Стресс-факторы изоляции

1.

Рекомендации для родителей и учащихся на период
обучения с применением дистанционных технологий
Составитель: педагог-психолог ГБОУ№29 Корнилова В.В.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

2.

В условиях постоянных локдаунов и возможных
социальных перемен на первое место выходят умения
самоорганизации, самомотивации.
Учащимся и их родителям необходимо знать, как
структурировать рабочее и учебное время, какие
проблемы организационного и психологического
порядка нужно будет решать.
В рамках данной презентации учащиеся и их
родители получат методические рекомендации по этим
вопросам.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

3.

стресс
- это совокупность неспецифических
адаптационных (нормальных) реакций
организма на воздействие различных
неблагоприятных факторов.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

4.

Виды стресса
острый
длительный
- это мгновенная реакция на
неожиданную, сложную
и/или опасную ситуацию.
Например:
обливание холодной водой;
неожиданное известие.
- это воздействие на
человека неблагоприятных
факторов невысокой
интенсивности в течение
длительного времени.
Например:
- длительная изоляция;
- постоянные перегрузки;
- неопределенность.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

5.

Стресс-факторы изоляции
Соматогенные
нехватка внешних ощущений (от ветра, света,
звуков, запахов…)
нехватка внутренних ощущений (поступающих от
мышц)
Соматогенные факторы – дефицит афферентной
импульсации от рецепторов
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

6.

служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

7.

Стресс-факторы изоляции
Психогенные:
социальная изоляция;
проблемы взаимодействия в семье;
неопределенность ситуации;
нештатные ситуации;
лимит и дефицит времени;
нерациональная организация деятельности.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

8.

Развитие стресса
Почему важно обратить внимание на свой
уровень стресса?
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

9.

Стресс-фактор
«Неопределенность ситуации»
пандемия
пугающая информация от СМИ
непонятно, что будет дальше
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

10.

Способы решения
(к фактору «Неопределенность ситуации»):
Контроль мыслей:
Самоизоляция, в данном случае - это временная и
не абсолютная (как, например, на космическом
корабле или зимовке) мера. Мы может отнестись к
ней как к игре или проекту.
Перевод фокус-внимания с того, что мы не можем
изменить, на то, что можем. Работа с собой. Это то,
что дает больше всего эмоций. Как себя настроишь,
так все и будет.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

11.

служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

12.

Стресс-фактор:
«организация деятельности»
Обучение с использованием дистанционных
технологий – новый вид деятельности
Мультизадачность
Как успеть выполнить все задачи? Как успеть
выполнить хоть что-нибудь?
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

13.

служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

14.

Способы решения
(к фактору «организация деятельности») :
Уметь разделять обязательное и необязательное.
Помнить, что ВСЕ выполнить невозможно.
Действовать по расписанию. Распределить время
между учебой, домашней работой и хобби.
Помнить, что всё состоит из простых частей. Вы все
умеете работать дома, и здесь главное – делать.
Не нужно геройствовать, если мы будем делать все
на 100%, то к моменту окончания изоляции мы
«выгорим». Необходимо бережно относиться к
себе и другим.
Спать по ночам!
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

15.

Стресс-фактор:
«изменение личного пространства»
Было много места – стало мало
Было мало людей – стало много
Способы решения: достижение и соблюдение
договоренности о личном месте для каждого, куда
никто не заходит без спроса.
Выделение места в квартире и составление
графика индивидуального пребывания (сначала ты
2 часа в комнате, за закрытой дверью, потом - я)
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

16.

Мнение ученых
Алякринский Б.С.
«Наибольший эффект
объединения небольшого
коллектива обеспечивается
максимальным их
разъединением»
т.е.
• Распределение
обязанностей
• Нарочитая сдержанность
• Разделение пространства
• Исключение
повышенной
разговорчивости
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

17.

Стресс-фактор:
«Взаимодействие в семье»
Все дома одновременно,
каждый «перетягивает одеяло на себя»
Способы решения:
Перераспределить обязанности между членами
семьи
Обозначить время работы
Например: «А сейчас мы работаем!», и 1,5 – 2 часа все
работают, а потом у всех перерыв и можно
отвлекать, отвлекаться, баловаться, общаться…
А потом все опять работают
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

18.

Стресс-фактор:
«Социальная депривация»
Круг личного общения резко сужается, и при этом
общение становится более интенсивным
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

19.

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
• Договоритесь о бережном,
воспитанном отношении
друг к другу;
Не придирайтесь по
пустякам;
Думайте о том, что вы тоже
можете раздражать кого-то
своим поведением;
Постарайтесь сдерживать
эмоции;
Читайте книги – это
возможность виртуального
путешествия;
Ведите дневник (личный, не
в соцсетях)
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

20.

