Самооценка. Как обрести уверенность в себе и перестать зависеть от чужого мнения

1.

Вебинар Ирины Лилло
Самооценка
Как обрести уверенность в себе и перестать зависеть от чужого мнения

2.

Ирина Лилло
Автор блога @irina.lillo с аудиторией в 470.000 подписчиков
Автор курса и вебинаров
которые прошло более 12.000 участников
Мама троих детей
Жена, в браке 17 лет
Уверенная в себя женщина

3.

Самооценка это то, как человек оценивает самого себя.
Личные качества, внешность, таланты и способности…
Самооценка = уверенность в себе = любовь к себе
Низкая
Высокая / нормальная / здоровая
Завышенная
От чего зависит самооценка? Как ее определить? Как ее повысить? Зачем нужна высокая самооценка?

4.

Здоровая самооценка
Я всё о себе знаю
Я умею говорить «нет»
Я знаю чего я хочу
Я знаю, что для меня хорошо, а что для меня плохо
Я не завишу от мнения окружающих

5.

Низкая самооценка
Не такой я и молодец…
Я не умею говорить «нет»
Я не знаю чего я хочу или не верю в свои силы
Я не знаю, что для меня хорошо, а что для меня плохо
Я завишу от мнения окружающих

6.

Завышенная самооценка
Я самый лучший / самый талантливый / самый умный
Мне нельзя говорить «нет»
Мне все должны
Я знаю чего я хочу, при этом мне должны дать это окружающие
Работать? Трудиться? Только на руководящей должности!
Мнение окружающих? Да кто они такие?
«Вы вообще знаете КТО Я?»

7.

Неуверенного в себе человека легко можно определить по внешности
Сутулость
Извиняющаяся полуулыбка
Голова опущена
Вдавленные плечи
Бегающие глаза
Взгляд в пол
Тихая речь
Косолапие
Очень много косметики
Пирсинг / татуаж
Постоянные диеты
Маски и фильтры в соц сетях

8.

Человек с низкой самооценкой
Со всем соглашается
Не умеет говорить НЕТ
Считает себя виноватым
Чувствует, что он «недо»…
Обесценивает свои таланты, способности и достижения
Постоянно сравнивает себя с другими
Слишком сильно старается
Не умеет выстраивать личные границы
Не умеет принимать похвалу
Не умеет принимать критику, замечания
Ему важно что скажут люди и что люди подумают
Главные эмоции: тревога и страх
Крайности: стремления доказать, выделиться, бороться или спрятаться подальше, лишь бы никто не увидел

9.

Человек с низкой самооценкой
Не верит в себя и свои силы
У него нет сил что-то менять
Он уверен, что ничего изменить невозможно
Состояние жертвы, поиск виноватых, перекладывание ответственности
Перфекционизм / комплекс отличницы
Ничего не доводит до конца, либо даже не начинает
Состояние выжатого лимона

10.

Отношения
Не может построить отношения
Выбирает не тех мужчин
Не может выйти из токсичных отношений
Живет с абьюзером
Считает, что никому такая не нужна
Финансы
Маленькая зарплата

11.

Человек с низкой самооценкой часто страдает пессимизмом и катострофизацией
Сравнивай себя с самим собой вчерашним
(грустный смайлик) вот раньше я была еще ого-го, а сейчас всё плохо…
(веселый смайлик) то, что у меня есть сегодня, когда-то было моей мечтой!
Бери ответственность за свою жизнь на себя
Грустный смайлик) ну вот, это я во всем виноват…
(Веселый смайлик) я – хозяин своей жизни!

12.

Человек, который громко говорит, кричит, уверенно всех ругает, - уверен в себе?
У него высокая самооценка?
НЕТ!
Люди с низкой самооценкой
Критикуют, делают замечания, шепчутся за спиной
Не верят в чужой успех
Обесценивают чужие достижения
Дешевый способ приподнять свою низкую самооценку – это возвыситься над кем-то
Ему так плохо / неинтересно / что приходит смещать фокус на другого человека

13.

У меня низкая самооценка, потому что
меня обижает муж,
не ценят начальники,
у меня низкая зарплата
Нет!
Меня обижает муж, не ценят начальники, у меня низкая зарплата потому что
У меня низкая самооценка

14.

Из чего складывается наша самооценка?
Отношения родителей к нам
Самооценки родителей
Отношением родителей друг к другу
Психологи говорят, что самооценка формируется до 5 лет

15.

