Способы контроля и регулирования физических нагрузок

1.

СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ И
РЕГУЛИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК
Подготовил ученик 11 " W " класса
Лукин Александр

2.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ЭТО ОПРЕДЕЛЕННАЯ МЕРА ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ. ДОЗА НАГРУЗКИ – ЭТО
ОПРЕДЕЛЕННАЯ ЕЁ ВЕЛИЧИНА, ИЗМЕРЯЕМАЯ ПАРАМЕТРАМИ ОБЪЁМА И
ИНТЕНСИВНОСТИ. ДОЗИРОВАТЬ НАГРУЗКУ – ЗНАЧИТ СТРОГО
РЕГЛАМЕНТИРОВАТЬ ЕЁ ОБЪЁМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ.

3.

ОБЪЁМ НАГРУЗКИ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КОЛИЧЕСТВОМ ВЫПОЛНЕННЫХ
УПРАЖНЕНИЙ, ЗАТРАТАМИ ВРЕМЕНИ НА ЗАНЯТИЕ, КИЛОМЕТРАЖЕМ
ПРЕОДОЛЁННОГО РАССТОЯНИЯ И ДРУГИМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ.
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ПОКАЗАТЕЛЯМИ
ТЕМПА И СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЙ, УСКОРЕНИЯ, ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ И ДР. СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ НИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ОБРАТНО
ПРОПОРЦИОНАЛЬНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ: ЧЕМ БОЛЬШЕ ОБЪЁМ
НАГРУЗКИ, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕЁ ИНТЕНСИВНОСТЬ, И НАОБОРОТ.

4.

Считаю эту тему очень важной и полезной в современном мире. Мы
уделяем много времени обучению, работе, что совсем забываем о
нашем организме и его комфорте.
Для того, чтобы организм чувствовал себя комфортно, нужно регулярно
давать нагрузку, проще говоря, делать ежедневную зарядку, заниматься
спортом.
Но что в таком случае делать людям, не могущим позволить нагружать
свой организм по максимуму из-за определённых, уже имеющихся,
проблем со здоровьем, либо периодически появляющихся временных?
Я на своём опыте переживаю данную ситуацию. Имея повышенное
артериальное давление, я не могу себе позволить перегружать свой
организм из-за возможных неблагоприятных последствий.
В этом сообщении я постараюсь разобраться с этим вопросом и найти
ответы на данный вопрос.
Пожалуй начну с самоконтроля, а точнее его разделения на
объективный и субъективный

5.

СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

6.

КАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ, ДОСТУПНЫЕ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ, БУДУТ ОТРАЖАТЬ. СОСТОЯНИЕ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ЭТИХ НАГРУЗКАХ? ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ЧАСТОТА
СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС) — ПУЛЬС. СУЩЕСТВУЕТ НЕСКОЛЬКО МЕТОДОВ ИЗМЕРЕНИЯ
ПУЛЬСА. НАИБОЛЕЕ ПРОСТОЙ ИЗ НИХ — ПАЛЬПАТОРНЫЙ — ЭТО ПРОЩУПЫВАНИЕ И ПОДСЧЕТ
ПУЛЬСОВЫХ ВОЛН НА СОННОЙ, ВИСОЧНОЙ И ДРУГИХ ДОСТУПНЫХ ДЛЯ ПАЛЬПАЦИИ
АРТЕРИЯХ. ЧАЩЕ ВСЕГО ОПРЕДЕЛЯЮТ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА НА ЛУЧЕВОЙ АРТЕРИИ У ОСНОВАНИЯ
БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА. ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ НАГРУЗКИ, СОПРОВОЖДАЮЩЕЙСЯ УЧАЩЕНИЕМ
ПУЛЬСА ДО 170 УДАР/МИН И ВЫШЕ, БОЛЕЕ ДОСТОВЕРНЫМ БУДЕТ ПОДСЧЕТ СЕРДЦЕБИЕНИЙ
В ОБЛАСТИ ВЕРХУШЕЧНОГО ТОЛЧКА СЕРДЦА — В РАЙОНЕ ПЯТОГО МЕЖРЕБЕРЬЯ.

