Stressdan ehtiyot bo'ling trening

1.

2.

Trening mashg’ulotini
o’tkazilish tartibi
1
Stress deganda nimani tushunamiz
2
Stress qanday paydo bo’ladi
3
Stressga qarshi tez yordam mashqi
4
Relaksatsiya mashg’uloti.
Ongli nafas olish mashqi
5
Audio meditatsiya

3.

1.Stress deganda nimani tushunamiz
• Ayni paytda Stress maktab o’quvchisidan tortib oliy
martabali
davlat xizmatchisigacha, uy bekasidan to
quruvchi yo sotuvchigacha deyarli har kimga
tanish.Ularning
har
biri
“Stressga
tushib
ko’rgan”,surunkasiga bir necha kunlab Stress holatida
yuradiva hokazo.Shunday ekan, ” Stress ” ning o’zi nima,
degan savolning javobi hususida ham to’htalib o’tish ayni
muddao
• Stress bu – favqulodda ta’sir qo’zg’atuvchi
harakatlar
ostida
organizmning
umumiy
zo’riqish holati va azali himoya reaksiyasining
paydo bo’lishidir.

4.

2.Stress qanday paydo bo’ladi
• Stressga oldin tushish mumkinligini
hech kimning hayoliga
kelmaydi.Biroq aqliy yoki jismoniy zo’riqshda ekansiz, bu yog’iga kuchquvvatingiz yetkasligini his qila boshlagan zahotingiz, aynan shu
lahzada istalgan vaziyat siz uchun yurakni ezadigan stressga aylanib
ketadi. Bu turli sabalarga sodir bo’lishi mumkin.
1. Siz juda ko’p ish qilishingiz yoki o’qishingiz kerak , lekin vaqtingiz
juda oz.
2.Nimanidir ayniqsa yahshi bajarish istagidasiz.
3.Ko’zda tutilmagan, bajara rejalaringizni barbod qiluvchi nimadir yuz
berdi.
4.O’ta mushkul topshiriqqa duch keldingiz .(Uyda maktabda)
5.Sizni doim chalg’tishadi,bezovta qilishadi.
6.Boshqa narsalar,masalan,shaxsiy tashvishlar haqida uylash bilan
bandsiz.
7.O’zingizni ojiz yoki hatto kasaldek his qilasiz, bu ishni siz uddalay
olmaydigandek tuyuladi.

5.

3.Stressga qarshi tez yordam mashqi
Mashq tartibi : Bir vaqtning o’zida o’ng qo’lingiz bilan burningizni, chap
qo’lingiz bilan o’ng qulog’ingizni ushlang.Keyin qo’llarningizni
almashtirish: Chap qo’l bilan burun,o’ng qo’l bilan esa-chap quloqni
ushlang.Bunda quloqni ushlab turgan qo’l doim boshqa qo’lingning
ustida bo’lish kerak. Tezlikni asta oshirib borgan holda ushbu harakatlar
ketma-ketligini takrorlang.
Bu o’qishdagi ishdagi tanaffuslar uchun kichkinagina mashq, lekin
uning organizmga ko’rsatadigan bo’shashtiruvchi ta’siri juda
yuqori.Shunchaki sinab ko’ring, shunda bu usullardan qaysi biri sizda
kutilgan natija berishini ko’rasiz.

6.

4.Relaksatsiya mashg’uloti.
Ongli nafas olish mashqi
• Mashq tartibi: Ko’zingizni yuming va burningizni bir teshigi
bilan nafas olib boshqasidan chiqarayotganingizni tasavvur
eting. Shu tariqa navbatma-navbat davom etiring.
• 1.Chap tomondan nafas olamiz – o’ng tomondan chiqaramiz.
• 2.O’ng tomondan nafas olamiz – chap tomondan chiqarmiz.
• 3.Chap tomondan nafas olamiz - o’ng tomondan chiqaramiz
• 4.O’ng tomondan nafas olamiz – chap tomondan chiqaramiz
• 5.Ikkala tomondan nafas olamiz –ikalla tomondan
chiqaramiz. Keyin hammasini boshidan boshlang.
Bu mashqni ko’plab vaziyatlarda qulay vaziyatlarda
qo’llashingiz mumkin. Qulay jihati, bu atrofdagilar uchun
mutlaqo sezilarsiz davom etadi.

7.

5.Audio meditatsiya
• Mashq tartibi: Ko’zlar yumiladi erkin holda o’tirib olinadi,
yotib olishingiz ham mumkin, hamda audio musiqa qo’yiladi.
Musiqani qo’yish uchun play belgisini
ustiga bosing