Техника выполнения прыжка в длину с места

1. Техника выполнения прыжка в длину с места

Выполнила Студентка группы ОДЛ 01-20
Утеева Дарья Павловна

2. Немного истории

Прыжок в длину относится к наиболее древним
соревновательным упражнениям. В античном мире
прыжок в длину был одним из упражнений греческого
пятиборья (пентатлона).
Грунт в месте приземления должен был быть рыхлым.
Толчок выполнялся с порожка, соответствующего
нынешнему бруску. Самый дальний прыжок отмечался
чертой на грунте.
Во время прыжка участник держал в руках предмет из
металла или камня, так называемые гантели. При
падении на спину во время приземления прыжок не
засчитывался.
В XIX в. техника прыжка в длину была разработана,
главным образом, спортсменами Великобритании и США.
Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок.
Англичанин П. О\'Коннор ввел беговую технику прыжка в
длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м,
который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.
Восьмиметровый рубеж первым преодолел Джесси Оуэне
(США). В 1935 г. он установил выдающийся мировой
рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р.
Бостоном (США) до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м,
который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну
(СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись
успеха феноменального результата 8,90 м.

3. Стили прыжка

1 “В шаге” – это самая простейшая техника для
спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот
стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате
отталкивания от земли силовая нога через поворот в
сторону присоединяется к ноге, которая была первой
маховой и плечи при этом отводятся на небольшое
расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост,
но, несмотря на это, такой стиль техники могут
использовать атлеты высокого уровня.
2 “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее
предыдущего. Этот вариант требует хорошую
координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек
прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает
паузу перед приземлением. В настоящее время такая
техника популярна среди женщин-атлетов.
3 “Ножницы” – это самый сложный стиль техники
прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от
спортсмена высокую скорость движения и силу толчка
от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он
делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не
приземлится на землю. Это самая популярная техника у
мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так
зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную
способность. Простой смертный человек такое просто
так сделать не сумеет.

4. Чем полезны?

Такие упражнения, как прыжки в длину
повышают у человека скоростно-силовые
качества организма. Когда человек прыгает,
то ему приходится приложить большую силу
в короткий промежуток времени, тем
самым заставить мощно работать мышцам
бедер, таза, голени, стоп и спины.
Прыжки в длину следует включать в
программу упражнений для общего
физического развития, как ребенка, так и
взрослого человека. Прыжковые упражнения
очень полезны для увеличения и развития
подвижности, ловкости и скорости. В связи с
этим, различные прыжки, в том числе и в
длину, входят в программу физической
подготовки соревнующихся в других видах
спорта, таких как тяжелая атлетика,
фехтование, борьба, бокс.

5. Запрещено!!!

Важно знать, что такое упражнение,
как прыжки в длину, нужно
выполнять после тщательной
разминки. Прыжки это очень резкое
само по себе упражнение. Если
перед прыжком не размять ноги,
руки, спину, шею, стопы, то при
резком рывке возможны различные
травмы – растяжение, вывихи.
Важно знать, что если у человека
есть проблемы с позвоночником или
суставами ног, то ему категорически
запрещено выполнять такие
упражнения. Стоит составить себе
программу спортивных упражнений
согласно своему здоровью и
проконсультироваться со своим
лечащим врачом.

6. Подготовка к прыжку,замер и ошибки

Для выполнения прыжка с отталкиванием двумя
ногами организуется специально
подготовленный для этого сектор. Следует
проверить, чтоб место, с которого человек
отталкивается, было не скользким, и обувь
имела хорошее сцепление. Отчерчивается
линия отталкивания и прыгун должен стать
носками ног к ней, причем ноги должны быть
желательно на ширине плеч и ступни
параллельно друг другу. Далее спортсмен
наклоняется, отталкивается двумя ногами и
осуществляет сам прыжок. Допускается
возможность махов рук. Длину прыжка замеряют
от линии толчка и до следа, который оставит
прыгун.
Для прыжка дается три попытки, лучшая из них
по результату засчитывается в зачет. Прыжок
может быть не засчитан в случае, если
спортсмен сделал заступ за линию, оттолкнулся
не двумя ногами, а поочередно. Также иногда
совершается ошибка, а именно прыгун
предварительно подскакивает.

7. Прыжок.Техника

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе
спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать
максимально сильный толчок. Для выполнения
упражнения человек встает у линии, расставив ноги на
ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх,
одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в
пояснице. Затем следует обратное движение. Руки
опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на
всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный
сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда
тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом
нужно резко выбросить вперед. Завершается
отталкивание разгибанием коленных суставов и
отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна
вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В
завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а
стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки
нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги
при этом сгибаются в коленных суставах, приземление
должно быть упругим. Остановившись, прыгун
выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

8. Типичные ошибки

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы
предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была
отработана техника прыжка в длину с места. Для этих
целей подойдет имитация движений на месте, в висе
и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому –
слабые мышцы живота и спины. Желательно
дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных
суставов при отталкивании указывает на то, что
прыгун слишком торопится при выполнении
упражнения, вследствие этого время отталкивания
становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима
дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может
получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть
несколько: неумение правильно группироваться в
воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на
одну конечность, наклон туловища в полете, слишком
сильный вынос ног вперед. Каждый случай
необходимо проработать отдельно.

9. Нормативы ГТО