Физические качества человека. Виды физических качеств

1.

ФИЗИЧЕСКИЕ
КАЧЕСТВА
ЧЕЛОВЕКА

2.

Физические качества это Под физическими качествами понимают социально
обусловленные совокупности биологических и
психических свойств человека, выражающие его
физическую готовность осуществлять активную
двигательную деятельность. В разряд таких качеств
входят быстрота, выносливость, сила, ловкость,
гибкость.

3.

Виды физических качеств :
Сила
Как физическое качество
сила выражается через
совокупность силовых
способностей, которые
обеспечивают меру
физического воздействия
человека на внешние
объекты. Это
способность человека
преодолевать внешнее
сопротивление или
противостоять ему за
счёт мышечных усилий
(напряжений).

4.

Упражнения для прокачки силы:
Жим штанги лёжа
Делается лежа на спине на
горизонтальной скамье.
Исходное положение - штанга
удерживается строго на
вытянутых руках. Опускание
происходит до касания груди, и
затем гриф (после небольшой
паузы) снова выжимается на
вытянутые руки. Жим “в
касание”; После того, как
штанга слегка коснулась груди,
она моментально подается
мощно вверх.

5.

тяга в наклоне с гантелями
Тело наклонено под углом
90˚, рука с гантелей
опущена, гриф
расположен параллельно
телу. Опорную ногу немного
отвести назад, чтобы
сохранять равновесие. Таз и
плечевой пояс должны
располагаться параллельно
полу. Поднимать гантель
нужно усилием спинных
мышц. Нельзя допускать
скручивания в позвоночнике.
На обе половины спины
обычно используется
одинаковый вес

6.

Выносливость
Под термином
выносливость
понимают способность
наиболее длительно
или в заданных
границах времени
выполнять
специализированную
работу без снижения ее
эффективности. Ее
определяют так же как
способность
преодолевать
развивающееся
утомление.

7.

Упражнения для прокачки выносливости:
Берпи
Это одно из лучших
упражнений на
выносливость и
общую физическую
подготовку. В
сущности, берпи –
это чередование
отжимания и
прыжка.
Необходимо принять
упор лежа, отжаться,
затем быстро встать
и подпрыгнуть вверх.

8.

Планка
Лежа на животе
поднимитесь на предплечья,
напрягая мышцы плеч, кора и
поясницы. Поднимите бедра
над полом, опираясь на
носки. В этом статичном
положении нужно
задержаться как можно
дольше. Можно начать с
интервалов в 30–45 секунд,
после чего сделать перерыв
на 10 секунд и вернуться к
выполнению упражнения.
Если руки начинают дрожать,
это признак того, что вы
постепенно выходите за
пределы своих
возможностей.

9.

Быстрота
В двигательной
деятельности термин
быстрота (скорость)
движений используется
для характеристики
скрытого периода
двигательных реакций,
скорости перемещений
отдельных частей тела,
темпа движений,
перемещения тела в
пространстве.

10.

Упражнения для прокачки скорости:
Бег в гору
Существует определенная техника
бега в гору, которая помогает
добиться хороших результатов и
отличного самочувствия: чтобы
избежать быстрой усталости,
необходимо бежать коротким
шагом. Удерживайте положение
туловища при беге под гору
прямо, слегка прогибаясь в
пояснице. Во избежание травм,
ногу нужно ставить сначала на
область пальцев, затем на пятку.
Для поддержки равновесия и
сохранения баланса задействуйте
рук.

11.

Альпинист
Исходное положение —
стандартная планка:
корпус напряжён, живот
втянут, ладони упираются
в пол. Поочерёдно
подтягивайте колени к
плечам в течение 20
секунд.

12.

Ловкость
Ловкостью считают, с
одной стороны,
определенные
творческие
способности человека
незамедлительно
формировать
двигательное
поведение в новых,
необычных условиях, а
с другой стороны,
координационные его
возможности.

13.

Упражнения для прокачки ловкости:
«Золотой петух»
Для начала нужно встать
ровно, опустив руки. Затем
необходимо закрыть глаза,
важно не открывать на
протяжении всего
упражнения. Ногу согнуть
и поджать. Постоять в
таком положении, затем
поменять ноги. Кажется,
что просто, но многие не
могут продержаться и 15
секунд.

14.

Гибкость
Гибкость определяется как способность совершать движения
в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность.

15.

Упражнения для прокачки гибкости:
Лодочка
.
Еще одно полезное
упражнение для позвоночника,
а также передней поверхности
бедер, пресса и грудной
клетки. Выполняется очень
просто:
Лечь на пол на живот, ноги
согнуть и по максимуму
прижать к ягодицам.
Ухватиться руками за лодыжки.
Максимально прогнуться,
оттянув ноги назад.
Зафиксировать положение на
10-20 секунд. Затем можно
аккуратно покачаться впередназад.

16.

Наклоны в сторону
Позволяют растянуть
позвоночник, пресс,
подколенные сухожилия и
паховую область. Как
выполнять:
Встать прямо, ноги расставить
примерно на 1,5
м.Наклониться в правую
сторону, опереться рукой на
пол, другую поднять и
выпрямить. Взгляд направлен
вверх.Зафиксировать
положение на 10-20 секунд,
после чего повторить то же на
другую сторону.

17.

ДВИЖЕНИЕ –
ЭТО ЖИЗНЬ!