Инструкция по катанию на лыжах классическим стилем (для начинающих)

1.

Правила катания на лыжах
классическим ходом для
начинающих

2.

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая
техника любого лыжника. Классикой встают первый
раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной
физкультурой, тренируются на любой
неподготовленной трассе.

3.

4.

Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
1.Попеременный двухшажный
2.Одновременный одношажный
3.Одновременный бесшажный (даблполинг)

5.

Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых
старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для
преодоления равнинных участков и подъемов.
Основные моменты:
-руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
-скольжение происходит только на одной лыже
-корпус не раскачивается, находится в одном положении,
меняются -только ноги под центром тяжести

6.

Одновременный одношажный классический ход
Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный.
Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине
и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на
плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в
промежутке между толчками рук.
Основные моменты:
1.присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
2.толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а
слегка выбрасывается мятниковым движением и придает
дополнительный импульс
3.при отталкивании руками обязательна работа спиной

7.

Одновременный бесшажный ход или даблполинг
Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход,
но требует хорошей физической подготовки и идеального
скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках
и вытесняет классический попеременный ход, поэтому
международная федерация вводит на него ограничения.
Основные моменты:
1.в отталкивании участвует все тело, а не только руки
2.вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем
происходит отталкивание 3.палками с одновременным
проталкиванием лыж вперед
4.палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре)
примерно на ширине плеч

8.

Упражнения для обучения технике классического хода
Попеременный ход без палок
Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и
правильного отталкивания.
Попеременный бесшажный ход
Постановка правильного отталкивания руками и укрепление
плечевого пояса.
Попеременный ход с одной палкой
Упражнение на баланс и укрепление торса.
Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе
Подробный разбор движений ног в классическом ходе и
подводящие упражнения.
Работа рук в попеременном двухшажном ходе
Подробный разбор движений рук в классическом ходе.