Куда ты лезешь
У тебя руки не из того места растут
Ты все сломаешь
Ты все испортишь
Дай я сделаю вместо тебя
Ты тупой
Ты идиот
Зачем я тебя родила
Ой, как с тобой сложно
Я на тебя столько денег трачу
Ты даже это не можешь сделать
Когда человек вырастает, у него в голове звучат слова его родителей «не сможешь… бестолочь…»

16.

Вредные установки
Нормальная женщина должна….
Хорошая хозяйка это….
Хорошая жена должна….
Хорошая мама обязана….
Кто бы нам ни внушил эти установки, мы сами решаем как должно быть!

17.

От чего зависит самооценка во взрослом возрасте?
От наличия мужа?
Если меня взяли замуж, то я со мной все в порядке. Я хорошая! Я интересная! Я молодец!
От успехов детей?
Он отличник, говорит на 5 языках, выигрывает Олимпиады… = я хорошая мать, я могу собой гордиться.
От зарплаты мужа?
Это я его так вдохновляю! Это он со мной такой молодец!
От наличия денег? Достижений?
Я заслужила! Я чего-то стою! Я не пустое место! Я не просто так живу! Я приношу пользу!
Значит, меня можно любить. Мною можно гордиться.
От внешности партнера?
Ведь тогда мне все завидуют! Такой красавчик выбрал меня!
От собственной внешности?
Я соответствую моде / ожиданиям окружающих = меня хвалят, меня любят, я молодец и достойна любви.
От похвалы окружающих?
Всё не зря! Меня любят! Меня ценят! Значит, я молодец.

18.

19.

Я люблю себя, только если…
меня хвалят, у меня все получается, я приношу пользу, я зарабатываю деньги…?????
Сама по себе я неинтересна? Не достойна? Не заслуживаю любви? Не имею права хвалить себя?
СТОП!!!!!
Я люблю себя, потому что я – ценность!
Я люблю себя, потому что я есть!
Я люблю себя БЕЗ «НО» и «ЕСЛИ»!
БЕЗУСЛОВНО!

20.

Зачем нужна здоровая самооценка?
Больше энергии и сил
Качество жизни (удовлетворение от работы, общения и отдыха)
Здоровые отношения
Успех в карьере, финансах, любимом деле
Счастье, гармония, наполненность, радость
Здоровье
Высокая самооценка родителя = высокая самооценка у ребенка

21.

КТО Я?
Мама... Жена… Дочь… кто еще?
КАКОЙ Я?
Не по мнению окружающих! Не по словам близких людей!
По ВАШЕМУ МНЕНИЮ!
Никакой оценки! Никакой критики! Только факты!
Что вы умеете?
Чем вы любите заниматься?
Что заставляет вас улыбаться?
Какие ваши качества характера вам нравятся?

22.

Чего Я ХОЧУ?
Для себя!
Если нет ограничений и преград!
Напишите как минимум 10 желаний.

23.

Что я могу сделать для себя уже сегодня?
-
Чай из красивой кружки
Приятная музыка
Парфюм даже дома
Одежда, прическа и косметика - для себя! Даже когда никто не видит.
Разбор гардероба
Время для себя
Любимое дело
Берите лучшее из того, что вы можете себя позволить!

24.

Живите своей жизнью
Никогда не сравнивайте себя с другими!
Задавайте себе вопрос ”это мне правда надо? Я действительно этого хочу?
Самооценка не равно то, что о нас думают окружающие
Самооценка это то, что думаем о себе мы сами

25.

26.

Что обо мне подумают?
Люди думают о себе!
Что случится, если о вас не так подумают? Если даже о вас будут шептаться?
Ежик событий

27.

Про хейт и хейтеров
Обижают - обиженные
Унижают люди с низкой самооценкой, это дешевый способ поднять собственную самооценку
! Нас обижает только то, в чем мы сами не уверены

28.

Личные границы
На что я имею право?
Право сказать «нет» и не чувствовать чувство вины при этом
Право не оправдывать чьи-то ожидания
Право чувствовать, испытывать эмоции
Право желать, мечтать
Право на ошибку
Право не оправдывать чьи-то ожидания
Что я чувствую?
Когда на меня кричит начальник? Муж? Ребенок?
Когда кто-то задает мне неудобный вопрос?
Когда кто-то берет мои вещи?
Когда кто-то распространяет слухи обо мне?

29.

Как отстаивать личные границы?
1. Будьте настойчивы, но не агрессивны
X «Не смей трогать мои вещи!»
! «Мне очень важно, чтобы мои вещи не трогал никто, кроме меня.
Мне некомфортно, когда ты берешь мои вещи без разрешения. Пожалуйста, больше так не делай.»
2. Слово «НЕТ»
Жизнь в угоду другим не сделает нас популярными и любимыми!
3. Уважайте границы других людей
Если вы видите, что человеку некомфортно, лучше смените тему.

