Настроение-самочувствие-активность (Упражнение 3)

1.

НАСТРОЕНИЕ-САМОЧУВСТВИЕ-АКТИВНОСТЬ
УПРАЖНЕНИЕ 3

2.

ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКОЕ ИЗ ТРЕХ СОСТОЯНИЙ ПОСЛЕ ДВУХ
УПРАЖНЕНИЙ ВАМ УДАЛОСЬ УЛУЧШИТЬ В МЕНЬШЕЙ СТЕПЕНИ
Настроение
Самочувствие
Активность
Оставьте стрелку, указывающую на состояние,
которое Вы хотите улучшить

3.

ШАГ 2. ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ, СЛЕДУЯ ЭТОЙ
ИНСТРУКЦИИ:
• Возьмите лист бумаги и краски (можно и карандаши, но краски лучше).
• Закройте глаза и подумайте, что мешает Вам улучшить Ваше состояние здесь и теперь?
• Запишите свои ассоциации с помощью нескольких слов или словосочетаний.
• Выберете одну, которую хотите нарисовать (усталость, обиду, гнев, тревогу…).
• Рисуйте не образы, а состояния: воздух, свет, цвет, тень. Заполняйте красками только
половину листа (либо только левую, либо только нижнюю).
• Представьте, что Вы уже преодолели трудности и достигли желаемого результата.
Заполняйте свободную часть листа красками надежды и победы.

4.

ШАГ 3
Сфотографируйте рисунок и
разместите его в рамке справа

5.

РЕФЛЕКСИЯ
Данное упражнение мне понравилось, захотелось как-то
активно провести день, погулять на свежем воздухе, сделать
дела, которые не имеют срочности, но важны для меня.

6.

ИТОГ
Если Вы достигли желаемого состояния, сохраните Ваши
рисунки и просматривайте их время от времени.
Продолжайте создавать новые, следуя инструкциям.
Побеседуйте с психологом!