Ознакомление с техникой бега на средние дистанции

1.

Ознакомление с техникой бега на
средние дистанции.

2.

Бег на средние дистанции — совокупность
легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая
дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем
длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям
относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000
м, 3000 м с препятствиями.
Наиболее престижными, олимпийскими, являются
дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

3.

Техника бега на средние
дистанции
В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт”
занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30
см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится
вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед
выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.
По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует
команда “Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость,
которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на
основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров.
Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное
ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно
применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.

4.

Обучение бегу
На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению
основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений
головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы,
которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с
постоянной и переменной скоростью.
Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с
усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в
медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять
темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в
чередовании медленного и быстрого темпа.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют
постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража.

5.

Основы техники бега на средние
дистанции.

6.

Техника движения ног в беге следует с постановки стопы на опору.
В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на
наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю
стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы
между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует
разворачивать стопы кнаружи. Бегун должен ставить стопу мягко,
как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент
постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору
как бы «загребающим» движением,

7.

Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце
выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в
среднем достигает 150—350 м в зависимости от дистанции и
потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время
финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон
туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук.
Спортсмен переходит на скоростной бег, главным образом за
счет увеличения частоты движений. На последних метрах
дистанции техника движений может расстроиться, так как
наступает утомление. Влияние утомления прежде всего
сказывается на скорости бега: снижается частота движений,
увеличивается время опоры, снижается эффективность и
мощность отталкивания.

8.

Спасибо за внимание!