Контроль и самоконтроль на trx тренировке

1.

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО «Гомельский государственный медицинский университет»
Кафедра физического воспитания и спорта
КОНТРОЛЬ И
САМОКОНТРОЛЬ НА TRX
ТРЕНИРОВКЕ
Выполнила:
Студентка группы Л-215
Зайцева Евгения Вадимовна
Проверила:
Игнатушкин Роман Геннадьевич
Гомель, 2021

2.

TRX- это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной,
продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть
упражнения с различной силой сопротивления.
Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря
своей универсальности и эффективности.
Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря
конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный,
на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.
TRX упражнения рассчитаны на проработку буквально каждогосантиметра тела, потому что нагрузка распределяется
очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX
значительно увеличивают скорость метаболизма и общую
выносливость. TRX идеально подходит тем, кто не любит
тренажерный зал. С петлями всё намного интересней и
динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том,
чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.
Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX
упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий.
Первое время может быть довольно сложно, как и во всех
начинаниях.

3.

ОСОБЕННОСТИ ТRX ТРЕНИРОВОК
Прежде чем говорить о составе тренировок отметим некоторые моменты касательно того, что может вам дать TRX, а чего не может.
1.
Вы прекрасно укрепите свою мускулатуру, повысите выносливость, научитесь лучше координировать движения.
2.
Однозначно сможете похудеть, так как круговые тренировки на петлях очень изнуряющие.
3.
Но, вы не наберете массу за счет одних лишь тренировок на петлях. Не получится одними лишь петлями накачать себе атлетическое тело, так как для этого надо
выполнять упражнения со значительными весами.
Чем же так хороши TRX тренировки:
1.
При выполнении упражнений нет компрессионной нагрузки на позвоночник.
2.
За счет подвижности ручек обычные упражнения превращаются в адские испытания на силу, выносливость и координацию. Сравним, например, отжимания на
брусьях и на кольцах. На брусья встал и отжимайся. Руки в стороны не разъедутся, вперед-назад тоже не уйдут. А вот на кольцах другое дело – надо и отжаться, и
кольца рядом удержать. В упражнениях на TRX такой же принцип. Поэтому задействуются не только мышцы синергисты, но и антагонисты.
3.
TRX тренировки можно проводить дома, так как петли стоят не так дорого, как тренажеры. Реально купить комплект и установить у себя в комнате. Места это все
занимает мало. Штангу и гантели петли не заменят, но свою роль в тренинге выполнят.

4.

БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Следует проконсультироваться с врачом перед началом выполнения этой или любой другой тренировочной
программы. Существуют медицинские противопоказания для посещения классов по TRX, а именно:
-заболевания сердечно-сосудистой системы;
-
выраженный сколиоз и др. заболевания и травмы
позвоночника;
-
эпилепсия;
-
тяжелые ревматические заболевания;
-
бронхиальная астма;
-
значительно пониженное или повышенное кровяное
давление;
-
повышенная температура, воспаления, инфекции;
-
заболевания почек и печени в период обострения;
-
послеоперационный период;
-
геморрой;
-
беременность;
-
опухоли;
-
наличие протезов;
-
рассечение роговицы

5.

САМОКОНТРОЛЬ У ВЫПОЛНЯЮЩЕГО TRX УПРАЖНЕНИЯ
A. Удерживайте правильную позицию. Не прогибайтесь, держите бедра, корпус и плечи на одной линии все
время.
B. Избегайте «пилящих» движений. Они приводят к преждевременному износу ТРХ. Держите все время
одинаковое напряжение в обоих ремнях.
C. Избегайте трения. Не позволяйте ремням тереться о руки. Это некомфортно и также снижает
эффективность самого упражнения. Подымите ручки выше, чтобы избежать трения.
D. Держите ремни в напряженном состоянии. Они не должны расслабляться во время выполнения всего
упражнения.
E. Выполняйте те упражнения, которые вам известны, чтобы
не нанести себе ущерб.
F. Делайте перерывы между подходами, не переутомляйтесь.
G. Закрепив карабин, убедитесь, что он надежно пристегнут
к точке крепления, сильно подергайте за стропы, и выровняйте
их по одинарной и двойной отметке так, чтобы ручки для ног
и рук были на оной высоте.

6.

