Легкая атлетика. Техника бега на короткие дистанции

1.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.
ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
ЗБ-БЖ-ФК21
Абдуллали Хаял

2.

Содержание
История бега на короткие дистанции
● Дистанции
● Техника выполнения и фазы
● Финиширование
● Как тренироваться

3.

История бега на короткие дистанции
История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности
(776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две
дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по
отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и
дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной
команде. Атлетов, которые раньше времени, наказывали розгами или
приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры
проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанции
равную 5/6 длины стадиона (160,22 м). Затем соревнования по бегу на
короткие дистанции долгий промежуток времени не проводились

4.

Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в.
Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на
Афинском стадионе 5 - 14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих
соревнованиях был представлен двумя дистанциями - 100 и 400 м у мужчин.
Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т. Берк (12,0
и 54,2 с). На II Олимпийских играх (Париж, 1900 г.), были добавлены еще две
спринтерские дистанции - 60 и 200 м. На этих соревнованиях все
спринтерские дистанции выиграли спортсмены США (60 м - Э. Кренцлейн (7,0
с), 100 м - Ф. Джарвис (11,0 с), 200 м - Д. Тьюксбери (22,2 с), 400 м - М. Лонг
(49,4 с). С IV Олимпийских игр (Лондон, 1908 г.) бег на 60 м перестали
включать в программу соревнований. Выдающихся результатов в спринте
добился американский спринтер Д, Оуэне, победитель XI Олимпийских игр в
Берлине (1936 г.) в беге на 100 и 200 м (10,3 и 20,7 с.). Установленный им
мировой рекорд в беге на 100 м (10,2 с) продержался 20 лет.

5.

6.

Особенности упражнения
Правильная техника бега на короткие дистанции подразумевает частый и длинный шаг. С
каждым толчком ноги атлет стремится преодолеть как можно большее расстояние, при этом,
максимально наращивая темп этих толчков. Двигаться нужно на высокой скорости, что
требует сильно развитого чувства выносливости и координации. Важно полностью
сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь ни на что вокруг. Малейшая потеря внимания
грозит снижением скорости. За метр до финиша предпринимается специальный бросок – он
помогает активизировать остатки сил для финального рывка. Спортсмены должны уметь с
первых же секунд забега набрать предельную скорость и не терять ее на протяжении всей
дистанции.

7.

Особенности техники
С первых шагов высокого старта необходимо отталкиваться от покрытия, распрямляя
ноги (не рекомендуется чересчур высокий подъем стоп). Протяженность и частоту шага
вырабатывают постепенно, по ходу длительных тренировок. Как только шаг
стабилизируется, начальное ускорение завершается и в силу вступает основная фаза бега,
при которой, в идеале, протяженность шага на 30 см превышает длину тела спортсмена.
Стопа опирается на мыс, тогда как пятка лишь изредка соприкасается с покрытием.
Руками, выдерживая прямой угол, выполняются равномерные движения на ускорение.

8.

В беге на короткие дистанции широко распространен обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии
1,5—2 стопы от стартовой линии, а задняя — на расстоянии 2,5—3 стоп (или длины голени от передней колодки). Опорная площадка
передней колодки наклонена под углом 45—50°, задней — 60—80°. Расстояние по ширине между колодками равно 18—20 см. При
«растянутом» старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено до 2—3 стоп, от первой до второй — от 1,5 до 2 стоп.
При «сближенном» старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При «узком»
старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы
и меньше.По команде «На старт!» (рис. 2.5) бегун занимает положение низкого старта, которое характеризуется следующим
расположением частей тела. Из положения упор согнувшись, бегун сильнейшей толчковой ногой движением спереди назад упирается в
площадку передней колодки, а другой ногой — в заднюю колодку. Встав па колено сзади стоящей ноги, бегун принимает положение
упора — ставит руки вплотную к стартовой линии

9.

Пальцы рук образуют упругий свод, кисть параллельна линии старта. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч.
Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая. Взгляд направлен вниз за линию старта. Тяжесть тела
равномерно распределена между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги. Стопы опираются на поверхность
колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.
По команде «Внимание!» (рис. 2.6) бегун слегка выпрямляет ноги, отрывает колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько
перемещает ОЦМ тела вверх и вперед, плечи выдвигаются за линию старта. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и
ногой, стоящей впереди. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Таз приподнимается выше уровня плеч на 10—15 см.
Мышцы ягодиц напряжены, ноги заряжены на движение. Туловище держится прямо. Голова остается в неизменном положении по
отношению к туловищу. Взгляд направлен вниз. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне
напряженным и скованным. Но в то же время спринтер должен находиться в состоянии сжатой пружины, быть готовым стартовать.
Техника низкого старта

10.

Финиширование (рис. 2.9). Максимально развитую скорость в спринтерском беге
необходимо поддерживать до конца дистанции, а при возможности ускорить к финишу.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию
финиша. Бегущий первым, касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец
дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки
назад. Этот способ называется «бросок грудью».

11.

Нормативы
Дистанция
МСМК
МС
для мужчин
КМС
Взрослые спортивные
Юношеские спортивные
разряды
разряды
I
II
III
I
II
III
50 м
—
—
—
6,1
6,3
6,6
7,0
7,4
8,0
60 м
6,70
6,84
7,04
7,34
7,64
8,04
8,44
8,94
9,54
100 м
10,34
10,64
10,94
11,44
12,04
12,94
13,64
14,44
15,44
200 м
20,75
21,34
22,24
23,24
24,44
25,84
28,24
30,74
34,24
300 м
—
—
34,74
37,24
40,24
43,24
47,24
53,24
59,24
400 м
46,00
47,35
49,65
52,15
56,15
1:00,15
1:05,15
1:10,15
1:15,15

12.

для женщин
Дистанция
МСМК
МС
КМС
Взрослые спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды
I
II
III
I
II
III
50 м
—
—
—
6,9
7,3
7,7
8,2
8,6
9,3
60 м
7,30
7,50
7,84
8,24
8,64
9,14
9,64
10,14
10,74
100 м
11,34
11,84
12,54
13,24
14,04
15,04
16,04
17,24
18,24
200 м
22,94
24,14
25,54
27,04
28,74
31,24
33,24
35,24
37,24
300 м
40,0
42,0
45,0
49,0
53,0
57,0
—
40,0
42,0
400 м
51,20
54,05
57,15
1:01,15
1:05,15
1:10,15
1:16,15
1:22,15
1:28,15

13.

Ошибки в технике выполнения
Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают
новички.
Во время низкого старта не нужно допускать прогиба в спине;
Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;
Голову не поднимайте, смотрите вниз, не отвлекайтесь на происходящее вокруг. Ваша задача – слушать команды, а для
этого глаза не нужны;
Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не
машите в стороны;
Во время маршрута смотрите вперед на 10-15 м, не дальше, взгляд вверх не вскидывайте;
Не напрягайте верхнюю часть тела;
Носки стоп ставятся параллельно, даже слегка разворачивают их внутрь. Ошибкой будет выворачивать их наружу.

14.

Как тренироваться
Очень важно отточить технику выполнения всех элементов;
На тренировках большое внимание уделяют увеличению амплитуды движений ног;
Атлетов учат контролировать тело, достигать высокой точности в каждом взмахе руки
или ноги;
Поскольку львиную долю нагрузки получает мускулатура ног, важно комплексно ее
развивать. Для этой задачи прекрасно подойдет бег по пересеченной местности,
интервальный бег, в гору, по лестнице, трусцой.
Для развития скоростных показателей, играйте в баскетбол, футбол.

15.

16.

спасибо за внимание !!!!!!