Адаптация к физическим упражнениям

1.

АДАПТАЦИЯ К
ФИЗИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ.
ВЫПОЛНИЛА: ШЕСНИНА
ЛИЗА
ГРУППА 1ПСО12

2.

Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая
сопровождается повышенным, относительно состояния покоя,
уровнем функционирования организма.

3.

Адаптация к физическим нагрузкам - это не что иное, как изменения в
организме, которые происходят в результате ответной реакции на тот
стресс или раздражение, которое он испытывает под действием
физических нагрузок. Проще говоря, это процесс приспособления
(привыкания) организма к физическим нагрузкам. Именно процесс
адаптации лежит в основе методики любой тренировки независимо от
конечной цели.

4.

Механизм адаптации организма к физическим нагрузкам Что же
происходит в организме под действием физических нагрузок? Как уже
было отмечено выше, организм воспринимает физическую нагрузку как
некий сторонний раздражитель. Первой на любой сторонний
раздражитель реагирует ЦНС (центральная нервная система), которая
подает организму стандартный сигнал тревоги. Первая реакция
организма тоже будет стандартной - выброс адреналина. Под
действием адреналина, увеличивается частота сердечных сокращений,
частота дыхания, а это в свою очередь приводит к увеличению минутного
объема крови и минутного объема дыхания. Такая первая реакция будет
наблюдаться абсолютно на любой раздражитель - будь то
психологический стресс или физическая нагрузка. Организм в срочном
порядке готовится к тому, что ему придется работать в условиях
отличающихся от обычных. Далее по потоку импульсов ЦНС определяет
источник раздражения, и организм переходит из стадии тревоги в
следующую стадию - стадию устойчивого состояния. В этой стадии
нормализуется выброс адреналина и начинаются специфические
реакции на раздражитель. То есть, в случае с физической нагрузкой,
организм перестраивается на обеспечение работающих мышц
необходимой энергией. Запускаются соответствующие механизмы
энергообеспечения, и деятельность всех органов и систем, участвующих
в этом процессе, протекает в условиях устойчивого состояния.

5.

Так продолжается до тех пор, пока производительность
энергообеспечивающих систем и запасы источников энергии в
состоянии удовлетворять энергетический запрос. Как только организм
перестает справляться с возрастающим энергетическим запросом,
наступает фаза истощения. Тогда организм запускает режим
самосохранения, который приводит к снижению интенсивности или
полному отказу от работы. Если по каким-то причинам этого не
происходит, то может наступить даже смерть. Описанный выше
механизм адаптации происходит при каждом однократном воздействии
физической нагрузки на организм и называется срочной адаптацией.
Изменения в организме, вызванные срочной адаптацией на однократную
физическую нагрузку, могут сохраняться, в зависимости от
интенсивности и продолжительности нагрузки, от 6 до 48 часов, а в
некоторых случаях и более. На этом основан механизм долгосрочной
адаптации, который лежит в основе методики тренировки.

6.

Если физические нагрузки повторяются регулярно, на фоне
сохранившихся результатов срочной адаптации от предыдущей нагрузки,
то в результате таких систематических повторений системы организма,
обеспечивающие данный вид деятельности приобретают долгосрочные
изменения, которые выражаются в увеличении производительности
данной системы. Другими словами, в результате регулярных физических
нагрузок тренированность организма повышается, и он может сохранять
устойчивое состояние (удовлетворять энергетический запрос) более
длительное время и при более высокой интенсивности нагрузок.

7.

Тренировочный эффект Под эффектом физических упражнений
подразумевается вызываемые их воздействием изменения в состоянии
организма человека. В целом эффект упражнения трансформируется
в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во
времени и по фазам: Первая фаза - рабочая фаза. В рабочей фазе,
то есть в ходе выполнения упражнения, происходит оперативная
реализация работоспособности в той мере, в какой того требует
выполнение данного упражнения. Если выполняемая нагрузка в занятии
имеет значительную продолжительность и интенсивность (большая или
значительная нагрузки), то уровень оперативной работоспособности к
концу занятия снижается и возникает явное (некомпенсированное) или
скрытое (компенсированное) утомление.

8.

Вторая фаза - фаза восстановления. По окончании упражнения (или
занятия), с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза
восстановления, к исходу которой ряд показателей возвращается к
дорабочему уровню. В этой фазе по механизмам саморегуляции
состояния организма протекают обменные процессы, обеспечивающие
устранение нарушений его гомеостаза. Возвращается к исходному
уровню дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ликвидируется
кислородный долг, избыток молочной кислоты в крови и в мышцах и т. д.

9.

Третья фаза - суперкомпенсаторная фаза. Если нагрузка в занятии была
большой или значительной, то возникает суперкомпенсаторная фаза
(сверхвосстановление). Одно из замечательных свойств организма
состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в
процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного
уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные
возможности. Именно на этой основе возникает
суперкомпенсационный эффект физических упражнений, который
объясняется происходящим после достаточно напряжённой мышечной
работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и
обновлением белковых структур в активно функционировавших
системах организма.
Четвертая фаза - редукционная фаза. Если следующее занятие будет
проводиться более, чем через три дня, то эффект суперкомпенсации
исчезает и наступает редукционная фаза, то есть практически
состояние организма возвращается к исходному, бывшему до занятия.

10.

В связи с вышеизложенным различают тренировочные эффекты: 1)
срочный, 2) отставленный и 3) кумулятивный эффекты упражнений.
Срочный тренировочный эффект может наблюдаться в процессе
выполнения упражнения или серии упражнений. Отставленный
тренировочный эффект - это то, во что преобразуется срочный
тренировочный эффект, в зависимости от времени, проходящего до
начала следующего занятия. Кумулятивный тренировочный эффект - это
результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов
достаточно большого числа занятий.