презентация_биоритмы

1. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Школа №174 имени И.П. Зорина городского округа Самара

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ШКОЛА №174 ИМЕНИ И.П. ЗОРИНА ГОРОДСКОГО ОКРУГА САМАРА
Тема:
«Влияние биоритмов на жизнь человека»
Выполнила: Китлина Каролина, ученица 10 «Б» класса
Руководитель: , учитель биологии
Самара, май 2026

2. Цель проекта: Изучение влияния биоритмов на работоспособность человека и выявление возможных механизмов управления биоритмами

3.

Задачи проекта:
1. Собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о биоритмах.
Выявить влияние биоритмов на работоспособность человека.
2. Провести анкетирование среди учащихся и ознакомиться с результатами.
3. Сделать выводы на основании полученных данных и разработать
практические рекомендации.
Актуальность:
В современном мире, особенно в жизни старшеклассников, наблюдается
постоянное увеличение темпа жизни и учебной нагрузки. Нередко это
приводит к недосыпанию, хронической усталости и снижению успеваемости.
Многие из этих проблем могут быть связаны с пренебрежением
естественными биологическими ритмами человека.

4. Этапы работы над проектом:

1. Поиск теоретической информации о биоритмах
2. Анкетирование учащихся 9-11 классов с целью определения
хронотипа.
3. Разработать рекомендации по улучшению работоспособности и
упорядочиванию режима дня учащихся.

5. Что такое биоритмы и их классификация

Биоритмы – это повторяющиеся циклы физиологических и
биохимических процессов, обеспечивающие адаптацию организма к
изменениям среды (сон, температура, гормоны и др.)

6. Теория трёх биоритмов

Это концепция о трёх циклических ритмах, заложенных в
человеке с рождения и влияющих на его физическое,
эмоциональное и интеллектуальное состояние.
o Физический (23 дня) – влияет на выносливость, силу, реакцию.
Пик: прилив сил. Спад: утомляемость.
o Эмоциональный (28 дней) – влияет на настроение, интуицию,
творчество. Пик: оптимизм. Спад: апатия, раздражительность.
o Интеллектуальный (33 дня) – влияет на логику, память,
обучаемость. Пик: ясность ума. Спад: умственное утомление.

7.

Классификация хронотипов человека и их
характеристики
Хронотип — индивидуальная особенность суточного ритма
активности и отдыха, определяющая время пика
работоспособности.
«Жаворонки» — ранний подъём, максимум активности в первой
половине дня. Склонны к стабильному режиму, хорошей
концентрации.
• «Совы» — поздний подъём, пик активности во второй половине
дня и вечером. Чаще обладают творческими способностями,
нестандартным мышлением.
• «Голуби» — промежуточный тип, активность распределена
равномерно, легко адаптируются к разным режимам

8. Влияние хронотипов на учебную деятельность

Несовпадение режима занятий с хронотипом ведёт к снижению успеваемости,
утомляемости и стрессу.
Последствия сбоя биоритмов:
· Снижение иммунитета, гормональный дисбаланс
· Угнетение выработки мелатонина → лишний вес
· Дефицит антиоксидантной защиты
· Нарушение работы мозга, ЖКТ, желез
· Преждевременное угасание половых функций

9. Анкетирование

Я провела анкетирование среди обучающихся 9-11
классов , чтобы узнать их хронотип.
Вопросы анкетирования:
1. Во сколько вы обычно просыпаетесь в свободный день (без будильника)?
2. Как быстро вы встаете с кровати после пробуждения?
3. Когда ваш пик физической активности?
4. В какое время вам легче всего решать сложные умственные задачи?
5. Насколько сильно вы зависите от кофеина утром?
6. Как часто вы опаздываете на утренние встречи?
7. Когда вы чувствуете сонливость после обеда?
8. Во сколько вы обычно ужинаете?
9. Ваша продуктивность на работе/учебе максимальна:
10. Как вы засыпаете?
11. В какое время вы обычно ложитесь спать в будний день?
12. В какое время вы ложитесь спать в выходной?
13. Ваш аппетит утром (в первый час после пробуждения)
14. Как часто вы жалуетесь на нехватку сна?
15. Если бы вы могли выбрать свой рабочий график, то предпочли бы:

10. Результаты анкетирования среди учащихся 9-11 классов по определению личного хронотипа.

«Совы»
«Жаворонки»
«Голуби»
9
4
7
Всего уч-ся
20
На основе этих результатов можно сделать выводы, что у большинства учащихся 9–
11 классов доминирует вечерний хронотип. Утренние занятия для них проходят в
состоянии физиологического недосыпа и сниженной концентрации, что сказывается
не только на пунктуальности, но и на качестве усвоения материала. Эта особенность
может быть одной из ключевых причин систематических опозданий
старшеклассников на первые уроки.

11. Рекомендации, которые помогут скорректировать режим дня, повысить успеваемость и снизить утомляемость.

Работоспособность и усталость напрямую зависят не от того, сколько вы учитесь или
работаете, а от того, в какое время это делаете. Если заниматься в часы, когда мозг спит, вы
потратите намного больше времени. Вот несколько рекомендаций как скорректировать
режим, чтобы работать эффективнее и меньше уставать:
ЖАВОРОНОК
СОВА
ГОЛУБЬ
Чтобы не терять энергию днём,
запланируйте на 14–15 часов
короткую прогулку или перерыв.
Самые сложные задачи делайте в
первой половине дня, это ваш пик
работоспособности. Ложитесь
спать, как только сильно
захотелось — иначе собьёте режим
и не выспитесь
Полежите 10–15 минут после
пробуждения, включите яркий
свет. Утром делайте только
лёгкие задания, а всё сложное
переносите на вторую половину
дня и вечер, это ваше лучшее
время. Кофе пейте через 1–2 часа
после подъёма, не раньше. Не
заставляйте себя плотно
завтракать, начните с йогурта или
фрукта.
После пробуждения дайте себе 20–
30 минут на раскачку, не беритесь
сразу за сложное. Питайтесь в одно
и то же время каждый день — это
снизит утомляемость. Пик
продуктивности наступает через 2–
3 часа после подъёма, сложные
дела ставьте туда. Держите график
сна даже в выходные, чтобы не
сбивать режим.
Чтобы обобщить полученные мною знания, я оформила рекомендации
для поддержания здорового сна в виде буклета.

12.

Заключение
Биоритмы — это естественные циклы организма:
температура, давление, гормоны, сон и бодрствование. Их
нельзя переделать силой воли. Если постоянно работать
против своих биоритмов, вы будете уставшим и больным.
Наблюдайте за собой, замечайте свои подъёмы и спады и
стройте день под них, а не наперекор.

13.

Буклет

14. Спасибо за внимание!