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
Не усугубляйте ситуацию
Контролируйте мысли (не фиксируйтесь на том, что
раздражает)
Не надо испытывать чувство вины, что вас раздражает
родной человек , что вы устаете от общения (это
нормально в условиях изоляции)
Используйте я-высказывания
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

21.

Я-высказывания
Формула
Ситуация + Я - чувство + Объяснение
Примеры
«Ты - высказывание» / «Я - высказывание»
* Ты никогда меня не слушаешь! / Когда я понимаю, что ты не слушаешь
меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи.
Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю.
* Что ты все время разговариваешь параллельно со мной? / Мне сложно
говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у
тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно
послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов.
* Вечно ты хамишь! / Когда ты некорректно разговариваешь со мной, я
раздражаюсь и не хочу больше с тобой общаться. Пожалуйста, будь более
уважительным по отношению ко мне. В свою очередь постараюсь быть
более терпимой.
* Ты всегда ужасно себя ведешь! / Меня обижает такое поведение. Ты
умеешь быть другим, поэтому, пожалуйста, в следующий раз будь более
сдержан.
* Ты всегда без спросу берешь журнал со стола! / Когда с моего стола без
спросу берут вещи, мне неприятно. Я не против, чтобы ты брал журнал,
но предварительно спроси меня.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

22.

Один из способов снять
внутреннее напряжение и
раздражение - это
ведение дневника
Есть разные виды:
• Личный дневник;
• Дневник здоровья и спорта;
• Дневник погоды и
наблюдений за домашними
питомцами
Самый простой личный
дневник:
Сегодня мне было тяжело
потому что…
Сегодня мне было хорошо….
Вот этот человек меня очень
бесит т.к….
Но, наверное, я тоже его очень
раздражаю потому….
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

23.

Стресс-фактор «гиподинамия»
Отсутствие физической нагрузки.
Когда мы мало двигаемся, то снижается нагрузка на
периферическую и центральную нервную системы,
что ведет к астенизации.
При снижении нагрузки на нервную систему,
нервная система начинает нагружать себя сама,
«придумывать» нагрузку: нас начинает все
раздражать.
Если у вас нет сил и «всё бесит», то сразу начинаете
физнагрузку!!!!
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

24.

Физкультура – это силы и
хорошее самочувствие в
изоляции
Подбирать не
экстремальную нагрузку, а
индивидуально.
Сейчас есть много
бесплатных приложений в
интернете (ABS, сalm и
другие)
Можно просто заниматься
домашними делами
(вытирать пыль, мыть пол,
готовить…)и т.о. «набегать»
5-7 км.
Каждый раз, когда вы
будете делать физнагрузку,
вы будете ощущать прилив
физических и психических
сил
Дыхательные техники:
«Дыхание по квадрату»
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

25.

Стресс-фактор:
«Проблемы рабочих взаимоотношений»
Люди, которые не являются членами
семьи, с которыми трудно общаться, но
необходимо
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

26.

Способы решения
(к фактору «Проблемы
рабочих
взаимоотношений»):
Общаться только по
делу
Не добавлять
интерпретаций (она это
сделала , чтобы я
чувствовала себя глупо!)
Не добавлять эмоций
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

27.

Стресс-фактор: страх ЧП
способы решения: информирование
(что делать если…)
страх
Возможные действия
Вдруг я заболею
Узнать номера телефонов
Не сдам экзамен
служба сопровождения ГБОУ№29
врачей/больниц/скорой
Знать правила оказания
первой помощи
Посмотреть, вместе с
родителями, аптечку
Поделиться с родными
Связаться учителем для
получения полной
информации
Составить план занятий по
предмету
Обратиться в службу
сопровождения школы))
2022 год

28.

Одно из последствий социальной
изоляции - фиксация на еде
Проблема
Способы решения
Мало удовольствий
Не нарушать режим
Едят очень много или очень
питания (как питались до
изоляции, примерно так и
продолжаем)
Баловать себя
разнообразием
мало
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

29.

Как семье жить комфортно,
если вы работаете или учитесь дистанционно
Уважать личное пространство,
Уважать работу близких,
Делать паузы,
Заниматься спортом,
Заниматься творчеством,
Обязательно оставлять время для себя
(хотя бы 15-30 минут в день),
Делать выходной.
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год

30.

Воспользоваться моментом
и побыть с семьей
служба сопровождения ГБОУ№29
2022 год