Дистанционный курс для подготовки населения в области ФК и Рекреации

1.

Дистанционный курс для
подготовки населения в области
ФК и Рекреации
Выполнил студент группы:
ПОФК 20-3-3
Корнилова Светлана
Олеговна

2.

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
— это самостоятельная форма
обучения, информационные
технологии в дистанционном
обучении являются ведущим
средством.

3.

ЦЕЛИ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
Оптимизация физического развития человека, всестороннего
совершенствования свойственных каждому физических
качеств и связанных с ними способностей в единстве с
воспитанием духовных и нравственных качеств,
характеризующих общественно активную личность
Обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена
общества к плодотворной трудовой и другим видам
деятельности
Восстановление и укрепление физических и духовных сил

4.

ЗАДАЧИ ДИСТАНЦИОННОГО КУРСА
• Развитие физических качеств основных-силы, быстроты,
ловкости, выносливости
• Укрепление здоровья организма человека
• Подготовка к профессиональной деятельности
• Воспитание морально-нравственных, духовных черт
личности человека
• Отвлечение от негативного влияния улицы и чрезмерного
увлечения компьютера, телевизора

5.

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ ПОЗВОЛЯЕТ:
снизить затраты на проведение обучения (не требуется
затрат на аренду помещений, поездок к месту учебы, как
учащихся, так и преподавателей и т. п.);
проводить обучение большого количества человек;
повысить качество обучения за счет применения
современных средств, объемных электронных библиотек
и т. д.
создать единую образовательную среду (особенно актуально
для корпоративного обучения).

6.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС
ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Включает в себя простой комплекс физических
упражнений, которые нужно выполнять после
пробуждения
Полезен всем, и детям дошкольного возраста, и
пожилым людям, особенно рекомендован офисным
сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни

7.

СНАЧАЛА ПОТЯГИВАЕТЕСЬ, ВЫГИБАЯСЬ ВСЕМ ТЕЛОМ В РАЗНЫЕ
СТОРОНЫ, ЧТОБЫ НАПРЯГЛИСЬ ВСЕ МЫШЦЫ. ГЛУБОКО
ВДЫХАЕТЕ ВОЗДУХ И ЗАДЕРЖИВАЕТЕ ЕГО, ЗАТЕМ ВЫДЫХАЕТЕ.
ТАК ПОВТОРЯЕТЕ 5 РАЗ.

8.

ТЕПЕРЬ ВЫПОЛНЯЕТЕ СЖИМАНИЯ КИСТЯМИ РУК. ПРОДЕЛАЙТЕ
ИХ ЭНЕРГИЧНО 5 РАЗ. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НОРМАЛИЗУЕТ
КРОВООБРАЩЕНИЕ.

9.

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ, СОГНИТЕ НОГИ В КОЛЕНЯХ. ПРИЖМИТЕ
К ГРУДИ И ОБНИМИТЕ ИХ РУКАМИ. ПООЧЕРЕДНО СГИБАЙТЕ И
РАЗГИБАЙТЕ НОГИ, ПРИВОДЯ ИХ В РАСПРАВЛЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ,
СОЗДАВАЯ ПРИ ЭТОМ ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ РУКАМИ. ЭФФЕКТИВНЕЕ БУДЕТ
ПРИ ЭТОМ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ. ВЫПОЛНИТЬ 3 ПОДХОДА.

10.

ОПУСТИТЕ НОГИ С ПОСТЕЛИ, СИДЯ, ВЫПОЛНИТЕ МЕДЛЕННЫЕ
ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВОЙ ПО КРУГУ ПО 5 РАЗ ВЛЕВО, ЗАТЕМ СМЕНИТЕ
НАПРАВЛЕНИЕ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ВРАЩЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ
ГЛАЗАМИ.

11.

ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ
РАЗРАБОТАЛИ ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ
МОЖНО ПРИСТУПАТЬ К БОЛЕЕ
ИНТЕНСИВНЫМ ДВИЖЕНИЯМ:

12.

ПОСТАВЬТЕ НОГИ НА ШИРИНУ ВАШИХ ПЛЕЧ, ПОДНИМИТЕ РУКИ И
ПЛАВНО ОПУСКАЙТЕ ИХ, СОПРОВОЖДАЯ ЭТО ДВИЖЕНИЕ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ ВЫДОХОМ.
ПОДНИМАЯ РУКИ, МАКСИМАЛЬНО
ВДЫХАЙТЕ. ПОВТОРИТЕ 5 РАЗ

13.

СОГНИТЕ РУКИ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ И ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА ПЛЕЧИ.
ПРОДЕЛАЙТЕ ЭНЕРГИЧНЫЕ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД,
ПОТОМ НАЗАД 10 РАЗ;

14.

ПОСТАВЬТЕ РУКИ В УПОР НА ТАЛИЮ И ПЛАВНО ВРАЩАЙТЕ
КОРПУСОМ ПО КРУГУ. ЗАТЕМ ПРОДЕЛАЙТЕ НАКЛОНЫ КОРПУСОМ
ВПЕРЕД-НАЗАД, ВЛЕВО-ВПРАВО.
ПРОДЕЛЫВАЙТЕ
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ
7 – 10 РАЗ.

15.

ВЫПОЛНИТЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ.
ОПТИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА ПРИСЕДАЙТЕ
ДЛЯ
10 РАЗ

16.

УСТАНОВИТЕ НОГИ НА ШИРИНУ ПЛЕЧ, ПРОТЯНИТЕ РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ,
ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, ДОТРОНЬТЕСЬ НОСКОМ ПРАВОЙ НОГИ К ЛЕВОЙ
ЛАДОНИ И ПОСТАВЬТЕ ЕЕ В ИСХОДНУЮ СТОЙКУ. ЗАТЕМ КОСНИТЕСЬ
НОСКОМ ЛЕВОЙ НОГИ К ПРАВОЙ ЛАДОНИ. ТАКИЕ ВЗМАХИ ПРОДЕЛАЙТЕ
ПО
5 РАЗ КАЖДОЙ НОГОЙ

17.

ПРИЖМИТЕ СТУПНИ ДРУГ К ДРУГУ, А РУКИ РАЗМЕСТИТЕ НА УМЕРЕННОЙ
ВЫСОТЕ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ. ВЫПОЛНЯЕМ ПРОБЕЖКУ НА МЕСТЕ,
СТАРАЙТЕСЬ ПРИКАСАТЬСЯ КОЛЕНЯМИ К ЛАДОНЯМ ПООЧЕРЕДНО.

18.

Желательно выполнять этот комплекс утренней
гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном
порядке,сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались
поочередно.
Если утром вы располагаете свободным временем,
то можно дополнить комплекс упражнений утренней
гимнастики силовыми приемами: качать пресс,
отжиматься.
Можно
разнообразить
зарядку
применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей
различного веса.