7.

Также существует другой немаловажный показатель самоконтроля - САД или же
среднее артериальное давление.
Идеальное значение давления – 120/80. Правда, такой показатель характерен
только для полностью здоровых людей, но и отклонение на 10 единиц в обе
стороны считается допустимым. При таких показателях человек обычно
чувствует себя комфортно.
С увеличением физической нагрузки линейно повышается АД, в основном из-за
увеличения сердечного выброса для удовлетворения запроса от работающих
мышц, равно как и в стрессовых ситуациях, а также под влиянием некоторых
внешних факторов. Спортивные нагрузки могут вызывать отклонения
показателей на тонометре до 20 единиц от нормального состояния. Это значит,
что повышенные перед тренировкой значения станут еще выше после неё.
Максимально допустимое давление после физической нагрузки – 140/90 мм
ртутного столба. Подниматься выше для обеспечения мышц кровью оно не
должно. Опасным уже считается увеличение давления до 160/100 и выше. В
течение часа после занятий давление опускается до обычных показателей, в
обратном случае недостаток крови испытывают другие органы.
Благо в современном мире существует огромное количество вариантов слежки
за пульсом и артериальным давлением, они делятся на портативные и
статичные.
К портативным можно отнести наручные аппараты для измерения давления и
пульса, а также часы с датчиками фитнес-трекеры

8.

9.

Величину нагрузки и продолжительность выполнения
упражнений определяют: возраст, пол занимающихся , уровень их
физической подготовленности , состояние здоровья, атак же цели,
поставленные перед уроком физической культуры или
тренировочным занятием .
физическую нагрузку контролируют по внешним и
внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных
сокращений.

10.

Таким образом, для того, чтобы построить эффективную программу
тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность
физической нагрузки, чтобы не перенагрузить свой организм и не вызвать
череду неприятных последствий. Но, так как разобраться сразу в этом вопросе
не просто, то в первую очередь, я рекомендую обратиться за советом к
инструктору, и уже затем, делать собственные выводы.

11.

Утомление – это состояние организма , возникающее под
влиянием той или иной работы и характеризующееся временным
снижением работоспособности .
К внешним признакам утомления относят изменение цвета
кожи, повышенной выделение пота, нарушение ритма дыхании,
нарушение координации движений. Если нагрузка очень большая,
то наблюдается чрезмерное покраснение тела , посинение кожи
вокруг губ, обильное потоотделение, появляется отдышка,
нарушается координация движений при появлении этих не
благоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений
и отдохнуть.
К внутренним признакам утомления относят появление
болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже
головокружение. В таких случаях также необходимо прекратить
выполнение упражнения, отдохнуть и закончить занятие.

12.

ДЛЯ КОНТРОЛЯ И САМОКОНТРОЛЯ ЗА ПЕРЕНОСИМОСТЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК ИСПОЛЬЗУЮТСЯ И ПРОСТЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, НАПРИМЕР ПРОБА
С ПРИСЕДАНИЯМИ. У ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ИЗМЕРЯЕТСЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА В ПОКОЕ
(ИСХОДНЫЙ УРОВЕНЬ), ПОСЛЕ ЧЕГО ОН ВЫПОЛНЯЕТ 20 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 30 С.
ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПУЛЬСА ДО ИСХОДНОГО УРОВНЯ К 3-Й МИНУТЕ СЧИТАЕТСЯ
ХОРОШИМ ПОКАЗАТЕЛЕМ, К 4-5-Й МИНУТЕ – УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫМ, К 6-Й МИНУТЕ И
БОЛЕЕ – НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО.

13.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте
дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет 1216 раз в мин. При физической работе учащение дыхания: при
средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной – до 20-30 раз в
мин. Подсчитывают частоту дыхания за 30 с, и полученный
результат умножат на два.