30.

Анализ окружения
Напишите 10-20 человек вашего ближайшего окружения.
С кем вы общаетесь очень часто.
Рядом с именем
Поставьте минус, если с этим человеком вам некомфортно,
если после общения с ним вы чувствуете себя как выжатый лимон
Поставьте плюс, если человек вас наполняет, мотивирует, вдохновляет
Если после общения с ним вы чувствуете себя легко, вам хочется свернуть горы

31.

А если негатив – от родителей, родственников и близких людей?
Не провоцируйте!
Не нужно рассказывать родителям ВСЕ!
Ищите другие темы.
Родители не могут знать как лучше.

32.

Я красивая?
А что такое красота?

33.

Уверенные в себе люди не нуждаются в аксессуарах
Никому и ничего не пытаются доказать
На первом месте: КОМФОРТ И УДОБСТВО

34.

Обращаем внимания на то, что мы говорим!
Меня никто не любит…
Так уж и никто?
Я ничего не успеваю…
Совсем ничего?
Все смеются надо мной…
Все – это кто?

35.

Говорим о себе только хорошо
Никакой оценки! Только факты!
Эмоции – это нормально!
Я злюсь, я раздражаюсь, я грущу. Я живой человек!
События – это не «я неудачник», это всего лишь опыт, благодаря которому…..

36.

Как повысить свою самооценку
Наступаем на страхи
Не спрашиваем мнения окружающих
«Как я выгляжу? / Это платье меня не полнит? / «Как тебе моя сумочка?» / «Вам нравится моя прическа»
«У меня не толстая попа?»
Не делаем то, что вас унижает / подавляет
Не прячемся за отговорки «ну вот сейчас такое время / по-другому нельзя / плохонький, но мой /
у других еще хуже»
Ориентируемся на свое мнение (развивать его)
Анализируем свое окружение
Выстраиваем свои границы. Учимся говорить нет.
Занимаемся любимым делом
Не делаем что-то за чью-то благодарность
Живем СВОЕЙ жизнью!

37.

Дневник Успеха
Превращаем свои Мечты в цели и разбиваем на маленькие шаги
Даем себе лучшее, что только можем себе позволить!
Празднуем победы и достижения!

38.

Техника оспаривания
Убеждение или мысль?
Что я понимаю под этим?
Что для меня значит это слово?
Какие доказательства, поддерживающие это утверждение?
Какие доказательства, противоречащие этому убеждению?
Существует ли альтернативное объяснение?
Что самое плохое может произойти?
Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Я научусь тому, что мне будет хорошо с самой собой
Научусь быть себе нужной
Какой самый реалистичный исход?
Уровень веры в мысль
Вывод:

39.

Техника проработки «я должна»
Шаг 1. Запишите правило (должествование), которое
срабатывает в ситуации
Пройдите этап уточнения, как при технике оспаривание
Шаг 2. Следование правилу (должествования):
Выгоды
Недостатки
Шаг 3. Не следовать правилам (должествования)
Выгоды
Недостатки
Сформулируйте новое рациональное и гибкое правило.
Учитесь опираться на него.

40.

41.

Задавайте себе вопросы
Для кого я это делаю?
Зачем мне это нужно?
Кто хозяин в моей жизни?

42.

Детская самооценка
- 100% Поддержка (Никаких «ну ты сама виновата»)
- 100% Принятие (мне не нужна такая чумазая девочка / мне не нужен сын, который плачет)
- Никакого обесценивания (ну это разве проблема у тебя?)
- Разрешаем выражать свои эмоции!
- В конфликтных ситуациях с чужими людьми занимать сторону своего ребенка!
(с учителями, воспитателями, соседями)
- Никаких ярлыков «ты толстая / ты тупой / ты не идиот?»
Высказываем только свое отношение «мне не нравится, когда ты так громко кричишь»
- Никаких оценок «ты плохо нарисовал! Ты ужасно моешь посуду!»
- Не игнорируем
- Не оцениваем внешность
- Никогда не ориентируем на то, «что люди скажут» / «на тебя же смотрят!»
- Убираем слово «самый / самая”
- Задаем конкретные вопросы «чего бы ты хотел?»вместо «я лучше знаю чего ты хочешь»
- Уважаем детские границы
- Учим ребенка мечтать
- Повышаем свою самооценку!
- Отделяем «я» от «мы»
Невозможно ребенка перелюбить.

43.

44.

45.

Живем СЕГОДНЯ!
Не с понедельника
Не когда я похудею / выйду замуж / рожу ребенка / заработаю денег

46.

Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