Развитие силы и силовой выносливости у спортсменов

1.

Развитие силы и
силовой
выносливости

2.

Средства развития силы и силовой выносливости
Средством развития силы является физические упражнения с повышенным
отягощением (сопротивлением):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Упражнения с преодолением собственного веса тела: подтягивание в
висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе и так
далее;
Упражнение с преодолением собственного веса тела с отягощением;
Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов:
эспандеры, резиновые жгуты и так далее;
Упражнения с преодолением веса партнёра;
Упражнения с использованием спортивных тренажёров;
Упражнения с весом внешних предметов: разборных гантелей, гирь,
штанг с использованием спортивных тренажёров;
Упражнения с использованием внешней среды: бег и прыжки по
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и так далее

3.

Силовая выносливость – это
способность длительное время
проявлять оптимальные мышечные
усилия
Средства развития силовой выносливости:
• Повторные усилия
• Круговые тренировки
• Непредельные усилия с максимальным количеством
повторов

4.

Методы развития силы и
силовой выносливости
Методы развития силы:
• Метод максимальных усилий
• Метод непредельных усилий с нормированным количеством
повторов
• Метод непредельных усилий с максимальным количеством
повторов
• Метод динамических усилий
• Ударный метод
Методы развития силовой выносливости:
• Совершенствование фосфагенной системы энергообеспечения за
счёт увеличения мощности анаэробного алактатного процесса
• Расширение анаэробной алактатной ёмкости (увеличение объёма
внутримышечных источников энергии)
• Повышение эффективности реализации имеющегося
энергетического потенциала путём совершенствования техники
рабочих движений
• Увеличение буферной ёмкости крови
• Повышение окислительных возможностей организма
(увеличение аэробной мощности)