Физические качества человека

1.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА

2.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА
индивидуальные особенности
человека, определяющие уровень
его двигательных возможностей
или по-другому
свойства человека, которые
выражают его физическую
готовность осуществлять
активную двигательную
деятельность.

3.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
.
СИЛА
ВЫНОСЛИВОСТЬ
ЛОВКОСТЬ
ГИБКОСТЬ
БЫСТРОТА

4.

СИЛА
Способность человека выполнять
движения или преодолевать внешнее
сопротивление за счёт наибольшего
(максимального) напряжения мышц

5.

СИЛА
Наилучшим временем для развития силы являются:
а) средний школьный возраст (от 9-10 до 11-12 лет)
б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)
Для
развития
силы
используются
физические
упражнения, отягощенные либо весом собственного
тела,
либо
дополнительными
внешними
отягощениями (гантели, гири, эспандеры)
Упражнения:
подтягивание
на
перекладине,
приседание, упражнения с гантелями, отжимание,
поднимание туловища из положение лежа и т.д.

6.

ЛОВКОСТЬ
Ловкость - это способность человека быстро решать в
процессе
двигательной
активности
неожиданно
возникающие задачи
или
Способность быстро овладевать новыми движениями
(быстро
обучаться)
и
способность
быстро
перестраивать свои движения в соответствии с
внезапно меняющейся обстановкой.

7.

ЛОВКОСТЬ
Ловкость развивается довольно медленно и надо
настраиваться на то, что в течение нескольких лет
потребуется
планомерная,
целенаправленная
и систематическая работа.
Физические упражнения, применяемые для развития
ловкости
делятся
на
несколько
групп:
1.
Упражнения,
в
которых
имеется
элемент
внезапности
(например,
бег
с
остановками
и
изменением
направления
движения)
2. Упражнения, которые предъявляют высокие
требования к координации и точности движений
(например,
челночный
бег
с
кубиками)
3. Упражнения
с неожиданно изменяющимися
ситуациями
(подвижные
и
спортивные
игры)
Главное для
движений.
развития
ловкости
–
разнообразие

8.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость
—
это
способность
человека
выполнять
какую-либо
напряженную
работу
в
течение
длительного периода времени.

9.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Наилучшим временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)
Для развития выносливости используются физические
упражнения, включающие в работу большие мышечные
группы и выполняемые относительно длительное время.
Упражнения:
передвижения
на
лыжах,
плаванье,
равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный
бег
с
чередованием
скорости
движения,
полосы
препятствий с увеличенным объемом разнообразных
прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности и
др.
Выносливость
развивается
только
систематическими,
регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки
повысить выносливость не смогут.

10.

ГИБКОСТЬ
Гибкость - это способность человека
выполнять
движения
с
большой
амплитудой

11.

ГИБКОСТЬ
Наилучшим
временем
для
развития
гибкости
являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)
Для развития гибкости используются физические
упражнения
с большой амплитудой движения,
выполняемые
за
счет
собственных
мышечных
сокращений (активная гибкость) или за счет внешних
дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
Упражнения: наклоны туловища вперед, назад, в
стороны с возрастающей амплитудой движения в
положении
стоя;
наклоны
в
положении
седа;
упражнения с гимнастической палкой, положения
«шпагат», «мост», «складка» и др.

12.

БЫСТРОТА
Быстрота
способность
человека
выполнять
большое
количество
движений с максимальной скоростью

13.

БЫСТРОТА
Наилучшим
временем
для
развития
быстроты
являются:
а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)
Для развитии быстроты используются физические
упражнения по перемещению тела с максимально
возможной скоростью движений.
Упражнения: бег из различных исходных положений,
бег с максимально скоростью с остановками, с
изменением направления, бег с максимальной
скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение и
др.

14.

Тесты, с помощью которых определяют
уровень развития физических качеств
СИЛА
подтягивание, отжимание,
подъем туловища из положения
лежа
ЛОВКОСТЬ
челночный с бег (с кубиками)
БЫСТРОТА
бег на 30, 60 метров
ВЫНОСЛИВОСТЬ
бег на 1000 метров, кросс
ГИБКОСТЬ
наклон вперед из положения
сидя или стоя