Легкая атлетика. Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

1.

–

2.

Многократные прыжки из полного приседа с
продвижением вперед (можно выполнять по
меткам)

3.

Прыжки с подтягиванием коленей к груди. В начале
обучения это упражнение выполняется на месте, а
затем с продвижением вперед.

4.

Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Во время
прыжка выпрямить ноги и мягко приземлиться.
Выполнять на месте.

5.

Прыжки в длину с места (одинарный, тройной,
пятерной). Обратить внимание на вынос бедер и
приземление.

6.

Фазы прыжка:
отталкивание
Заканчивая
отталкивание,
прыгун
полностью разгибает толчковую ногу.

7.

Фазы прыжка: полет
Маховая нога, согнутая в колене, выносится
вперед, руки поднимаются до уровня плеч.

8.

Фазы прыжка: полет
Толчковая нога после отталкивания некоторое время
продолжает движение назад по инерции, затем
прыгун подтягивает ее коленом вперед к
находящейся впереди маховой ноге.

9.

Фазы прыжка: полет
Отклоненное назад в начале полета туловище
начинает наклоняться плечами вперед к ногам.
Обе ноги приближаются коленями к груди, а
голени поднимаются вверх носками на себя.

10.

Фазы прыжка:
приземление
К моменту касания грунта ноги направлены
вперед, туловище предельно наклонено
вперед.

11.

Фазы прыжка: приземление
В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в
коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает
руки вперед; далее, перекатываясь через стопы,
старается не коснуться тазом песка.

12.

Прыжки в длину в древности
Античный прыгун в длину
Прыжок в длину был распространённой дисциплиной
античных олимпийских игр. По дошедшим
свидетельствам, техника прыжка принципиально
отличалась от современной. При прыжке атлеты
держали в руках специальный груз -хальтерез],
напоминающий гантели который перед приземлением
отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким
образом они увеличивают длину прыжка[9]. Есть также
сведения о том, что некоторые атлеты достигали
результатов свыше 15 метров, но исследователи
считают, что речь идёт о тройном прыжке

13.

Во время прыжка в длину вы набираете скорость, двигаясь в горизонтальной плоскости, а затем преобразуете
эту силу для прыжка в вертикальной плоскости. Для того чтобы это стало возможным, спортсмену нужно
всесторонне развиваться. Для начала запомните, из каких этапов состоит прыжок в длину.
Прыжок начинается с разбега, затем вы отталкиваетесь от земли, после чего идет полетная фаза, а за ней –
приземление. Для женщин длина разбега должна равняться 30-35 м, а для
мужчин 40-45 м. Для наибольшей длины разбега вам нужно научиться набирать максимальную скорость на
короткой дистанции. Перед разбегом примите удобное исходное положение – поставьте одну ногу чуть впереди
другой на контрольную отметку.
Также на разбег можно выходить из легкой ходьбы. Во время разбега начинайте постепенно увеличивать
скорость, чтобы она достигла максимума к моменту толчка от земли. Следите за тем, чтобы ваше тело во время
отталкивания было в вертикальном положении, а нога, которой вы отталкиваетесь от земли, была
напряженной и сгибалась одновременно во всех суставах, выбрасывая тело по инерции вверх.
Маховую ногу направьте резким движением вперед и вверх, одну руку вынесите назад, а другую вперед и вверх.
Разогните в колене маховую ногу, а руками удерживайте равновесие в полете. Ближе к приземлению опустите
вниз маховую ногу, подтяните к ней толчковую ногу, подтяните колени к груди и направьте руки вниз и назад.
Разогните ноги в коленях и вынесите их вперед так сильно, как сможете. Приземляясь, согните ноги в суставах
и слегка наклоните туловище вперед.
Для удачного выполнения прыжков регулярно тренируйтесь бегать на короткие дистанции, замеряя результат
и прыгайте в высоту с разбега. В тренировку обязательно включайте общую разминку с медленным бегом и
растяжкой, бег с ускорением, прыжки в длину с места, которые выполняются в несколько этапов с
постепенным увеличением дистанции, прыжки в высоту, прыжки с разбега, бег с низкого старта, бег трусцой.

14.

8,95 м
Майк Пауэлл: «Мой мировой рекорд в прыжках
в длину был настоящим» Американский прыгун
в длину Майк Пауэлл заявил, что отрицательно
относится к аннулированию мировых рекордов.
Пауэллу принадлежит мировой рекорд в прыжках
в длину, установленный в 1991 году (8,95 м)

15.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!