H. Убедитесь в целостности снаряда (что петли не перетерты, не надорваны) и надежности самой точки
крепления (анкер/ балка/ дверь/ турник и т.д.).
I.
Выбирайте для занятий удобную форму и, в особенности, обувь. Подошва не должна скользить, голеностоп
должен иметь хорошую поддержку, ваша спортивная форма – не стеснять движения. Желательно также
выбирать одежду, в которой тренер может видеть положение вашего тела для соблюдения оптимальной
техники в упражнениях.
J. При занятиях на скользком полу используйте коврики, либо ставьте ноги в устойчивое положение, вынося
одну ногу вперед. Крепко держитесь руками за прорезиненные ручки.
K. Не забывайте о питании до тренировки – подкрепитесь за 2 часа небольшой порцией белковой пищи (100-150
гр. курицы или рыбы) с гарниром из крупы и овощей. Тренинг высокоинтенсивный и требует больших
энергозатрат. В голодном состоянии возможно головокружение и просто недостаток сил. Соблюдайте
питьевой режим до, во время и после тренировки.

7.

L.
Не
стремитесь
сразу
выполнять
упражнения самой сложной модификации. В
TRX-тренинге важно соблюдать принцип
постепенного наращивания интенсивности. К
новому типу нагрузки должны привыкнуть не
только ваши мышцы, но и связки. Особое
внимание уделяйте суставам, выполняйте
движения с комфортной амплитудой, держите
локти и колени «мягкими», также не
«выключайте» суставы, это делает их
уязвимыми
(например,
движение
«втягивания» колена). В положении «планка»
держите ладони под плечами, и фиксируйте
поясницу в нейтральном положении, втягивая
живот, не давайте ей «провисать».
M. Правильно рассчитывайте нагрузки в вашем тренировочном процессе. Если у вас недостаточно опыта,
обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру. Соблюдайте режим питания, сна, отдыха и тренировок во
избежание истощения организма, «перетренированности», и, как следствие, болезней и травм. Будьте
ответственны и внимательны к себе.
N. При возникновении дискомфорта при выполнении упражнений всегда обращайтесь к тренеру, лишний раз
убедиться в правильности техники никогда не повредит.

8.

ДВИЖЕНИЯ В ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ
Существует три основных оси и плоскости человеческого тела, в которых совершаются движения. Сагиттальная плоскость делит тело на левую и правую
половины.
Примеры упражнений в этой плоскости: жим лежа, выпады вперед или назад, бег, приседания.
Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю части. Примеры упражнений: боковой выпад, наклоны в стороны, отведения рук в стороны.
Поперечная плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю половины. Примеры упражнений: русский твист, повороты корпуса с тягой верхнего блока
(«дровосек»), махи бейсбольной битой.
В повседневной жизни мы действуем в 3D-среде. Некоторые
движения проводятся в одной или максимум нескольких плоскостях. Мы
садимся ровно на стул, идем размеренным шагом вперед. Однако,
например, когда мы катаемся на мотоцикле, убираем в квартире, помогаем
другу перевозить вещи, выгружаем продукты в багажник или берем
на руки ребенка, наше тело двигается во всех трех плоскостях. Как правило,
все вышеперечисленные движения включают в себя вращения и
задействуют мышцы всего тела.
TRX дает возможность создать такую же несимметричную нагрузку, с которой мы сталкиваемся каждый день. Другой отличительной особенностью
оборудования.

9.

TRX дает возможность создать такую же несимметричную нагрузку, с которой мы сталкиваемся каждый
день. Другой отличительной особенностью оборудования является возможность развития взрывной
мощности во всех трех плоскостях движения. Поскольку натяжение амортизатора дает более низкую
нагрузку по сравнению со свободными весами, TRX позволяет сконцентрироваться на скорости
выполнения, использовать баллистическое усилие и более точно воспроизводить реальные движения из
жизни или спорта.
Традиционные же тренировки в зале, как правило, изолируют определенную плоскость движения.
Большинство упражнений проходят в сагиттальной и фронтальной плоскости, с очень немногими
поперечными движениями. Очень мало традиционных упражнений, которые состоят из нескольких
плоскостей. Это речь о свободных весах. Тренажеры, в свою очередь, делают все возможное, чтобы
полностью ограничить движение одной конкретной плоскостью. С одной стороны, в этом нет ничего
плохого.
• Но с другой стороны,
большинство современных
людей стремятся быть не
только
красивыми
и
здоровыми,
но
и
функциональными. И тут
на
помощь
приходит
нестандартный подход к
тренировкам.

10.

Если вы заинтересованы в разноплановом развитии своего тела, стимуляции мышц, которые плохо
задействуются или не включаются при работе с «железом», если вы любите эксперименты и разнообразие, то
тренировки с TRX, несомненно, для вас.
TRX не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Но как дополнение к вашему тренировочному
процессу подойдет идеально. Безусловно, большие мышцы с TRX вы вряд ли накачаете, но вы можете работать
на рельеф и эффективно задействовать те мышцы, которые обычно не включаются в работу при силовых
упражнениях, укрепить мышцы стабилизаторы. Также тренировки с петлями помогут развить координацию,
мобильность суставов и гибкость.