Прыжок в длину

1.

2.

Прыжок в длину - упражнение, которое можно отнести
к естественному для человека движению. Вероятно,
это послужило основанием для включения прыжков в
длину в программу пентатлона на олимпийских играх
в Древней Греции.
На Олимпийских играх Древней Греции прыжки в
длину выполнялись с гантелями в руках. Вес гантелей
достигал от 2,25 до 10 фунтов и более (1 фунт - 453 г.)
Результат во многом определялся активностью маха
гантелями. Греки уделяли большое внимание стилю
прыжка, а не рекордам. Этим объясняется практически
отсутствие информации о спортивных результатах,
показанных ими в этом виде спорта.

3.

• В начале современного этапа развития легкой атлетики,
который исчисляется с XIX в., спортсмены использовали
различные варианты прыжка (исходя из полетной
фазы). Здесь имело место выполнение полета как с
сильно согнутыми ногами и высоко поднятыми
коленями перед собой («согнув ноги»), так и с
несколько напоминающими беговые движениями
ногами (прототип «ножниц»).
• В 1860 г. прыжок был включен в программу
легкоатлетических
соревнований
Оксфордского
университета в Англии. Победитель - англичанин Пауэл
показал результат 5,28 м. Однако отсчет рекордов в
этом виде легкой атлетики начался с результата 6,40 м,
показанного англичанином А. Тосуэллом в 1868 г

4.

• Наибольший рост результатов в прыжках в длину пришелся на начало
XX в. Американец М. Принстейн довел мировой рекорд до 7,50 м.
Однако уже в 1901 г. ирландец П. О'Коннор показал результат 7,61 м,
который никому не удавалось улучшить в течение 20 лет. Рубеж 8 м
впервые перешагнул американец Д. Оуэнс (8,13 м) в 1935 г.
• История развития прыжков в длину свидетельствует о том, что первый
мировой рекорд у женщин был зафиксирован в 1928 г. и принадлежал
японской спортсменке К. Хитоми (5,98 м). В 1939 г. его улучшила
немка К. Шульц (6,12 м), в 1943 г. - голландка Ф. Бланкерс-Коэн (6,25
м) и в 1954 г. - новозеландка И. Уильямс (6,28 м).

5.

• Впервые в 1955 г. мировой рекордсменкой
становится советская спортсменка Г. ПоповаВиноградова (6,31 м); затем с 1961 по 1964 г. Т. Щелканова, которая довела мировой рекорд
до 6,70 м.
• История совершенствования техники прыжка в
длину показывает, что характер движений
определяется тремя факторами: скоростью
разбега,
мощностью
отталкивания,
эффективностью приземления.

6.

Специальные подготовительные
упражнения
• Многократные прыжки из полного
приседа с продвижением вперед (можно
выполнять по меткам)

7.

Специальные подготовительные
упражнения
• Прыжки в длину с места (одинарный,
тройной, пятерной). Обратить внимание
на вынос бедер и приземление.

8.

• Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая
спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это
прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания
толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и
плечи отводятся немного назад.

9.

Разбег
• Разбег в прыжках в длину мало отличается по технике от
бега на короткие дистанции: максимальное напряжение
работающих мышц в фазе отталкивания чередуется с
полным расслаблением их в относительно пассивной фазе
полета. Разбег производится на расстояние 12-14 шагов с
ускорением, при этом максимальная горизонтальная
скорость достигается на последних 4-6 шагах до
постановки толчковой ноги на планку отталкивания.

10.

Подготовка к отталкиванию
После разбега опорная нога ставится на место
отталкивания быстро и энергично, не заступая планки.
При этом она должна быть почти выпрямлена и
располагаться по отношению к планке отталкивания под
углом, примерно, 70°, затем ставится на пятку с
энергичным перекатом на всю стопу, туловище слегка
отклонено назад на 2-3°, маховая нога, согнутая в
коленном суставе, находится сзади и начинает движение
коленом вперёд вверх. После постановки на место
отталкивания опорная нога сгибается в коленном суставе
до 130-135°, а в тазобедренном – до 150°.

11.

Отталкивание
• Отталкивание выполняется очень быстро и энергично. Оно
происходит путём выпрямления опорной ноги с максимальным
усилием
в
следующей
последовательности:
разгибается
тазобедренный сустав, затем коленный и голеностопный. В это время
одна рука, согнутая в локте, выносится вперёд-вверх, другая отведена
назад, туловище вертикальное. Время отталкивания – 0,1- 0,15с. При
этом нога ставится на брусок быстрым загребающим движением
сверху, вниз – назад по отношению к туловищу, ближе к проекции
общего центра тяжести (ОЦТ) тела, касанием пятки с быстрым
перекатом на носок. По отношению к грунту нога ставится всегда вниз
– вперед под углом 65-700.

12.

Полет
• После отталкивания начинается безопорная фаза прыжка, в которой
прыгун стремится сохранить устойчивое положение тела в полете и
возможно дальше вынести ноги перед приземлением. От трети до
половины длины прыжка он летит в положении «шага», затем
подтягивает толчковую ногу вперед коленом к маховой ноге,
приближая обе ноги к груди, и принимает положение группировки с
опущенными руками. В последней трети полета ноги выпрямляются и
посылаются как можно дальше вперед. Одновременно руки отводятся
назад. Для уменьшения возникающего в полете вращения тела
вперед выгоднее несколько дольше сохранять положение «шага».

13.

Приземление
• Задача приземления - коснуться песка в яме как можно
дальше от бруска, не теряя равновесия; при этом пятки
должны быть немного выше таза и выбрасываться вперед.
Обычно
приземление
происходит
на
слегка
расставленные ноги. Как только ступни ног касаются
грунта, ноги сгибаются в коленях, руки посылаются
вперед.
Приземление
заканчивается
глубоким
приседанием и выходом вперед или падением вперед в
сторону.

14.

15.

16.

Спасибо за внимание!