Экзамены без стресса

1.

ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА
Психолого-педагогическое
сопровождение обучающихся в период
подготовки к экзаменам
Сараева Наталья Валерьевна,
старший методист ГБОУ ДПО Республики Марий Эл «РМЦ РК»
Йошкар-Ола
2020

2.

Экзамен как психологическая
Экзамен - ситуация,
требующая концентрации
нагрузка
и
немедленного ответа, когда в организме человека
срабатывает механизм , «запускающий стресс».
Экзамен - двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом
подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все
это время психически и физически обучающийся находится в состоянии
стресса, который может привести к изменениям в протекании психических
процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной
структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения,
что может отразится на результатах сдачи экзамена.
снижение
контрольных
Признаки функций
экзаменационной
тревожности и
нарушение стресса
ориентации,
понижение точности
движений
обострение
оборонительных
реакций
понижение волевых
функций

3.

Причины и проявления экзаменационного стресса
ИНФОРМ
АЦИОНН
ЫЙ
СТРЕСС
ЭМОЦИ
ОНАЛЬН
ЫЙ
Текущие
и
Информационные
будущие тревоги
перегрузки
(интенсивная
Страхи и фобии
умственная
Физиологические :
Боязнь неудачи
деятельность, низкий потливость, озноб, диарея нару
шени
е раб
темп принятия
в
нутре
,учащенное
оты
нних
решений при высокой
о
сна сердцебиение, повышение рганов
маза
и
ж
е
р
е
и
н
е
ш
ответственности
, усил
у
р
а
н
а
л
ение
давления
л
ть
с
о
н
е
б
со
ргиче
дыха, неспорешений)
и отпоследствия
с
ких
реакц
ий,
астма
т
Формы
прояв ических
лений
Интеллектуальные:
проявления
чрезмерная самокритика,
Эмоциональные:
стресса
выставление себя в
паника,
невыгодном свете в
эмоциональные
сравнении с другими и пр.
всплески,
«коллективный
Поведенческие : заниматься чем угодно, лишь
бы
не готовиться к экзамену; избегание любыхстрах»
напоминаний об экзаменах; вовлечение в
расслабиться

4.

Компоненты готовности к
экзаменационным испытаниям
Психологичес
кая
готовность
Подготовка
к
промежуточ
ной и
итоговой
аттестации
• Эмоциональный настрой
• Ориентированность на
целесообразные действия
• Настроенность на
определенное поведение
• Актуализация
возможностей личности
для успешных действий
Педагогичес
кая
готовность
Личностная
готовность
• Наличие
знаний, умений
и навыков
• опыт
• особенности
личности

5.

Психологическая подготовка
обучающихся к экзаменам
Цель психологической подготовки– выработка
психологических качеств, умений и навыков обучающихся, которые
повысят эффективность подготовки к прохождению
экзаменационных испытаний и позволят каждому студенту более
успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать
развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации
внимания, умению мобилизовать себя в решающей
ситуации,
владеть
развитие
умений
своими
эмоциями.
освоение
навыков
самоорганизации
психической саморегуляции
результат-освоение техник
саморегуляции
ознакомление с
особенностями
психологическо
й подготовки к
экзаменам
результатповышение
сопротивляемост
и стрессу
результат- самоконтроль с
опорой на внутренние
ресурсы
психологическая
подготовка
результатустойчивость к
стрессовым
ситуациям,
формирование
уверенности в
себе
создание
необходимого
психологическо
го настроя
результатпозитивное
отношение к
процессу сдачи
экзаменов

6.

Мероприятия по психологической
подготовке к экзаменам
студен
ты
Ознакомление
с процедурой
и спецификой
экзаменов в
2020г
Овладение
процедурой
дистанционного
экзамена на
симулированном
материале
Освоение
простейших
релаксационных
упражнений, техник
(аутотренинг и т.д.)
Формулировка
рекомендаций,
интересное
видеоинструктирование
и пр.
Проведение онлайн тренингов
педаго
ги
Выявление
родите
групп
ли
обучающихся
с низким
уровнем
психологичес
кой
готовности к
прохождению
экзаменов с
Знакомство
психологическими
характеристиками
личностей
обучающихся и
стратегиями
поддержки во время
экзамена
Поиск эффективных
методов формирования
психологических
процессов и разработка
стратегий поддержки для
отдельных обучающихся с
трудностями
Тематические
родительские
онлайнсобрания
Индивидуальные
консультации

7.

