Выработка полезных привычек

1. Выработка полезных привычек

Выполнено Латышевой Дарьей

2. введение

Каждый из нас сталкивался с такой ситуацией хоть раз в жизни:
Подходите к зеркалу и видите сонное лицо. Невольно приходит
мысль(надо бы по раньше лечь спать).
Но как выработать привычку или же она сама появится как и вредные.
Я же преследовала цель регулярно заниматься спортом в домашних
условиях.

3. цель

Выяснить что такое привычка.
Выяснить как выработать полезную привычку.
Применить на практике.
задачи
Подобрать полезную привычку для исследования.
Найти информацию или пошаговую инструкцию как
выработать полезную привычку.
Опробовать метод на себе.

4. теория

ПРИВЫЧКА это действие доведенное до автоматизма.
ОКРУЖЕНИЯ И СИТУАЦИЙ: избегать условий, создающих соблазн.
Поход в магазин и покупка сладкого батончика в обед или в конце рабочего дня,
кушать фаст-фуд.
5 стратегия — ОКРУЖЕНИЕ И СИТУАЦИИ: адаптируй ситуации под свои цели.
Прежде чем решить для себя какую стратегию использовать нужно подумать над
приоритизацией привычек, которые вы хотите развить у себя.

5. практика

Мне предстояло каждый день нужно заниматься спортом.
Для начала нужно дать себе стимул (у меня это красивая фигура)
Так же нужно убрать все что может отвлечь( телефон, еда, по
возможности домашних животных).
В первый дань из-за пере нагрузки болят мышцы.
Очень легко сдаться, так как с утра невозможно поднять руки до уровня
головы.
Спустя неделю привычка начинает
формироваться и я начала привыкать к
ежедневной нагрузке.
Со временем вещи по ощущениям становятся
легче.
Через две недели я привыкла к нагрузкам и меня
перестало тянуть бросить эту затею.
Третья неделя, я стала нуждаться в каждодневной
нагрузке.

6. Пошаговая инструкция

Подобрать удобное время для занятия.
Подобрать информацию( упражнения на разные группы мышц).
Подготовить площадку для занятия.
Подобрать инвентарь (необходимый индивидуальнльно человеку)

7. Рекомендации из личного опыта

не есть перед тренировкой.
Не пить во время тренировки.
Не переусердствовать с первой тренировкой.
Принимать контрастный душ после тренировок.
Не есть жирную пищу после тренировок.

8. Спасибо за внимание