Прыжки и метания

1.

Прыжки и метания

2.

Немного из истории.
Прыжки в длину в древности
Греческие атлеты прыгали в
длину не с разбега, а с
места – к тому же с
камнями (позже с
гантелями) в руках. В
конце прыжка спортсмен
отбрасывал камни резко
назад: считалось, что это
позволяет ему прыгнуть
дальше. Подобная техника
прыжка требовала
хорошей координации.

3.

ПРЫЖКИ С РАЗБЕГА, подразделяются на:
Вертикальные прыжки — прыжок в высоту, прыжок с шестом.
Горизонтальные прыжки — прыжок в длину, тройной прыжок.

4.

Виды прыжков
1. Прыжки в высоту
2. Прыжки с шестом
3. Прыжки в длину
4. Тройной прыжок

5.

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие
различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.). Простейшая техника, известная ещё с XIX века и
знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги».
После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся
немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня
и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на
8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила
мировой рекорд 7,52 м.
«Прогнувшись» (The Hang Style) (англ.) — более сложный вариант требующий большей
тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу
перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Тулос.
На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунийженщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.
«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростносиловых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5
шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

6.

Техника прыжка в длину с места
И. п. перед прыжком – ноги полусогнуты, туловище
наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны.
Отталкивание производится обеими ногами до полного их
выпрямления в коленных суставах с одновременным
выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в
коленях и выносятся вперёд. Во время приземления
выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в
стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое
приземление.

7.

Фазы прыжка в длину с места
1. Подготовка к отталкиванию
2. Отталкивание
3. Полёт
4. Приземление

8.

9.

10.

11.

Prezentacii.com

12.

Ошибки в технике прыжка в длину
с места
В исходном положении прыгун находится в глубоком
приседе, руки подняты слишком высоко.
При отталкивании прыгун отклоняется от заданной
траектории сильно вперёд либо вверх.
Толчок выполняется одной ногой.
В полёте ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди.
При приземлении вперёд выносятся ноги.
Прыгун приземляется на носки.

13.

Существует пять способов осуществления прыжков в
высоту: «волна», «перекат», «перешагивание»,
«перекидной»
и
«фосбери-флоп».
Способ
«перешагивание» менее эффективен, хотя этот
способ наиболее прост в техническом отношении и
поэтому чаще используется на начальной стадии
обучения
прыжка
в
высоту.
Способ
«перешагивание» так же используют при обучении
прыжка в высоту в школе.

14.

Способ «перешагивание» очень древний и по своей технической
простоте и малой требовательности к месту приземления
применяется в школах на уроках физкультуры. Основными частями
прыжка в высоту являются: разбег и подготовка к отталкиванию,
отталкивание, переход через планку и приземление.

15.

Упражнения для овладения техники прыжка
Маховые движения ногой с
использованием
гимнастической стенки
Сочетание маха с
отталкиванием
Сочетание маха с
отталкиванием из положения
«стоя в шаге»
15

16.

Техника разбега в сочетании с отталкиванием
Отталкивание и взлет с
трех шагов
Отталкивание с 2, 3, 5
беговых шагов с
приземлением толчковой
ногой на возвышение
16

17.

Техника перехода через планку и приземление
Стоя с боку от скамейки
перешагнуть через нее.
Прыжок через планку с места.
Прыжки со сменой ног с одного
шага («ножницы»)
17

18.

Прыжковые упражнения
для развития скоростно – силовых качеств
18

19.

Техника движений
при переходе через планку
19

20.

Упражнения для развития подвижности
тазобедренных суставах
20

21.

Основные ошибки
в технике прыжка в высоту
Разбег и подготовка к
отталкиванию
Отталкивание
Полет
Приземление
Напряженный, скованный разбег
Непопадание на брусок толчковой ногой.
Постановка ноги на место отталкивания расслабленными
мышцами, особенно стопы.
Излишний наклон туловища вперед или назад.
Мах ногой не в направлении разбега.
Пассивная работа рук.
Несогласованный мах рук и ног.
Слабый, неэффективный толчок
Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой
после вылета «в шаге».
Низко подняты ноги к моменту приземления
Стопы расположены параллельно
Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.
21

22.

Метания
В метания входят:
• толкание ядра
•метание молота такого же веса,
•метание копья (800 г и 600 г),
• метание диска (2 кг и 1 кг),
•гранаты (700 г и 500 г)
•теннисного мяча.

23.

Метание гранаты

24.

МНОГОБОРЬЯ:
Мужчины (7-борье и 10-борье)
Семиборье состоит из семи видов, которые проводятся в течение двух дней
подряд в следующем порядке:
Первый день — 100м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200 м;
Второй день — прыжок в длину, метание копья, 800м.
Мужское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в
течение двух дней подряд в следующем порядке:
Первый день — 100м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и
400м;
Второй день — 110м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом,
метание копья и 1500м.
Женщины (5-борье и 10-борье)
Пятиборье состоит из пяти видов, которые проводятся в течение одного дня
в следующем порядке:
прыжок в длину, метание копья, 200м, метание диска и 1500м.
Женское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в
течение двух дней подряд в следующем порядке:
Первый день — 100м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и
400м;
Второй день — 100м с барьерами, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в
высоту и 1500м.

25.

Многоборье
Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики.
Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами,
прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра.
Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки
в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра.

26.

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА — это чередование шагов, выполняемых таким
образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и
при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери
контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью
выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с
землей до прохождения вертикали.