Сложности перехода от традиционной формы
контроля знаний к дистанционной
Личностные особенности
обучающихся
Сложности
Стратегия поддержки обучающихся со
стороны педагогов и родителей
Инфантильные
• отличаются низким уровнем
самоконтроля, волевых процессов
деятельности;
• не могут сосредоточиться;
• не обладают сформированной
познавательной мотивацией;
• для них характерен внешний
локус контроля.
• трудно заставить себя готовиться к
•алгоритм подготовки в виде схем;
•начинать
экзамену.;
с
трудного,
потом
•свойственна апелляция к «высшим переходить к знакомому;
•разбить материал на короткие, легко
силам» вместо опоры на собственные
возможности;
выполнимые шаги;
•испытывают
трудности
с
•регламент времени.
выделением главного, планированием и
организацией своей деятельности;
•отсутствует системность мышления.
Тревожные
•учебный процесс сопряжен с
определенным
эмоциональным
напряжением;
•склонны воспринимать любую
ситуацию, связанную с учебой, как
опасную;
•тревогу вызывает у них проверка
знаний в любом виде;
•часто
перепроверяют
уже
сделанное, постоянно исправляют
написанное.
•ситуация экзамена вообще сложна
для тревожных детей, потому что она по
природе своей оценочная;
•трудно
контролировать
свое
эмоциональное состояние;
•сложности
с
концентрацией
внимания;
отсутствие
эмоционального
контакта с сокурсниками, педагогами.
Неуверенные
•не
умеют
опираться
на
собственное мнение и склонны
прибегать к помощи других людей
•не
могут
самостоятельно
проверить качество своей работы;
•подолгу не могут приступить к
выполнению задания.
•испытывают затруднения во время
•положительный
опыт
принятия
любого экзамена;
другими людьми его личного выбора;
•при сдаче дистанционных заданий
•необходимо поддерживать простыми
испытывают
дополнительные фразами, способствующими созданию
сложности,
т.к.
имеет
место ситуации успеха.
самостоятельный
выбор
стратегии
деятельности.
•создание ситуации эмоционального
комфорта
на
предэкзаменационном
этапе;
•создание ситуации успеха, поощрение,
поддержка;
•Обязательно познакомить их
с
процедурой экзамена;
•беседа
с
близким
человеком,
направленная
на
обеспечение
эмоционально благоприятной обстановки.

8.

Личностные особенности
обучающихся
Сложности
Стратегия поддержки обучающихся со
стороны педагогов и родителей
•испытывают сильную тревогу,
Перфекционисты
и «отличники»
стремятся получить поддержку;
•высокая
ответственность,
•трудно
контролировать
свое
организованность, исполнительность. эмоциональное состояние;
•чувствительны к похвале, любой
•страх
сделать
задание
не
оценке своей деятельности;
полностью, не уложиться во времени
•характерен очень высокий уровень
притязаний и крайне неустойчивая
самооценка.
•скорректировать их ожидания и помочь
осознать разницу между «достаточным» и
«превосходным».
•научить их планировать работу по
времени;
•во
время
проведения
пробного
экзамена помочь выбрать стратегию
деятельности и реализовать ее.
Испытывающие
недостаток
•при общем высоком уровне
произвольности
и познавательного развития и вполне
самоорганизации
достаточном объеме знаний могут
•низкий уровень произвольности;
нерационально использовать время.
•общий
уровень
организации
деятельности очень низкий;
• неустойчивая работоспособность,
им
присущи
колебания
темпа
деятельности;
•могут часто отвлекаться.
•научить
использовать
для
саморегуляции деятельности различные
материальные
средства
(часы,
отмеряющие время, которое требуется
для выполнения задания, составление
списка необходимых дел);
•составить план своей деятельности и
зачеркивать пункты. Важно, чтобы студент
научился использовать эти опоры на
предварительном
этапе,
иначе
на
экзамене это отнимет у него слишком
много сил и времени.

9.

