Умение владеть собой

1.

Умей владеть собой

2.

Ученый человек не тот, кто много знает, а
тот, кто знает самого себя
Иоганн Вольфганг фон Гёте

3.

Оцените себя:
С
А
М
О
О
Ц
Е
Н
К
А
В чрезвычайной обстановке важно,
чтобы вы были в состоянии:
1) Принимать быстрые решения
2) Уметь импровизировать
3) Постоянно и непрерывно контролировать
самого себя
4) Уметь различать опасность и распознавать
людей
5) Быть независимым и самостоятельным
6) Быть решительным, когда потребуется, но
уметь подчиняться, если необходимо
7) Уметь оказывать первую необходимую
медицинскую помощь
8) Определять и знать свои возможности и
не падать духом
9) В любой ситуации пытаться найти выход
Владею
Не владею
5 4 3 2 1 0
Не
знаю

4.

УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ
Стресс – это неспецифические
физиологические и психологические реакции
организма при воздействии на него резких,
экстремальных факторов
канадский врач Ганс Селье
Можно ли предупредить стресс и предотвратить его
опасные последствия?
Можно, если научиться управлять своими эмоциями
Все страсти хороши, когда мы
владеем ими, и все дурны, когда мы им
подчиняемся
философ Жан-Жак Руссо

5.

Памятка. Преодоление страха и паники
при возникновении чрезвычайных ситуаций
Ощущение страха, появляющееся в момент
опасности у человека, – естественное чувство. Это
срабатывает инстинкт самосохранения – сигнал
тревоги в опасной ситуации.
Страх мобилизует физические силы, ускоряет
работу мозга, концентрирует внимание, помогает
выходить из тупиковой ситуации.
Отсутствие чувства страха в некоторых случаях
означает неспособность оценить опасность.
Наоборот, некоторые могут часто испытывать
это ощущение непропорционально реальной
опасности

6.

Памятка. Преодоление страха и паники
при возникновении чрезвычайных ситуаций
На
почве
страха
у
людей
появляется
беспокойство, слабость, бессилие, неподвижность,
возбуждение. Это состояние может сопровождается
истерической реакцией, которая характеризуется
неясностью
суждений
и
неспособностью
к
действиям. Что влечет за собой состояние
безвыходности и отказ от сопротивления.
Человек, охваченный паникой, может быстро
вовлечь в подобное состояние и окружающих. Это
чистый
инстинкт,
характеризующийся
криком:
«Спасайся, кто может!»

7.

Памятка. Преодоление страха и паники
при возникновении чрезвычайных ситуаций
Люди,
охваченные
паникой,
теряют
индивидуальные достоинства и становятся частью
разрушительной
массы,
неспособной
контролировать свои действия. Толпа, действующая
вслепую, может увеличить опасность.
Отсутствие
представления
о
реальной
опасности
неоднократно
приводило
к
необдуманным действиям, таким, как прыжки из
окон верхних этажей. В те моменты это казалось
менее мучительным, чем ожидание помощи или
поиск другого способа спасения.
Противодействовать панике чрезвычайно трудно

8.

7 шагов по преодолению страха
1. ПОВЕРЬТЕ, ЧТО ВЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ СТРАХ МОЖЕТЕ
2. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ СТРАХА
3. ДЕЙСТВУЙТЕ ВОПРЕКИ
Научитесь действовать, несмотря на чувство страха. Чем дольше вы
сомневаетесь, тем сильнее действие страха. Не медлите! Как только вы начнете
действовать вопреки - страх улетучится
4. САМЫЙ СТРАШНЫЙ ВАРИАНТ
Нет ничего страшнее безысходности и неизвестности. Представьте себе
самый худший сценарий. Но, не забывайте, что страх – это защитный механизм. Если
сценарий получается с плохим концом, оцените необходимость совершения поступка.
Ведь осторожность поможет уберечь вас от беды
5. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
Как только будет принято решение – страх тут же начнет отступление
6. ТРЕНИРУЙТЕ БЕССТРАШИЕ
Сначала надо привыкнуть одолевать маленькие страхи, а затем переходить
к большим. Практикуйтесь постоянно
7. ОСВОЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ИЛИ ТЕХНИКИ СНЯТИЯ
НАПРЯЖЕНИЯ

9.

Экспресс-методы по снятию напряжения
1. КОНРОЛЬ ЗА ДЫХАНИЕМ
Так как в спокойном состоянии человек дышит медленно и
глубоко, этот метод вернет вам внутренне спокойствие: на
счет 1-4 - вдох, на счет 5-8 - выдох, на счет 9-12 - задержка
дыхания. Повторите несколько раз
2. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ЧЕЛЮСТНЫХ МЫШЦ
Постучите кончиком языка по бугоркам верхнего неба
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТЕЛА
Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц тела
4. ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР
Посмотрите на окружающие вас предметы и назовите про
себя поочередно их название, цвет, форму и назначение

10.

Ученый человек не тот, кто много знает, а
тот, кто знает самого себя
Иоганн Вольфганг фон Гёте

11.

Умей владеть собой!
Никогда не сдавайся, ставка
очень
высока,
чтобы
в
чрезвычайной ситуации уступить
жизнь,
не
испробовав
все
возможные средства