Адаптация к физическим упражнениям

1.

Адаптация к
физическим
упражнениям
Яровая Полина
1ПСО12

2.

Введение
Эффективность адаптации в организме человека является
основой здоровья и высокопродуктивной деятельности. Знание
закономерностей адаптации человеческого организма к
физическим нагрузкам - это основа эффективного использования
физических упражнений для рациональной физической
тренировки, которая направлена на сохранение и укрепление
здоровья людей, повышение их работоспособности, реализации
генетически запрограммированной программы долголетия.
Перестройка разных органов и
систем организма человека под
влиянием физических нагрузок
проходит на микроскопичном и
макроскопичном уровнях.
Основой перестройки всех
органов и систем организма
являются общебиологические
принципы, знание которых
является необходимым условием
для их правильной оценки.

3.

Неумелое использование физических нагрузок, которые улучшают
физическое развитие человека и способствует формированию таких
качеств, как сила, смелость, ловкость, выносливость и гибкость может
превратить их в фактор, который приносит вред. В связи с этим
необходимо знать процессы в организме спортсмена, которые возникают
под влиянием физических нагрузок.

4.

Любая перестройка в организме влияет на него в целом и
осуществляется с помощью общих принципов реагирования живой
системы. Основой жизнедеятельности любого организма является
рефлекторный принцип его реагирования на раздражители. Это
происходит как в случае простых рефлексов, так и в случае сложных
рефлекторных актов, которые лежат в основе формирования движений
спортсмена. По своей сути, реакция организма является сложным
циклическим процессом, в котором участвуют разные структурные
компоненты. Так во время выполнения спортсменом каких либо
движений, работает не только нервная и мышечная системы, но и
дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная, эндокринная
системы, изменяется обмен веществ. Это говорит о том, что каждое
движение спортсмена является результатом объединения большого
количества разных морфологических элементов (костей, суставносвязочного аппарата, мышц, нервной, сердечно-сосудистой,
дыхательной, выделительной и эндокринной систем), которые
направлены на достижение необходимого двигательного эффекта.

5.

Механизм адаптации организма
к физическим нагрузкам
Что же происходит в организме
под действием физических
нагрузок? Как уже было отмечено
выше, организм воспринимает
физическую нагрузку как некий
сторонний раздражитель. Первой
на любой сторонний
раздражитель реагирует ЦНС
(центральная нервная система),
которая подает организму
стандартный сигнал тревоги.
Первая реакция организма тоже
будет стандартной — выброс
адреналина. Под действием
адреналина, увеличивается
частота сердечных сокращений,
частота дыхания, а это в свою
очередь приводит к увеличению
минутного объема крови и
минутного объема дыхания.
Такая первая реакция
будет наблюдаться
абсолютно на любой
раздражитель — будь то
психологический стресс
или физическая нагрузка.
Организм в срочном
порядке готовится к тому,
что ему придется работать
в условиях отличающихся
от обычных. Далее по
потоку импульсов ЦНС
определяет источник
раздражения, и организм
переходит из стадии
тревоги в следующую
стадию — стадию
устойчивого состояния.

6.

В этой стадии нормализуется выброс адреналина и начинаются
специфические реакции на раздражитель. То есть, в случае с
физической нагрузкой, организм перестраивается на обеспечение
работающих мышц необходимой энергией. Запускаются
соответствующие механизмы энергообеспечения, и деятельность всех
органов и систем, участвующих в этом процессе, протекает в условиях
устойчивого состояния.

7.

Так продолжается до тех пор,
пока производительность
энергообеспечивающих систем и
запасы источников энергии в
состоянии удовлетворять
энергетический запрос. Как
только организм перестает
справляться с возрастающим
энергетическим запросом,
наступает фаза истощения.
Тогда организм запускает режим
самосохранения, который
приводит к снижению
интенсивности или полному
отказу от работы. Если по какимто причинам этого не
происходит, то может наступить
даже смерть.
Описанный выше механизм
адаптации происходит при
каждом однократном воздействии
физической нагрузки на организм
и называется срочной
адаптацией. Изменения в
организме, вызванные срочной
адаптацией на однократную
физическую нагрузку, могут
сохраняться, в зависимости от
интенсивности и
продолжительности нагрузки, от 6
до 48 часов, а в некоторых
случаях и более. На этом основан
механизм долгосрочной
адаптации, который лежит в
основе методики тренировки.

8.

Если физические нагрузки повторяются регулярно, на фоне
сохранившихся результатов срочной адаптации от предыдущей нагрузки,
то в результате таких систематических повторений системы организма,
обеспечивающие данный вид деятельности приобретают долгосрочные
изменения, которые выражаются в увеличении производительности
данной системы. Другими словами, в результате регулярных физических
нагрузок тренированность организма повышается, и он может сохранять
устойчивое состояние (удовлетворять энергетический запрос) более
длительное время и при более высокой интенсивности нагрузок.

9.

Использование механизмов адаптации в
тренировочной практике
Регулярность: Как мы уже знаем,
результаты срочной адаптации,
после однократной нагрузки,
организм сохраняет до 48 часов —
то есть, если мы хотим добиться
стойких физиологических сдвигов в
организме при помощи физических
нагрузок, то каждая последующая
нагрузка должна выполняться не
позднее, чем через 2-е суток после
предыдущей. В противном случае,
организм будет возвращаться в
исходное состояние, и каждая
последующая нагрузка уже не будет
способствовать развитию
долгосрочных адаптационных
сдвигов, а значит тренированность
организма будет оставаться на
прежнем уровне.
Доступность: Механизмы
адаптации объясняют и то, почему
начинающим нельзя срываться «с
места — в карьер», и копировать
тренировочные программы
чемпионов. Дело в том, что
организм нетренированного
человека имеет достаточно
небольшой «запас прочности»
энергообеспечивающих систем. А
это значит, что те нагрузки,
которые вызывают у чемпионов
адаптационные изменения на
уровне устойчивого состояния,
для начинающих будут
истощающими, и вместо
улучшения в деятельности систем
и органов, они получат серьезные
предпосылки к развитию
различного рода заболеваний.

10.

Постепенность: Принцип постепенности тоже обусловлен особенностями
формирования долгосрочных адаптационных сдвигов, которые могут
развиваться только в условиях устойчивого состояния. То есть, при
повышении тренировочных нагрузок нужно ориентироваться на реакцию
организма, а не руководствоваться желанием скорее повторить чьи-то
программы или побить какие-то рекорды. Применение неадекватных
нагрузок, неизбежно приведет к утере приобретенных адаптационных
сдвигов и развитию перетренированности.

11.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Лишь непосвященному, либо человеку недалекому может
показаться, что изучение механизмов адаптации организма
проблема исключительно физиологическая. Реально работающие
законы и принципы адаптации организма не могут не учитываться в
практике, например, педагогики (включая спортивную), медицины,
психологии и других научно-практических направлений, объектом
внимания которых является Человек в его сложных
взаимоотношениях со Средой. В последние годы внимание
представителей естественнонаучных направлений мировой
научной общественности приковано к решению прежде всего
разнообразных частных проблем физиологии и медицины. Конечно,
расшифровка генома может позволить науке и практике выйти на
качественно новый уровень, но без знания и овладения
принципами, в соответствии с которыми в целом организме
происходит реализация генотипа в фенотип этому
“запрограммированному” мировым научным сообществом
открытию (как и любым “частным” открытиям в физиологии и
медицине) уготована роль “вещи в себе”, или, по крайней мере, ни в
науке, ни в практике не сможет быть использован весь его
потенциал.