Личностные особенности
обучающихся
Сложности
Стратегия
поддержки обучающихся со стороны
педагогов и родителей
Астеничные
•высокая вероятность снижения
•оптимальный режим подготовки;
•высокая
утомляемость, качества работы, возникновения
•необходимо делать перерывы в
истощаемость;
ощущения усталости.
занятиях, гулять, достаточно спать;
•быстро устают, у них снижается
•Поддержать с помощью витаминов
темп деятельности и резко увеличивается
или травяных сборов;
•требуется несколько перерывов.
количество ошибок.
Гипертимные
•быстрые, энергичные, активные, не
склонные к педантизму;
•высокий темп деятельности;
•склонны пренебрегать точностью и
аккуратностью во имя скорости и
результативности;
•испытывают затруднения в ходе
работы,
требующей
высокой
тщательности,
собранности
и
аккуратности.
•Процедура
дистанционного
экзамена
требует
высокой
собранности,
концентрации
внимания,
тщательности
и
аккуратности, а эти качества
обычно являются слабым местом
гипертимных людей..
•необходимо
развивать
функцию
контроля, навыки самопроверки;
•самостоятельно
проверить
результаты выполнения задания.
•во время проведения пробного
экзамена гипертимным обучающимся
нужно мягко и ненавязчиво напоминать о
необходимости самоконтроля.
Застревающие
•низкая
подвижность,
лабильность
психических функций;
•с трудом переключаются с одного
задания на другое;
•основательны
и
зачастую
медлительны.
•Процедура
дистанционного
экзамена
требует
высокой
мобильности: необходимо быстро
переключаться с одного задания
на
другое,
актуализировать
знания из различных разделов
программы.
Это
может
представлять
трудность
для
застревающих личностей.
научить
использовать
для
саморегуляции деятельности различные
материальные
средства
(часы,
отмеряющие время, которое требуется
для выполнения задания, составление
списка необходимых дел)
•составить план своей деятельности и
зачеркивать выполненные пункты.

10.

Рекомендации педагогам в период подготовки
обучающихся к экзаменационным испытаниям
Развивайте у обучающихся
уверенность в себе, помогайте
поверить в свои способности;
Научите справляться с излишним
волнением, используя
простейшие техники);
Ощущение огромной важности
экзамена не стимулирует, а,
напротив, мешает подготовке,
поэтому немного снизьте
значимость ситуации;
Научите обучающихся
правильной организации
времени во время подготовки;
Настраивайте всех студентов на
успех, получить положительный
результат на экзамене под силу
каждому;
Помогайте избежать ошибок и
поддерживайте при неудачах
Угрозы
Критику
Уговоры
Высмеивания
Нравоучения
При правильном подходе
экзамены могут
служить средством
самоутверждения и
повышением
личностной
самооценки.

11.

Примерный план психологической
подготовки обучающихся к
экзаменационной сессии 2020
Май 2020
Составление рекомендаций для обучающихся и родителей
Ознакомление с особенностями проведения экзаменов/зачетов
в 2020 г.
Проведение пробного экзамена/зачета по данной процедуре на
симуляционном материале
Анализ результатов пробного экзамена/зачета, выявление
сложностей, ошибок и их устранение
Онлайн- консультации с обучающимися по ознакомлению и
отработке приемов снижения тревожности
Июнь 2020
Отработка навыков саморегуляции с обучающимися
Индивидуальные консультации с родителями и обучающимися,
имеющими низкий уровень психологической готовности
Разработка стратегии психологической поддержки
обучающихся во время проведения экзаменов.

12.

Эмоциональное выгорание
Выгорание – состояние умственного, физического или
эмоционального истощения, опустошение внутренних ресурсов
человека, вызванное сильным и длительным стрессом.
ПРИЗНАКИ:
Хроническая усталость: вялость и упадок сил, которые наблюдаются даже после
отдыха, быстрая утомляемость.
Физические признаки: дискомфортные ощущения в мышцах, головные боли,
тошнота, боль в области груди, горла и позвоночника, синдром раздраженного
кишечника, вздутие, диарея.
Изменение привычного режима сна и питания: повышенная сонливость или,
наоборот, бессонница; потеря или повышение аппетита.
Неспособность сосредоточиться и решать проблемы: пониженная
концентрация внимания, слабость, рассеянность.
Снижение эффективности на работе и в других сферах жизни.
Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом
все попытки себя заставить оказываются бесполезными.
Изменение эмоционального состояния: повышенная тревожность, нервозность,
раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия или
реакции гнева.
Негативное отношение к себе: самобичевание, снижение самооценки,
пессимистичное отношение к себе и своей жизни.
Саморазрушающие наклонности: возникают в результате переживаний человека
о том, что он не способен соответствовать предъявляемым ему требованиям.

