Как помочь себе справиться с тревогой и страхами при подготовке к экзаменам (ЕГЭ, ОГЭ)

1.

Как помочь себе справиться с тревогой
и страхами при подготовке к экзаменам (ЕГЭ, ОГЭ)
Ведущий вебинара:
Юлия Вельман –
психолог-консультант, тренер центра развития и обучения
детей, родителей и специалистов «Архитектура будущего»

2.

ЦЕЛЬ
Цель - понимание источников и
признаков стресса, принципов
самоподдержки

3.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ

4.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ
Источники стресса
1

5.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ
Источники
родительского стресса
2
1
Принципы
самоподдержки

6.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ
Источники
родительского стресса
2
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки и индикаторы
необходимости помощи
3

7.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ
Источники
родительского стресса
2
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки и индикаторы
необходимости помощи
4
Распределение сил и ресурсов.
Понимание зон ответственности
3

8.

КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ
2
Источники
родительского стресса
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки ребенка,
признаки по которым можно
понять какая поддержка
сейчас необходима
?
?5
Вопросы
4
Распределение сил и ресурсов.
Понимание зон ответственности
3
?

9.

Источники стресса

10.

Причины стресса
Не получится сдать экзамены
на необходимый уровень
Много лет усилий «в никуда»

11.

Причины стресса
Буду чувствовать себя
неудачником
Оценка окружающих будет
влиять на меня и моих
близких

12.

Причины стресса
Уже есть неудачный опыт
сдачи экзаменов
Модель семьи «академики»

13.

Причины стресса
Придется поступать в
менее престижные
учебные заведения
Не отношусь серьезно к
экзамену и подготовлюсь за
пару дней

14.

Причины стресса
Не готовлюсь или
недостаточно прилагаю
усилия
Нагнетают и пугают учителя,
репетиторы

15.

Самоподдержка

16.

Как родителю поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)

17.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции

18.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние

19.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности

20.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна

21.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна
Делегировать дела

22.

Как поддержать себя?
Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна
Делегировать дела
«Подзаряжать батарейку»

23.

Практическое задание
В свободное время запишите свой личный список «ресурсных состояний» - любимые
и приятные дела, которые помогают вам восстановить силы, например:
прогулка на природе
планирование отдыха
рыбалка
йога
встреча с друзьями
поход в оранжерею
чай в тишине
шум дождя

24.

Зарядил батарейку готов покорять вершины

25.

О видах поддержки

26.

Какая бывает поддержка?
Рациональная
шаблонная, стандартная забота
(предложить чай, если человек грустит)
Эмоциональная
проговаривание эмоций, сочувствие,
помощь в регуляции состояния

27.

Какая бывает поддержка?
Организационная
помощь с тайм-менеджментом, сборами вещей
Информационная
сообщения о нюансах проведения экзамена,
структурирование материала

28.

Какая бывает поддержка?
Дополнительные
финансовая – оплата репетиторов
социальный капитал – связи, коммуникации
стимулирующая – дополнительная мотивация

29.

Какую поддержку
запросить?

30.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии

31.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы

32.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал

33.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену

34.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены

35.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены
Совместно выполнять различные варианты тестовых
заданий и обсуждать

36.

Какую поддержку можно запросить?
Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены
Совместно выполнять различные варианты тестовых
заданий и обсуждать
Качественное разнообразное питание, витаминизация

37.

Психологическая
подготовка в день
экзамена

38.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых

39.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»

40.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро

41.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом

42.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится

43.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится
Не повышайте свою тревожность накануне и в день экзамена

44.

Психологическая подготовка
в день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится
Не повышайте свою тревожность накануне и в день экзамена
Перепроверить взято ли на экзамен всё необходимое

45.

Ответственность
Самостоятельность
+
Инициатива
Качественная поддержка

46.

Как все успеть?

47.

Ответственные моменты:
Расписание (календарный план)
Тайм менеджмент
Своевременная подготовка к
экзамену
Профилактика и поддержание
ресурсного состояния

48.

ЕГЭ и ОГЭ – сложные этапы,
которые точно закончатся

49.

ВОПРОСЫ