Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

1.

Чупраков Артём,
Группа 1ПСО12.

2.

Фитнес — это развитие всех физических качеств,
необходимых для повседневной жизни. Фитнес
настолько многогранен, что любой человек,
независимо от возраста, пола, образа жизни и
стартового состояния здоровья, может
приспособить систему к своим нуждам, и она
гарантированно приведет к поставленной цели.
Все направления фитнеса (а их немало)
способствуют развитию массового оздоровления
населения доступными для каждого человека
средствами. Среди различных направлений
особое место занимает силовой фитнес. Силовой
фитнес — один из лучших способов поддержать
силу и энергичность до преклонных лет. Поэтому
нет никаких сомнений, что силовая тренировка
как метод фитнестренинга будет обретать со
временем все больше последователей.

3.

Сегодня
много людей страдают различными
заболеваниями, связанными с сердечнососудистой системой, обменными
процессами, лишним весом и т. п.
Первоочередной причиной является
малоподвижный образ жизни. Решить
данную проблему возможно регулярно
занимаясь физическими упражнениями

4.

Вопреки частому
мнению, женщины
могут заниматься
силовыми
тренировками без
угрозы для своего
здоровья. Главное
тут – разумный
подход, тщательная
разработка
программы и
постепенное
усиление
упражнений.

5.

Кроме того, особенности
женского организма
предотвращают
нежелательные
последствия анаэробных
занятий, поэтому тело не
станет
непропорциональным или
угрожающе массивным.
Мускулы действительно
будут постепенно
увеличиваться, но главное,
что такой фитнес для
женщин – это способ
прокачать мышцы,
укрепить фигуру и даже
быстро похудеть.

6.

Некоторые упражнения
выполняют с гантелями и
штангой – снаряды могут
быть разной массы.
Увеличивать нагрузку надо
постепенно, а если ваша
цель – похудение, можно и
вовсе остановиться на 1 кг.
Существенных результатов
помогает добиться
использование
собственного веса в рамках
отжиманий, приседаний,
скручиваний и
подтягиваний в разных
конфигурациях.

7.

Занятия обязательно
начинаются с разминки, а
заканчиваются растяжкой,
чтобы плотные мышцы не
были травмированы в ходе
резких движений.
Тренировки с частыми
повторениями упражнений
эффективнее, поэтому в
каждом подходе лучше
делать 20-25 повторений.
Но чем больше вес
снарядов, тем меньше
повторов допускается.

8.

Важный показатель
правильного выполнения
упражнений – ровное
дыхание, при котором выдох
приходится на самый
сложный момент в
тренировке, а вдох – на
период отдыха.
Достаточно заниматься 2-3
раза в неделю на протяжении
30-55 минут, сочетая при этом
анаэробные нагрузки с
регулярной аэробной
тренировкой и правильным
питанием, основанным на
получении медленных
углеводов и протеина.

9.

Не стоит прибегать к силовому фитнесу при
проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной
системой, а также во время месячных и беременности.

10.

Силовые упражнения
помогают избавиться от
лишнего веса и
нормализовать
состояние мышечного
корпуса. Есть и
дополнительные плюсы
такого тренинга:
укрепление суставов;
улучшение координации;
избавление от
бессонницы;

11.

упрочнение
костной
ткани;
оздоровление
опорнодвигательной
системы;
улучшение состояния
кожи;
усиление кровотока;

12.

выравнивание
осанки;
избавление от
стресса и увеличение
энергии на день;
повышение
выносливости и
общего тонуса.