v9
2 vueltas D/I
D:25m
11
1
TT:6x3’
mp:2’,2’,2’,3’,3’
D:60m
6
10
7
5
9
4
8
3
2
1
15’
Ej.Coadyuvantes
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

17.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: F.Resistencia(3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
Viernes 19 julio 2002
La Masia
9:00h
Sesión
8
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
0
0
0
0
0
1 juego
0
2
CALENTAMIENTO
15’
PARTE PRINCIPAL
50’
Calentamiento gen 5’
Calentar para R. 10’
Carrera “quebrada”:
Parejas
1ª serie
% según
importancia
del total.
Inespecífico
10m
15m
9
9
3
3
24 Rep
9
9
3
3
24 Rep
20m
25m
5’ Estiram.Lumbar + Abdominales x 60
Carrera “quebrada”:
Parejas
2ª serie
10m
5m
15m
6m
20m
7m
25m
5’ Estiram.Lumbar + Abdominales x 80
PARTE FINAL
Rondo
10’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Estirar
15’

18.

F.C.Barcelona
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ
Microciclo:2
2002/03
Viernes 19 julio 2002
La Masia
19:00h
Sesión
8’
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
0
0
0
8
0
0
0
1 juego
0
0
12’
CALENTAMIENTO
Calentamiento 5’
Calentamiento específico
con ejercicio de pases.
30mts
4
30mts
3
3
4
1
4
2
1
2 x D/I
D:30m
3
2
1
3
2
1
2
50’
PARTE PRINCIPAL
Partidos grandes:
TT: 5x6’=30’
mp:2’,2’,3’,3’
MP:5’ Rec.
10v10
6
10
7
5
9
4
8
3
2
1
PARTE FINAL
Ejerc.Coad. Estirar
10’
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
5’
15’

19.

F.C.Barcelona
2002/03
Sabado 20 julio 2002
La Masia
9:00h
Periodo: Preparación
Sub.Pers: Introducción
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesión
9
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
0
0
0
8
0
0
0
1 juego
0
0
12’
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen. 5’
Calentar para Velocidad
6m
Ejerc. Coord.
8m
Carrera 100%
Velocidad
50’
PARTE PRINCIPAL
Juego de Velocidad:
3 equipos
TT: 6x1’30
D:Doble area
+5m
1
1
1
2
1
2
2
1
1
2
2
1
6 partidos ganados de 1’30”
1º 6 jugadores
2º 6 jugadores
3º 7 jugadores
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10’

20.

F.C.Barcelona
2002/03
Lunes 22 julio 2002
La Masia
9:00h
Periodo: Preparació
Sub.Pers: Introducción
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Transformación
Microciclo:3
Sesión
10
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
0
0
0
0
3
3
0
0
1 juego
0
2
CALENTAMIENTO
10’
PARTE PRINCIPAL
50’
09:30 Calentar grupo A
Fuerza
11:00 Calentar grupo B
fuerza
Grupo A: Fuerza
TT:2x6’
mp:1’15”
MP:4’ Ab+Es
P
1
2os
15m
Grupo B: Fuerza
A
B
2ª serie x 6 rep. 40m x >90%
A) Ej.Brazos 10 rep.
B) Ej.Abdom.30 rep
40m
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
1ª serie x 6 rep. 60m x 80%
A) Ej.Lucha 30”
B) Ej.Coor 30”
15’