Действия счастья

1.

Действия счастья
Презентацию выполнила студентка 4 курса группы СРСЗ-41-18
Института Педагогики
Загитова Эльвина Ринатовна

2.

Счастливая жизнь
включает в себя
положительные чувства,
связанные с прошлым и
будущим, приятные
переживания в настоящем,
духовное удовлетворение
от реализации своих
индивидуальных
достоинств, а также
использование последних
в интересах служения
великой и значительной
цели.

3.

Счастье имеет субъективную и объективную
основу
Объективная основа зависит
от внешних факторов:
Субъективная основа
включает в себя
зависимость счастья от
здоровья, социальных
характеристики и свойства
самой личности, которые
связей, социального
положения, интересной
являются условиями
удовлетворенности жизнью
работы, материального
обеспечения, досуга,
в целом.
свободного времени и т.д.

4.

Соня Любимирски, профессор Калифорнийского университета
В книге психология счастья Новый подход. дает очень
интересный диагностический инструментарий, который
позволяет выявить те действия счастья, которые именно вас
более быстрым и легким способом приведут в результату и
разовьют способность быть счастливым.

5.

Действие №1: выражать благодарность
Благодарность – это удивление, признательность и ощущение
ценности жизни.
Вспомните события прошлой
недели и запишите 5 таких
событий, за которые вы
благодарны или признательны
себе, своим близким, просто
знакомым или совершенно
незнакомым людям, случаю,
жизни, судьбе...».
На это неделе я благодарен за...
Выполняйте это «упражнение
счастья» в течение шести
То, как вы будете благодарить судьбу зависит от вашей
недель.
индивидуальности. Вместо дневника можно просто
поразмышлять о каждом из объектов благодарности. Еще один
способ – каждый день выбирать что-то одно, чему мы обычно
не придаем значения и недооцениваем. Можно каждый день
размышлять о разных сферах своей жизни: работа, семья, дети,
отношения, прошлое, детство, то место, где вы живете и т.д.

6.

Действие №2: развивать оптимизм
Обучение оптимизму начинается с того, что мы
прислушиваемся к тому, как мы описываем хорошие
и плохие вещи, происходящие с нами.

7.

Способ, которым мы обычно пользуемся при описании
происходящих с нами событий, Селигман называет стилем
интерпретации. Он выявил различие в том, как оптимисты и
пессимисты описывают хорошие и плохие события в своей
жизни. Пессимистичный спортсмен описывает свою
спортивную неудачу, как нечто постоянное, более того,
распространяющееся на все виды спорта. Мать думает, что
капризы ребенка будут продолжаться вечно и списывает это
на свою несостоятельность во всех аспектах материнства.

8.

Утро - самое удачное время для беспокойства и депрессии, когда
все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром
скорость обмена веществ незначительна, температура тела
минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот
физический спад, обусловленный вашими внутренними часами,
вносит значительный вклад в переживаемое многими чувство
отчаяния и безнадежности.

9.

Есть несколько простых правил, которые нужно просто
запомнить и делать каждое утро, даже если поначалу будет
трудно дышать от ненависти к будильнику.
1.Сделайте объект для первого
максимально приятным для себя.
утреннего
взгляда
2. Начните день с приятных мыслей! Возьмите за
правило в момент пробуждения подумать о чем-то
хорошем - у каждого найдется две-три такие мысли.
Поначалу уж постарайтесь, даже если мысли в голове
шевелятся с проворностью карпа, застрявшего в сетях.
3. Продолжить лучше активной дыхательной
гимнастикой. Она улучшает обеспечение организма
кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет
тело и душу. Встаньте у открытой форточки и с минуту
глубоко подышите. Затем сделайте несколько легких
упражнений и улыбнитесь.

10.

• Днем
Используйте рефрейминг (трансформацию) мыслей и слов. Для чего
применяется рефрейминг? Для разных вещей, но нас он интересует
сейчас, как способ изменения отношения к происходящему. То есть, его
применяют в том случае, когда нужно изменить оценку события.
Например, когда вам нужно изменить свое отношение к неприятной
ситуации, неприятному человеку и т.д.
• Вечером
Если по вечерам вы смотрите телевизор или видео - выбирайте только
комедии и позитивные передачи. Никакой негативной информации.

11.

Действие №3: меньше думать и не сравнивать
себя с другими людьми
1. Освободиться.
Отвлекайтесь, отвлекайтесь,
отвлекайтесь!
2. Техника «Стоп!». Заметив,
что мы погружаемся в
размышления, мысленно или
вслух сказать себе «Стоп!»
или «Нет!».
Каждый день отдавать
размышлениям 30 минут в
день. Если мы замечаем, что
нас переполняют негативные
мысли, нужно сказать себе:
«Я подумаю об этом позже».
Поговорить о проблемах с
тем, кто готов нас выслушать
и кому мы доверяем.
Излить негативные мысли на
бумагу, чтобы лишить их
силы.

12.

Действие №4: делать добрые дела.
Истинное счастье в том, чтобы делать счастливыми других. Без
доброты не может быть истинной радости. Для добрых дел не
нужны особые таланты, много времени или денег. Доброе дело
не должно быть большим или сложным. Достаточно обратить
внимание на свой дом, свое рабочее место или на свое
окружение. Сделайте доброе дело для своего любимого человека
или супруга, ребенка, родителей, одногруппника.

13.

Действие №5: поддерживать и развивать близкие
отношения
Если сегодня вы начнете укреплять и развивать отношения с
окружающими, то в результате в вашей жизни станет больше
положительных эмоций. В свою очередь, почувствовав себя
счастливее, вы начнете привлекать людей, с которыми можно
создать прочные отношения, которые сделают вас счастливее и т.д.
Следуя это стратегии увеличения счастья, мы создаем то, что
психологи называют восходящей спиралью.
Те, в чьей жизни достаточно социальной поддержки, более
здоровы и дольше живут. Социальная поддержка может быть
действенной, эмоциональной и информационной.