13.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Снижение
нагрузки: стараться максимально разгрузить себя.
Регулярный отдых: соблюдать оптимальный режим труда и отдыха.
Забота о себе: для профилактики и преодоления выгорания очень
важно позаботиться в физическом здоровье и самочувствии.
Налаживание отношений: поддержка близких людей очень важна при
профилактике выгорания.
Эмоциональное общение: анализировать свои чувства, делиться ими с
близкими, быть открытым и не стесняться негативных эмоций.
Хобби и интересы: всегда оставлять время для занятия тем, что
приносит удовольствие.
Навыки саморегуляции: справиться с напряжением и стрессом помогут
техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие
уверенности в себе.
Промежуточные цели: выделять в долговременных задачах
промежуточные цели, оценивать результат на каждом из этапов работы.
Принимать неудачи: анализировать ошибки и извлекать из них
уроки, но не зацикливайся на них.
Остаться наедине с собой: выделить время, которое будет
принадлежать только себе, заняться чем-то приятным, позволить
себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных
дел.

14.

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному
стрессу?”
Время: 15 минут.
За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.
1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить
хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед аудиторией.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы экзамен не проходил в дистанционном формате.
11. Накануне зачетов я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.
Сложите набранные баллы.
0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы
готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет
хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными
испытаниями.
5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете

15.

Рекомендации студентам по подготовке к экзаменам
Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям,
сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями,
постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи
к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию
внутреннего напряжения, усталости, достижению
расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на
глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может
не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения (выполнение упражнения – 5
минут)
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо
(15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

16.

Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку
потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай
себе тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым
витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные
продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет:
перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол
предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности,
поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно
кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь
правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй
главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять
краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких

17.

Как развивать мышление
1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать,
спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само
мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний
могут быть самыми разнообразными: колледж, книги, телевидение, люди.
Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря
вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.
5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не
дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития
мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных
сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки,
сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство
мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более
гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх
на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное
использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца
понимаешь сам.

18.

НЕКОТОРЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ЗАПОМИНАНИЯ
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем
больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного.
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем
сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по
памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и
поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует
отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается
приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать
глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
5.Пить больше минеральной воды.

19.

Упражнения для релаксации
Для рук
1. Сжать кисти рук в кулак, разжать
2. 2. Максимально растопырить пальцы рук,
расслабиться
Для ног
3. Упереться пятками в пол, максимально
поднять носки, напрячься, сбросить
напряжение
4. 2. Упереться пальцами ног в пол,
максимально поднять пятки, напрячься,
сбросить напряжение
Для лица
5.
Собрать губы в одну точку, задержать,
расслабиться
6.
2. Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться
Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх, подержать,
опустить

20.

Как вести себя во время экзамена
Сосредоточься! Постарайся сосредоточиться и забыть про окружающую
действительность. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения .
Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих
ответов. Перед тем, как дать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты
правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Отвечай сначала на те вопросы, в знании ответов на которые ты не
сомневаешься, и не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.
Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Потом твоя энергия будет направлена
на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в
тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
Читай задание до конца! Не старайся понять условия задания "по первым словам" и
достроить концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить
досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь о том, что
было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому
знания, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают,
а только мешают сконцентрироваться и верно решить новое задание.
Забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не "по зубам").
Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный
вариант ответа, а последовательно исключать явно неверные. Метод исключения
позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах.
Запланируй два круга! Рассчитай хронометраж так, чтобы за две трети всего
отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (“первый круг"), а потом
спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось
пропустить (“второй круг").
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать ее глазами
и заметить явные ошибки.

21.

Индикатор стресса
Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку.
На фото изображены два дельфина,
выпрыгивающих из воды.
Как было установлено на примере
экспериментальной группы, несмотря на тот факт,
что дельфины абсолютно идентичны, человек,
находящийся в стрессовом состоянии, находит
отличия в них.
Посмотрите на картинку.

22.

23.

Помните о чувстве юмора!!!
Юмор – великий облегчитель
стрессов и один из лучших способов
избавиться от беспокойства.

24.

В приложении к презентации
Упражнения из тренинговой программы для
психологической подготовки студентов к экзаменам;
Советы обучающимся: Как использовать особенности
памяти при подготовке к экзаменам
Психологические рекомендации для студентов
Советы кураторам и преподавателям по работе со
студентами «группы риска»
Психологические рекомендации для родителей
Желаю всем успешной сессии!
Энтузиазма, оптимизма и веры в себя!
Спасибо за внимание!