Закаливание. Аэротерапия, гелиотерапия, хождение босиком, закаливание водой

1. ЗАКАЛИВАНИЕ

Учитель физической культуры Богуш В.Н.

2. Закаливание - это комплекс мероприятий , направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей

среды,
особенно к холоду.

3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ :

• Постепенность
• Систематичность
• Учет индивидуальных особенностей
человека
• Комплексное использование различных
форм закаливания

4. Способы закаливания.

5. Солнечные ванны.

Солнечные ванны
применяются не позже чем
за 1 час до еды и не раньше
чем через 1,5 ч после еды.
Вначале солнечные ванны
продолжаются не более 5 -10 мин.
Голову защищают от прямых лучей белой
косынкой или панамой. Общая
продолжительность процедуры может
постепенно достигнуть 40 -60 мин и более с
обязательным перерывом через 30 мин на 10
– 15 мин для отдыха в тени. Наиболее
безопасно и полезно загорать на юге с 8 до
11ч, в средней полосе страны – с 10 до 12 ч.

6. ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

ПРИМЕНЯЮТСЯ ПРИ
ТЕМПЕРАТУРЕ НЕ НИЖЕ
16 – 18 0С
С ПОСТЕПЕННЫМ
УВЕЛЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ
ПРИЕМА И СНИЖЕНИЕМ
ТЕМПЕРАТУРЫ ДО 12 0С
ВОЗДУШНОЕ
ЗАКАЛИВАНИЕ ХОРОШО
СОЧЕТАЕТСЯ С
ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ И
ИГРАМИ.

7. ОБТИРАНИЕ

НАЧИНАЮТ ПРОЦЕДУРУ С t
воды 28-300 С И ПОСТЕПЕННО
СНИЖАЮТ ЕЕ КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ
НА ГРАДУС ДО t 15-180 С.
ОБТИРАЮТСЯ МЯГКОЙ
РУКОВИЦЕЙ, СМОЧЕННОЙ
ВОДОЙ, НАЧИНАЯ С ВЕРХНЕЙ
ЧАСТИ ТУЛОВИЩА;
ЗАКАНЧИВАЮТ РАСТИРАНИЕМ
СУХИМ ПОЛОТЕНЦЕМ,
НАПРАВЛЯЯ ДВИЖЕНИЯ ОТ
ПЕРЕФИРИИ К СЕРДЦУ, ДО
ПОЯВЛЕНИЯ ПРИЯТНОГО
ТЕПЛА.

8. ОБЛИВАНИЕ

ВОДУ ВЫЛИВАЮТ НА
ШЕЮ И ПЛЕЧИ С
РАССТОЯНИЯ 5-8 СМ, А
ГОЛОВУ ОБЛИВАТЬ НЕ
РЕКОМЕНДУЕТСЯ.ТЕМПЕ
РАТУРА ВОДЫ ДОЛЖНА
БЫТЬ ПРИ ЭТОМ НА 2-30
С ВЫШЕ ПРИ
ПОСЛЕДНИХ
ОБТИРАНИЯХ.
СНИЖАЕМ НА 10
КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ, НО
НЕ ОПУСКАЕМ НИЖЕ
17-150 С.

9. КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ

Рекомендуется при t
окружающего воздуха
не ниже 24-250 с и
воды не ниже 200с. В
воде нужно
находиться не
дольше 10-15
мин.Купаться можно
через1-1,5ч после
еды. После купания
интенсивно
растираются
полотенцем. Нельзя в
воду входить
разгоряченным.

10.

ДАННЫЙ практический
материал рекомендуется
учителям физической
культуры, з о ж, классным
руководителям и может быть
полезен и интересен
родителям.