14.

Действие №6: стратегии копинга
Это то, что мы делаем, чтобы облегчить стресс или
страдание, вызванные негативными событиями или
ситуациями.
1. Найти ресурсы в травме.
2. Посттравматический рост.
3. Поиск смысла с помощью свободного письма.

15.

Действие №7: учиться прощать
Прощение это отказ от избегания и мести и стремление заменить
их более позитивными убеждениями, чувствами и поведением.
1. Цените, когда прощают вас. Вспомните ситуацию, когда кто-то
простил вас.
• 2. Простите самого себя. Вспомните ситуацию, когда обидели кого-то, в прошлом или
совсем недавно и напишите этому человеку письмо с извинениями. Стоит ли отправлять
это письмо – решите сами.
3. Прощение в воображении. Вспомните человека, который плохо с вами
обращался или оскорбил вас. Представьте себе, как вы сочувствуете
этому человеку и прощаете его.
• 4. Напишите письмо прощения. Опишите подробно обиду, которую вам нанесли, опишите,
как это событие повлияло на вас и как оно до сих пор портит вам жизнь. Опишите, что
этот человек мог сделать по-другому, затем заявите, что прощаете и понимаете обидчика.
Прощение требует усилий, силы воли и мотивации. Начать можно с «простого» случая.
• 5. Поменьше думайте о своих обидах.
• 6. Напоминайте себе о том, как важно прощать

16.

Действие №8: войти в состояние «Потока»
Поток – это состояние полной поглощенности и увлеченности
текущим моментом.
Находясь в состоянии «потока», люди чувствуют себя сильными,
они эффективны, они на пике своих способностей, они ясно
мыслят, контролируют ситуацию, лишены сомнений.
1. Контроль внимания. Чтобы чаще и дольше испытывать
состояние «потока» в повседневной жизни, нужно научиться
входить в него полностью, управлять вниманием.
2. Принять новые ценности. Учится чему-то новому, быть
открытым новому опыту, не бояться, быть увлеченным жизнью,
словно маленькие дети.
3. Замечайте то, что помогает вам войти в состояние потока.
Превращать обязанности в игру, быть сосредоточенным не на
результате, а на процессе.
4. Находить состояние потока в обычных делах.
5. Работайте с умом. Относитесь к своей работе как к призванию.
Ищите в работе высокий смысл.

17.

Действие №9: наслаждайся жизнью
Наслаждаться жизнью означает сознательно
предвкушать приятные события, отмечать
радостные моменты настоящего и сознательно
помнить прошедшие счастливые моменты и заново
их переживать.
1. Ценить обычные, повседневные события и
получать от них удовольствие. ( завтрак, душ,
окончание рабочего дня). Начните обращать
внимание на эти обычные вещи в тот момент, когда
они происходят. Наслаждайтесь мелочами.
2. Вспоминайте приятные события вместе с
членами семьи и друзьями. Делитесь позитивными
эмоциями и чувствами.
3. Переноситесь в приятные воспоминания.
4. Возвращайтесь в счастливые дни.
5. Откройтесь красоте мира.
6. Создайте альбом удовольствий.
7. Наслаждайтесь приятными моментами жизни с
помощью фотоаппарата. Научитесь
фотографировать. Не стоит описывать приятные
воспоминания на бумаге, анализируя события, мы
лишаем их эмоциональности.

18.

Действие №10: ставить перед собой цели
Есть одно, что придает очарование всему. Это мысль о том, что нас ждет
за углом.
Цели – это намерения, желания, стремления.
1. Формулируйте цели в позитивных терминах.
2. Цели должны быть гибкими и реалистичными
3. Выбирайте цели мудро. Подумайте, какое наследие вы бы хотели
оставить после себя. Запишите ответы. Чем бы вы хотели запомниться
внукам и правнукам?
4. Присвойте свои цели. Найдите более глубокий смысл деятельности.
5. Настойчивость и страсть. Публичное заявление о цели повышает
вероятность того, что мы ее достигнем.
6. Создавайте самореализующиеся пророчества.
7. Разбивайте цель на промежуточные этапы

19.

Действие №11: религиозные и духовные
практики
Духовность – поиск смысла жизни, поиск чего-то большего,
чем мы сами.
1. Молитесь.
2. Находите божественное в обычной жизни.

20.

Действие №12: заботиться о своем теле
• I. (Медитация)
Размышлять нужно полчаса в день, кроме тех случаев, когда
мы очень заняты. Тогда нужен час. Основа любой медитации
– внимание. Можно смотреть на пламя свечи,
сосредоточиться на дыхании, звуке или отдельном слове.
II. Физическая активность
1. Найдите программу упражнений,
которая будет соответствовать
вашему образу жизни, ресурсам и
индивидуальным особенностям.
2. Высыпайтесь.
3. Улыбайтесь.

21.

Таким образом, счастье – это выбор, который мы делаем. Нередко можно
услышать, что мы не всегда выбираем то, что делаем. Конечно,
отдельные вещи необходимы: мы питаемся, спим, учимся, работаем,
общаемся. Но то, как мы это делаем, зависит от нас самих. Мы должны
работать, учиться, но возможно нам не подходит то, чем мы занимаемся,
поскольку мы больше не видим в этом смысла. Либо мы тратим каждый
день время на домашние дела, которые ненавидим. Или тратим время на
отношения, которые не приносят радости. Что делать? Оставаться
насчастным, жалеть себя? Либо полюбить, то, что ты делаешь и найти в
этом смысл и радость, либо не заниматься этим.

22.

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!!!