Биоритмы человека: сова или жаворонок. Тест

1.

«Сова» или «Жаворонок»?
Предлагаю вам (и детям, и родителям), определить свой вид
биоритма. Для этого рассмотрим 3 способа. Выберите тот, который
вам понравится. Вопросы теста могут показаться непонятными,
поэтому детям лучше воспользоваться способом измерения
температуры. Ребята, попросите взрослых вам помочь!

2.

Способ 1. Метод Хильденбранта
Проверить биоритм можно очень простым способом,
предложенным ученым Хильденбрандтом.
Попросите родителей помочь вам сделать подсчёты.
Проснувшись утром, через 5-15 минут после пробуждения,
посчитайте у себя частоту сердцебиения (С) и частоту дыхания (Д).
Выполните вычисления: если соотношение С:Д составляет
приблизительно
4: 1 — вы «голубь»,
2-3: 1 — «сова»,
5-6: 1 — «жаворонок».
Если вы сторонник строгих методов,
сделайте это несколько дней
подряд — только сразу по пробуждении.
С:Д =?

3.

Способ 3. Измерение температуры тела в течение
дня – самый точный способ!
(Для здоровых людей, не при ОРЗ!)
Чтобы выяснить биоритм, можно… измерить
температуру! На протяжении суток она изменяется
с колебаниями чуть больше градуса. Когда температура
понижается — пора отдыхать. Повышается — время
браться за работу.
Измеряя каждые 2-3 часа температуру, можно
установить наиболее подходящий для вас момент для
отхода ко сну и определить периоды лучшей
работоспособности, а исходя из этого — и свой тип.
«Жаворонки» начинают отходить ко сну уже в 21-22
часа, когда у «сов» начинается самый разгар работы.

4.

Способ 3.
Тест А.А. Путилова на определение своего типа:
«сова» или «жаворонок»?
• Выберите ответы на вопросы и подсчитайте количество
полученных баллов.
1.
В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже
обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
• Как обычно – 1,
• на час позже – 2,
• на 2 часа – 3,
• на 3 часа – 4,
• на 4 часа позже – 5 баллов.

5.

• Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип).
Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние
часы посвятите отдыху. Делать уроки, работать ночью не
рекомендуется – насилие над организмом может привести к
заболеваниям.

6.

• 16-20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип).
Период максимальной работоспособности и приспособительные
возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не
переоценивайте запас прочности своего организма – переход на
ночной образ жизни может выбить вас из колеи и
неблагоприятно отразится на здоровье.

7.

• 21-27 баллов – «голубь» (дневной тип). Вы можете жить по
любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна.
Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не
меньше месяца.

8.

• 28-32 балла – умеренная «сова» (вечернедневной тип). Блестящие идеи начинают
приходить в вашу голову, когда офис/школа
уже закрывается. Желательно действовать по
свободному расписанию.

9.

• Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас
получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и
диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не
сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2
часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь
словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить,
повинуясь ей».

10.

«Жаворонки» –
максимальная работоспособность утром;
следование общепринятым нормам;
неконфликтность;
любовь к спокойствию;
неуверенность в себе;
наличие психологических проблем.

11.

«Совы» –
максимальная работоспособность вечером (ночью);
легко приспосабливаются к изменению режимов;
не страшатся трудностей и эмоциональных переживаний;
относятся к экстравертам;
стрессоустойчивы;
легко относятся к удачам и неудачам.

12.

«Голуби» биоритмы и показатели работоспособности находятся
между показателями «жаворонков» и «сов»;
пик активности приходится на дневные часы.

13.

Когда человек согласует режим дня со своими
биоритмами, уровень его физической и умственной
работоспособности значительно выше.
Высокая работоспособность, хорошее самочувствие
могут быть достигнуты лишь в том случае, если ритм
жизни соответствует свойственному организму ритму
физиологических функций

14.

Способ 3. Тест «Совы» – «Жаворонки»
1. Трудно ли тебе вставать рано утром?
а) да, почти всегда – 3
б) иногда – 2;
в) редко – 1;
г) крайне редко – 0.

15.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
2. В какое время ты предпочитаешь ложиться спать?
а) После часа ночи – 3;
б) от половины двенадцатого до часа – 2;
в) от десяти до половины двенадцатого – 1;
г) до десяти часов – 0.

16.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
3. Какой завтрак предпочитаешь в первый час после
пробуждения?
а) Сытный – 3;
б) обильный, но не очень калорийный – 2;
в) достаточно одного варёного яйца или бутерброда – 1;
г) хватит чашки чая или сока – 0.

17.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
4. Вспомни свои лёгкие раздражения или мелкие ссоры в
школе и дома. В какое время они чаще всего случаются?
а) В первой половине дня – 1;
б) во второй половине дня – 0;

18.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
5. От чего ты мог бы легко отказаться?
а) От утреннего чая – 2;
б) от вечернего чая – 0.

19.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
6. Легко ли ты нарушаешь привычки, связанные с временем
приёма пищи?
а) очень легко – 0;
б) достаточно легко – 1;
в) трудно – 2;
г) привычек не меняю – 3.

20.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
7. С утра тебя ждут важные дела. Насколько раньше ты
ляжешь вечером спать?
а) более чем на два часа – 3;
б) на час-два – 2;
в) менее чем на час – 1;
г) как обычно – 0.

21.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
8. Как точно ты можешь оценивать без часов отрезок
времени, равный минуте?
Попроси кого-нибудь помочь тебе при этой проверке.
а) отрезок оказался меньше минуты – 0;
б) отрезок оказался больше минуты – 2.

22.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
Результат:
От 0 до 7 баллов – «жаворонок».
От 14 до 20 баллов набирают «совы».
Результат от 8 до 13 баллов свидетельствует о неопределённости
типа. Это – «голубь», который время от времени впадает то в одну, то в
другую крайность. «Голуби» довольно легко могут приспосабливаться
к разным режимам дня.